Jaké vitamíny na kůži? Rychlý průvodce účinkem a výběrem

kvě, 5 2025

Vitaminů je plná drogerie, lékárna i internet, ale které opravdu pomáhají pleti a kdy se zbytečně nevyhazují peníze ven oknem? Možná tě překvapí, že některé vitamíny mají na kůži skoro až zázračné účinky – pokud je použiješ správně a vybereš ty vhodné typy pro svou pokožku.

Zaměříme se na vitamíny, které najdeš v krémech, sérech i doplňcích stravy. Není to jen o tom něco namazat. Každý typ vitamínu působí jinak, některé řeší suchost, jiné vrásky, další pomáhají s akné. Přehledně, jasně a bez zbytečného brnění – dozvíš se, jak konkrétní vitamíny na kůži opravdu fungují a na co dát bacha při jejich výběru.

• Proč vůbec řešit vitamíny na kůži?
• Největší hvězdy: vitamíny A, C a E
• Důležité nejen pro obličej: vitamín D a B-komplex
• Jak vitamíny vybírat a kombinovat v péči
• Na co si dát pozor – rizika a chyby při používání
• Malé tipy pro každodenní použití

Proč vůbec řešit vitamíny na kůži?

Když se mluví o vitamínech na kůži, nejde o novou módu. Každý den je naše pokožka vystavená slunci, větru, smogu i suchému vzduchu z topení. To všechno ji dokáže pořádně oslabit a zrychlit stárnutí. Bez správné výživy je pak kůže dřív unavená, povolená nebo podrážděná.

Vitamíny jsou pro naši pleť něco jako základní stavební kámen. Pomáhají jí s regenerací, hydratují, bojují s volnými radikály (to jsou drobné agresivní částice, které urychlují stárnutí kůže) a podporují pevnost. Nedostatek vitamínů se často projeví hned – třeba výraznějším akné, začervenáním nebo suchými šupinkami na povrchu.

• Některé vitamíny na kůži působí přímo na povrchu pleti – například vitamín C rozjasňuje a redukuje pigmentové skvrny.
• Jiné fungují hlavně zevnitř – třeba vitamín D podporuje imunitu kůže a urychluje hojení ran.
• Při pravidelném používání správných vitamínů umí kůže zadržovat víc vody, je pružnější a vypadá zdravěji.

Podle dermatologického průzkumu u žen ve střední Evropě až 60 % dotazovaných přiznalo, že po pravidelném používání produktů s vitamínem C a E vidí lepší hydrataci a jemnost pleti už za 3 týdny. To je docela rychlá změna za minimum námahy.

Pokud chceš, aby tvoje pokožka vydržela déle svěží a bez viditelných známek únavy, dává péče s vitamíny na kůži jasný smysl. Tělo si totiž většinu vitamínů nedokáže vyrobit samo a svalit to celé jen na jídlo často nestačí. A krémy nebo séra s vitamíny doplní právě to, co běžná strava není schopná dodat.

Největší hvězdy: vitamíny A, C a E

Když se mluví o vitamíny na kůži, většinou se mluví o trojce A, C a E. Každý z nich má trochu jiný úkol, ale jeden bez druhého to často nefunguje tak dobře. Tady je proč:

• Vitamín A (nejčastěji retinol) je sázka na jistotu, pokud řešíš suchou pleť, akné, pigmentaci nebo vrásky. Podporuje obnovu kožních buněk a dokáže pleť vyhladit a rozjasnit. V malých dávkách je fajn pro skoro každého, pokud to ale přeženeš, můžeš pokožku podráždit.
• Vitamín C (kyselina askorbová) je něco jako filtr na kruhy pod očima, matnost i první vrásky. Tento silný antioxidant snižuje škody od slunce, podporuje tvorbu kolagenu a pomáhá kožní bariéře. Krémy nebo séra s vitamínem C často fungují už po pár týdnech – stačí si dát pár kapek každé ráno.
• Vitamín E (tokoferol) je hlavně ochrana a zvlhčení. Když má pleť sklony k suchosti, šupinkám nebo ji často dráždí smog a změny počasí, právě E je to, co jí může pomoci. Funguje taky jako štít před volnými radikály.

Když tahle trojice jede dohromady, výsledek se násobí. Některé značky dávají A, C a E do jednoho přípravku, protože se vzájemně podporují. Vitamín E třeba chrání vitamín C před rozkladem, takže vydrží déle účinný. Malý tip: když používáš retinol (A), nezapomeň před sluněním na SPF krém, protože pleť může být citlivější na slunce.

Vitamín	Hlavní účinek	Pro koho je ideální
A (Retinol)	Obnova buněk, vyhlazuje pleť	Akné, pigmentace, vrásky
C	Rozjasnění, antioxidant	Matná/unavená pleť, sluneční poškození
E	Hydratace, ochrana	Suchá/namáhaná pleť

Každý z těchto vitamínů na kůži najdeš buď v hotové kosmetice, nebo jako čistý doplněk. Stačí si hlídat složení a nepřeplácat to více produkty najednou – tady opravdu platí, že méně bývá víc.

Důležité nejen pro obličej: vitamín D a B-komplex

Když se mluví o vitamínech na kůži, hodně lidí myslí hlavně na pleť na obličeji. Ale kůže je největší orgán těla – a vitamín D i B-komplex jí pomáhají úplně všude, na rukou, zádech i třeba na nohách.

Začněme s vitamínem D. Tělo ho vyrábí samo, když jsme na sluníčku, a umí toho na kůži fakt dost. Pomáhá hlavně s obnovou a správnou funkcí kožní bariéry. Takže když máš málo déčka, může být tvoje pokožka suchá, citlivá nebo náchylnější k vyrážkám. Zajímavost? V Česku má až 60 % lidí v zimě nedostatek vitamínu D, což jde poznat zejména na suché a unavené pokožce. Pokud to chceš napravit, sáhni po doplňcích stravy nebo dermokosmetice s vitamínem D3.

B-komplex je vlastně parta několika vitamínů, která hraje v kůži zásadní roli. Nejznámější je asi biotin (B7), který pomáhá pokožce být pevnější a odolnější. Další členové, třeba B3 (niacinamid), umí zklidnit podráždění, snížit začervenání a zlepšit kvalitu pokožky u lidí s akné nebo seboroickou dermatitidou. Mrkni, jak jednotlivé béčka pomáhají:

• B3 (Niacinamid): hydratuje, zlepšuje tón, zmírňuje pigmentaci.
• B5 (Kyselina pantothenová): rychle hojí podrážděnou nebo poraněnou pokožku.
• B7 (Biotin): podporuje regeneraci a jemnost, hodí se na suchou a šupinatou kůži.

Béčka se často přidávají do krémů, sér nebo mastí, ale můžou pomoct i jako doplněk stravy. Pokud ti rychle praská kůže na rukou nebo máš sklon k ekzémům, určitě má smysl o béčkách přemýšlet.

Obě skupiny – vitamín D a B-komplex – jsou pro zdraví pokožky fakt zásadní, ať už řešíš obličej nebo pokožku celého těla. Nezapomínej je doplňovat hlavně v zimě, kdy slunce moc nesvítí a tělo nedostává dost přirozeného déčka.

Jak vitamíny vybírat a kombinovat v péči

Výběr správných vitamínů na kůži není žádná věda, když víš, na co se zaměřit. Klíčové je sledovat, co tvá pleť vlastně potřebuje. Máš suchou pokožku, řešíš akné, nebo tě trápí první vrásky? Podle toho se odvíjí správný výběr.

Když kupuješ dermokosmetiku, koukej kromě názvu i na složení. Kvalitní produkty často obsahují čisté formy vitamínu, třeba retinol nebo kyselinu askorbovou. Čím méně parfemace a zbytečných přísad, tím lépe. Pokud jsi alergik nebo máš citlivou pleť, radši sáhni po hypoalergenních výrobcích. U doplňků stravy vždy sleduj dávkování a certifikace.

Kombinovat vitamíny v péči je trochu jako skládat tým – všichni pracují dobře, když každý dělá, co má. Některé vitamíny se k sobě skvěle hodí a vzájemně si pomáhají:

• Vitamín C + E – skvělá dvojka proti stárnutí, vitamín E posiluje efekt C na rozjasnění a ochranu před volnými radikály.
• Vitamín A (retinol) + C – tahle kombinace napomáhá obnově pleti, ale pozor na citlivost, doporučuje se používat odděleně (C ráno, A večer).
• B-komplex s dalšími hydratačními složkami – pomáhá mastnější a problematické pleti, snižuje vznik pupínků.

Určitě nezapomeň na jedno základní pravidlo: když začínáš s novým vitamínem v péči, vždycky přidej jen jeden, a počkej aspoň dva týdny, jestli ti nesedí nebo nedráždí pokožku.

Jen pro rychlý přehled, tady je tabulka, které kombinace vitamínů obvykle dobře spolupracují:

Kombinace	Použití	Tip
Vitamín C + E	Ráno	Skvělá ochrana před UV a smogem
Retinol (A) + hydratační krém	Večer	Sníží riziko podráždění
B-komplex + niacinamid	Kdykoliv	Ideální na problematickou pleť

Hodně lidí dělá chybu, že na sebe vrství všechno najednou. Tím ale akorát zvyšuješ šanci podráždění. Důležité je taky sledovat reakce pleti a nespoléhat na univerzální rady na internetu. Každý jsme trochu originál a co sedne jedné pleti, nemusí vyhovovat druhé. Sleduj složení a neboj se ptát v lékárně nebo u dermatologa.

Na co si dát pozor – rizika a chyby při používání

Používání vitamínů na kůži může být super, ale taky to umí pěkně potrápit, když člověk něco přežene nebo zkombinuje blbě. Například vitamín A (retinol) bývá často příliš silný pro citlivou pleť a může vyvolat podráždění, začervenání nebo suchost. Největší chyba? Začít rovnou vysokou koncentrací a bez opatrného zkoušení.

Podobně to platí pro vitamín C – ten je skvělý na rozjasnění, ale v některých formách (hlavně čistá kyselina askorbová) je dost kyselý a v citlivější pokožce umí pálit nebo vyvolat zarudnutí. Důležité je začínat nižší koncentrací, sledovat reakce kůže a klidně používat obden.

U dermokosmetiky s vitamíny se taky nesmí zapomínat na kombinace s dalšími účinnými látkami. Třeba retinol se nesnáší s některými kyselinami (například AHA nebo BHA) – může to rozjet podráždění na plné obrátky. A vitamín C nesmí s některými druhy niacinamidu, protože to může snižovat jejich účinnost.

Není radno přehánět to ani s multivitaminovými doplňky na zdraví pokožky – předávkování vitamíny A nebo D není vtip, hrozí i problémy s játry nebo jinými orgány. A nenech se zmást, že když je něco přírodní, je to automaticky bezpečné. Vitamíny v čisté podobě můžou být silné jak hrom.

• Používej nové produkty postupně – klidně testuj vždy jen jeden nový produkt v péči, abys včas poznal, co ti vadí.
• Sleduj složení – nekombinuj bezhlavě několik druhů aktivních látek.
• Nepoužívej větší množství, než doporučuje výrobce – víc neznamená lépe.
• Dej bacha na sluníčko – některé vitamíny (hlavně retinol a vitamín C) zvyšují citlivost na UV záření. Bez SPF to ráno raději ani nezkoušej.

Když náhodou něco svědí nebo pne, dej si pauzu a klidně se vrať zpátky ke krému, na který jsi zvyklý. Samozřejmostí by měla být základní péče o pleť – pokud to nefunguje bez vitamínů, ohromné změny nečekej ani s těmi nejlepšími séry.

Malé tipy pro každodenní použití

Každodenní péče o pokožku nemusí být žádná věda, stačí si pár věcí dobře pohlídat. Vitamíny dávají péči o pleť úplně jiný rozměr, pokud víš, jak s nimi zacházet. Tady je pár jednoduchých rad, jak dostat z vitamínů na kůži maximum.

• Jednoduše začni tím, že nejprve naneseš produkty s vitamíny na čistou a suchou pleť. Tím zaručíš lepší vstřebání.
• Krémy nebo séra s vitamínem C používej hlavně ráno pod SPF, protože v kombinaci se sluncem chrání před pigmentací a pomáhají rozjasnit pleť.
• Vitamín E zklidňuje podrážděnou pokožku – ideální pokud tě často trápí červenání nebo suchost.
• Večer sáhni po retinolu nebo produktech s vitamínem A. Někomu může ze začátku vadit, proto začni s nižší koncentrací.

Pozor na kombinace – některé vitamíny se navzájem zesilují, jiné můžeš použít jen samostatně. Nejčastější chyby jsou třeba kombinace retinolu s vitaminem C, které můžou podráždit citlivou kůži.

• Pokud chceš zkusit více vitamínů najednou, dát si čas – začni jeden nový produkt týdně, ne všechno najednou. Kůže potřebuje prostor na adaptaci.
• Vybírej hlavně dermatologicky testované produkty a čti složení – ideálně bez parfemace nebo alkoholů, které můžou zbytečně pleť vysušovat.

Možná tě to překvapí, ale podle dat z evropské studie z roku 2022 až 68 % lidí používá každý den nějakou formu vitamínu v rámci péče o pleť. Největší boom je kolem vitamínu C a vitamínu E. Pro srovnání, retinol pravidelně používá asi jen 19 % uživatelů – přitom jeho účinky na jemné vrásky a akné jsou nejlépe podložené.

Vitamín	Kdy použít	Pro koho se hodí
C	Ráno pod SPF	Unavená, pigmentovaná pleť
E	Kdykoli podle potřeby	Suchá, podrážděná pokožka
A (retinoidy)	Večer	Vrásky, akné, mastná pleť

Nezapomeň, že žádný vitamín na kůži není zázrak přes noc. Efekt uvidíš za pár týdnů pravidelného používání – klíč je opravdu v každodenní rutině.