Artróza: Jak na bolavé klouby a co opravdu pomáhá

Ozývají se ti kolena nebo kyčle už při každé změně počasí? Nejseš v tom sám. Artróza trápí čím dál víc lidí a není to jen problém starších. Bolí klouby už i lidi kolem pětatřiceti a to kvůli životnímu stylu, nedostatku pohybu nebo naopak nadměrné zátěži. Ale není nutné se vzdávat – dobrá zpráva je, že s tím můžeš něco dělat, a rozdíl poznáš i za pár týdnů.

Co je vlastně artróza? Jde o opotřebení chrupavky v kloubech. Nejčastěji se hlásí kolena, kyčle, prsty a páteř. Prvním znakem bývá bolest po delším sezení nebo námaze, později to může být i otok, ztuhlost ráno nebo „křupání“ při pohybu. Mnoho lidí si myslí, že kromě prášků už nic nepomůže, ale to vážně není pravda.

Co opravdu funguje? Základem je udržet klouby v pohybu. Neznamená to trhat rekordy v posilovně, spíš si hlídej pravidelný, lehký pohyb. Skvělá je chůze, plavání nebo kola - prostě aktivita, která nezatěžuje klouby nárazy. A pokud tě to láká, zkus klidně i jógu nebo strečink, tohle fakt umí zázraky hlavně na ztuhlá kolena nebo záda.

Když přijde na pomoc tělu zevnitř, kolagen patří mezi top tipy. Tahle bílkovina je úplný základ chrupavek, ale po třicítce ji tělo vyrábí čím dál méně. Studie z ČR i zahraničí dokazují, že pravidelné užívání kvalitního hydrolyzovaného kolagenu může zmírnit bolest a dokonce zlepšit funkci pohyblivých kloubů. Stačí ho zařadit do denní rutiny, výsledky poznáš klidně už za dva měsíce.

Strava taky dělá divy. Zaměř se na dostatek omega 3 mastných kyselin (ryby, lněný olej, vlašské ořechy) a antioxidantů – borůvky, kurkuma nebo zázvor jsou super na záněty. Omez průmyslově zpracované jídlo, smažené nebo „rychlovky“. Čím míň cukrů a chemie, tím lépe tvoje klouby pracují. Pokud tě trápí kila navíc, i pár kilo dolů udělá pro klouby obrovský rozdíl.

Mezi šikovné vychytávky patří i lokální přípravky s obsahem kolagenu, kyseliny hyaluronové nebo glukosaminu. Hodně lidí nedá dopustit na jemné masáže nebo nahřívací polštářky. A pozor – když bolest trvá delší dobu, vyplatí se zajít k fyzioterapeutovi. Naučí speciální cviky na míru, které klouby fakt dělají funkčnější a míň bolavé.

Nechceš spoléhat jen na chemii? Vyber si doplňky, které mají ověřené složení, a když už prášky, ideálně ty, co dlouhodobě pomáhají obnovovat kloubní chrupavku, ne jen tiší bolest. Skvělý tip je sledovat etikety a neházet peníze za leštěné marketingové sliby bez obsahu látky, která má skutečný efekt. Mrkni na složení a vždyť se nenech opít rohlíkem.

Artróza není konečná, hlavní je začít hned, jak tě klouby začnou "zlobit". Správný pohyb, kolagen, kvalitní strava a chytré doplňky mají sílu zpomalit opotřebování a ulevit od bolesti i ztuhlosti. Jak s tím bojuješ ty? Přidej do komentářů, co ti osobně funguje a která změna ti přinesla největší úlevu.