Břišní tuk: Praktické tipy, jak se ho zbavit a proč na něm záleží

Štve tě vytrvalá pneumatika kolem pasu? Nejseš v tom sám. Břišní tuk je nejenom estetické trápení, ale hlavně velký strašák pro zdraví. A to mluvíme o tom vnitřním tuku skrytém mezi orgány, ne jen o tom, co jde chytnout prsty. Právě ten vnitřní tuk totiž dokáže rozhodit hormony, zvýšit krevní tlak a poslat tě na tenkou hranu srdce nebo diabetu.

Rychlá dieta není cesta. Všichni tohle tuší, ale hledat zkratky je prostě lidské. Jenže spalování břišního tuku je o změně stylu, ne o hladovce. Když začneš s lehkým cvičením – klidně chůze, lehký běh, obyčejné procházky v tempu, tělo začne tuk využívat jinak. K tomu přidej trochu posilování – svaly spálí víc i v klidu. Nemusíš lámat rekordy v posilce, stačí pravidelnost. Série dřepů, kliků, později plank a je to.

Strava řeší víc, než si připouštíme. Nekrmit tělo pořád cukrem a bílou moukou, omezit sladké pití, smažené a místo toho přidat zeleninu a kvalitní bílkoviny. Hodíš do těla víc bílkovin, míň sacharidů – efekt je jednoduchý. Glukóza v krvi tolik nelítá, tělo netvoří přebytek inzulinu, břišní tuk se začíná rozpouštět.

Stres je zákeřák. Vysoký kortizol má tendenci ukládat právě viscerální tuk na břiše. Co na to platí? Jednoduché rutiny – hluboké dýchání, rychlá procházka ven, vypnout telefon, nebo si dát krátkou meditaci. Někdo koukne na komedii, někdo zalije kytky. Hlavně se nestresovat i z toho, když hned není change vidět v zrcadle.

Spánek bývá trochu podceňovaný, ale kdo neodpočívá, ten břicho dolů prostě nedostane. Šest až osm hodin klidného spánku dává tělu šanci regulovat hormony hladu (leptin a ghrelin), upravit metabolismus a vůbec mít energii na změny. Takže dřív do postele, čerstvý vzduch v ložnici a neklikat v noci po sociálních sítích.

Co určitě nezabere? Zázračný detox, pilulky na hubnutí bez pohybu nebo hladovění celé dny. Jo, kila půjdou dolů, ale tuk na břiše zůstává a často se vrátí rychleji, než zmizel. Klíčem je pravidelnost, malé změny a shoda těla i hlavy na tom, že se chceš cítit zdravěji.

Když do toho chceš šlápnout, začni klidně zítra: svižná procházka, menší porce jídla, večer místo chipsů pár ořechů a před spaním žádný seriál. Výsledek? Nečekej zázraky do týdne, ale během pár měsíců poznáš, že tělo táhne tvůj tým správným směrem. A hlavně nezapomeň si občas říct, co se ti už povedlo změnit. To je tak trochu ta nejlepší motivace.