Padání vlasů v menopauze: jak zabránit řídnutí a podpořit růst vlasů

Nikdo moc neříká, jak těžké je dívat se každé ráno do umyvadla a najít tam víc vlasů, než si člověk přeje. Padání vlasů během menopauzy není žádná výjimka – týká se skoro poloviny žen po čtyřicítce. Přichází plíživě a často se nedá ignorovat. Nejde jen o estetiku. Řídnutí vlasů zasáhne sebevědomí a pohodu, což by si měl přiznat každý, kdo to skutečně zažil.

Možná ti připadá, že se kolem vyrojily zaručené rady, ale realita je plná polopravd a marketingových slibů bez výsledku. Když ale člověk pochopí, proč k vypadávání vlasů dochází a co všechno za tím stojí, může s tím něco fakt udělat. Padání vlasů vázané na menopauzu není konečná – spíš signál, že je čas zvolit nový přístup k péči o sebe a své tělo. Tak pojďme na to.

Proč v menopauze padají vlasy: Jak fungují hormony a co se děje ve vlasové cibulce

Padání vlasů během menopauzy má hlavního viníka. Jmenuje se estrogen. Do čtyřicítky ho ženské tělo vyrábí dost, jenže s přechodem jeho hladina prudce klesá. Vlasy na ten pokles reagují víc, než by se zdálo. Proč? Estrogen totiž vlasy chrání před jejich slábnutím, že přechod připomíná start pomalého odumírání vlasové cibulky.

Ve vlasové pokožce najednou převládnou mužské hormony, přesněji androgeny. Právě ty mohou urychlit řídnutí anebo přivodit dokonce dámskou variantu plešatění (tzv. androgenní alopecii). Většina žen netrpí holými „ostrůvky“ jako muži, ale šířka pěšinky se začne povážlivě rozšiřovat. Studie Národní společnosti pro vypadávání vlasů říká, že až 50 % žen v menopauze zažívá patrné řídnutí vlasů.

Hormonální změny ale nejsou jediným hráčem na hřišti. Hraje tu roli i genetika, stres, změna kvality spánku nebo nedostatek vitaminů a minerálů. Vlastně takový „dokonalý bouřkový koktejl“, kdy se sejde víc faktorů najednou. Podle jednoho menšího průzkumu v ČR připouští až 68 % žen v perimenopauze zhoršení hustoty vlasů. V USA přiznává problém s padajícími vlasy 40 % žen nad 40 let.

Vlasový cyklus sám o sobě zůstává stejný – většina vlasů v klidové fázi, menší procento v růstové. Během přechodu se však zvyšuje podíl vlasů ve fázi vypadávání (telogenu). Vlas, který předtím zůstával na hlavě 5–6 let, padá rychleji a místo něj často rostou jemnější, kratší chloupky. Vlasy pak najednou ztrácejí objem, ale ne dramaticky během týdne. Jde spíš o pozvolné řídnutí.

Negativní změny jde částečně ovlivnit. Vlasy jsou sice z 95 % tvořeny keratinem, ale pro skutečnou sílu potřebují také prokrvení pokožky a šikovnou vlasovou cibulku. A ta potřebuje správné živiny i signály od těla, že se vyplatí růst.

Jaké jsou možnosti léčby a přírodní řešení: Lékárna, doplňky i babské rady pod lupou

Když vlasy padají víc, než je zdrávo, hledá se viník i řešení. Může za to vše genetika, špatná strava, hormony nebo chybí prokrvení pokožky? Odpověď je složitější. Pomáhá pojmout péči komplexně a nesoustředit se jen na šampony s nekonečným příslibem zázraků.

V lékárnách jsou k dostání přípravky obsahující minoxidil. Ten se původně využíval k léčbě vysokého tlaku, ale přišlo se na to, že stimuluje vlasovou cibulku a prodlužuje fázi růstu vlasu. Nejznámější je v produktech jako Regaine nebo Alpecin. Patří k málu látek, jejichž účinnost potvrdily i odborné studie. Výsledek ale stojí a padá s pravidelností používání. U některých žen účinkuje do tří měsíců, u jiných trvá výrazné zlepšení až půl roku.

• Padání vlasů v menopauze často zbrzdí už jen pravidelná masáž vlasové pokožky – tuhle radu slyšel asi každý, ale málokdo ji bere vážně. Masáže totiž zlepšují krevní oběh a umožní živinám dostat se až ke kořínku vlasu.
• Přírodní cestou pomáhá extrakt z pískavice řecké seno (trigonella foenum-graecum), pivovarské kvasnice a přeslička. Některé výtažky z lékořice obsahují fytoestrogeny, které mohou mírně upravit hormonální výkyvy.
• Výživové doplňky s biotinem (vitamin B7), kyselinou pantotenovou, zinkem a selenem mají svůj smysl jen, pokud v těle daný prvek opravdu chybí. Předávkování některými vitaminy (třeba vitamin A) naopak padání vlasů zhoršuje.
• Rostlinné šampóny bez silikonů jsou šetrnější, dobře však nevymyjí příliš mnoho mazu. Uleví pokožce, ale bohužel samy o sobě proces nezastaví.
• Oblíbenou novinkou jsou i lasery na domácí použití – tzv. laserová hřebeny nebo čelenky, které pomocí světelné terapie podporují růst vlasu. Studie z USA potvrzuje mírné zlepšení u 61 % žen už po 8 týdnech použití.
• Stará babská rada na oplachy z kopřiv nebo březových listů není úplně mimo – tyto byliny preferují ženy s citlivou kůží, protože nezatěžují pokožku chemickými vůněmi ani detergenty.

Pokud máš podezření na vážnější problém, rozhodně stojí za to zajít na krevní testy a zkontrolovat hladiny železa, štítné žlázy nebo vitaminu D. Oproti běžným neduhům má alopecie spojená s menopauzou vlastní průběh a vyžaduje osobní přístup – zbytečné experimenty často spíš škodí než pomáhají.

Co změnit v každodenní péči o vlasy: Fungující rutina a malé změny s velkým dopadem

Řídnutí vlasů nemusí znamenat, že člověk musí koupit hned celou poličku nových přípravků. Klíčem je udělat z vlasové péče rutinu, která má šanci přežít dýl než měsíc. Jde hlavně o filozofii „méně je více“ – ani jeden vlas nepřiroste jen proto, že na něj stříkneš pět přípravků najednou.

• Myj si vlasy vlažnou, nikdy úplně horkou vodou. Horká pokožku vysušuje a přetěžuje už tak oslabené vlasové kořínky.
• Měň polštářové povlečení častěji – v čistém prostředí je méně nečistot a vlasové folikuly „dýchají“ víc volně.
• Nečeši mokré vlasy „na sílu“, ale zkus nejdřív jemně rozplést uzle prsty a až pak kartáčem. Vlasy jsou nejzranitelnější právě po umytí.
• Netahej za ně při stažení do culíku, neškubej gumičkami a pokud to jde, nech vlasy občas volně „odpočívat“.
• Správně volený šampon by měl být bez silikonu, parabenů a těžkých sulfatů. Dobré zkušenosti mají ženy s produkty na bázi kopřivového výluhu, rozmarýnu nebo levandule.
• Jednou za týden dopřej vlasům masku – nejen na konce, ale třeba i k pokožce. Zkuste olivový nebo arganový olej – stačí malá kapka, promasírovat kůži hlavy, nechat působit 20 minut a poté důkladně vymýt.
• Když fénuješ, nastav nejnižší teplotu, nebo fénuj jen na povyšší vzdálenost. Žádné rychlé přepaly!
• Zkus nechat vlasy čas od času „dýchat“ bez stylingových přípravků, laků nebo tužidel. Ty totiž často ucpávají póry.

Zařaď do programu i masáže – klidně během sledování filmu. Pět minut masáže ráno a večer má větší efekt, než si myslíš. Prokrvuje pokožku, stimuluje růst vlasu a navíc pomáhá uvolnit napětí v hlavě.

Šikovný trik je i změnit typ hřebenu. Ideální jsou hřebeny s přírodními štětinami nebo kartáče s pružnými plasty – na rozdíl od tvrdých klasických kartáčů netrhají jemné vlasy.

Hodně důležitá (i když nepopulární) je pravidelnost stříhání. Ostříhání konců vlasy sice nezhustí, ale odstraní roztřepené konce a vlasy díky tomu vypadají zdravěji a hustěji.

Výživa a životní styl: Co dodat tělu, když vlasy padají a jak upravit jídelníček

Možná to zní jako klišé, ale zdravé a husté vlasy začínají na talíři. Když tělu chybí stavební materiál, nové silné vlasy nevyrostou, ani kdyby ses snažila sebelíp.

Důležité jsou bílkoviny – alespoň 1 gram na kilogram váhy denně. Pokud je ve stravě málo masa, vajec, mléčných výrobků nebo kvalitních rostlinných bílkovin (luštěniny, quinoa), hladina keratinu ve vlasové matrici klesá.

Železo bývá v menopauze problém – i když už žena nemenstruuje, hladina často není optimální. Nedostatek železa má přímý vliv na zvýšené vypadávání vlasů. Výborným zdrojem železa je hovězí maso, špenát, sušené meruňky a dýňová semínka. Železo je potřeba kombinovat s vitaminem C pro lepší vstřebatelnost.

• Zinek a selen jsou pro vlasové folikuly něco jako startér pro motor – když chybí, vlasy za pár měsíců ztrácejí sílu.
• Ořechy, semínka, celozrnné pečivo a houby obsahují spoustu minerálů potřebných pro zdravý růst vlasů.
• Vitaminy skupiny B (hlavně biotin, kyselina listová a niacin) je dobré přijímat v pestřejší stravě. Kvasnice, vejce i losos jsou jejich solidními zdroji.
• Omega-3 mastné kyseliny z mořských ryb nebo lněného oleje prospívají pokožce hlavy.

Pitný režim je další triviální, ale podceňovaná věc. Dehydratace vlasu snižuje jeho lesk i odolnost a má za následek lámavost.

Nebuď v pasti diet – razantní úbytek váhy může přivodit zvýšenou ztrátu vlasů během pár měsíců. Tělo si zkrátka musí vybírat, co je důležitější.

Stres? Počítá se taky. Dlouhé stresové období spouští hormonální lavinu, která vlasu škodí. Pomáhá najít si pravidelný režim, dostatek spánku (aspoň 7 hodin denně) a nebát se krátkých relaxací. Na nervy funguje jóga, lehká domácí cvičení nebo pohyb venku na čerstvém vzduchu.

Mnoho žen podceňuje dopad kouření a nadměrné konzumace alkoholu na kvalitu vlasů. Nikotin stahuje cévy, takže ke kořínku se dostane méně živin. Alkohol vede ke ztrátě vitaminů skupiny B a zvyšuje dehydrataci.

Být štíhlejší je fajn, ale v době menopauzálních změn bys na vlasovou výživu neměla šetřit. Klidně investuj do kvalitnějších potravin – zdravé vlasy se ti odmění.