Hormony a výživa: Jak správně stravovat pro rovnováhu hormonů

When you think about hormony, chemické poselci, které řídí téměř všechno v těle — od spánku až po chuť k jídlu a tělesnou hmotnost. Also known as tělesné poselce, they don't just appear out of nowhere — they're built from what you eat every day. Pokud se cítíte unavení, máte návaly, těžko hubnete nebo se vám nesedí cyklus, nejde jen o stres nebo věk. Často je to otázka výživy, zdroje základních stavebních kamenů, které tělo potřebuje k výrobě hormonů. Neexistuje žádný „hormonální“ superpotravina, ale existují konkrétní látky, které tělo opravdu potřebuje — a ty najdete v jídelníčku, ne v tabletce.

Největší vliv na hormony má tuk, nejen ten, který máte na břiše, ale ten, který jíte. Zdravé tuky — jako ty z avokáda, ořechů nebo ryb — jsou základem pro výrobu sexuálních hormonů, jako je estrogen nebo testosteron. Když jich máte málo, tělo se jednoduše neumí přepínat mezi fázemi. A pak je tu cukr, ten, který způsobuje nárazy inzulinu a narušuje celou hormonální řízení. Každý kousek cukru nebo bílého pečiva vás tlačí k vyššímu inzulinu, což pak ovlivňuje i hormony, které řídí hlad a spánek. A to všechno se projevuje jako neustálá únava, náhlé hladové záchvaty nebo problémy se spánkem.

Nezapomeňte na zinek, minerál, který tělo potřebuje k výrobě hormonů štítné žlázy i pohlavních hormonů. Pokud máte slabou imunitu, vypadají vám vlasy nebo máte problémy s menstruací, může to být právě nedostatek zinku. Stejně tak vitamín D, který se v těle přeměňuje na hormon a ovlivňuje jak náladu, tak i reprodukční systém. Většina lidí ho má nízko, a to i v létě. A nezapomeňte na probiotika, která nejen podporují střeva, ale také pomáhají tělu lépe využívat hormony. Když je vaše střevo znečištěné, hormony se neodstraňují správně — a zůstávají v těle, kde nechcete.

Tady nejde o dietu, která vás vyhladí. Jde o to, aby vaše strava podporovala tělo, ne ho napadala. Když jíte čistější jídlo, zmenšujete stres na vaše hormony. A to se projeví v tom, že se budete cítit klidněji, spát lépe a mít více energie — bez potřeby černé kávy v poledne. Všechny články níže se zaměřují na konkrétní látky, které ovlivňují hormony — od vitamínů, které pomáhají na imunitu, přes kolagen, který podporuje kůži, až po probiotika, která uklidňují střeva. Všechno to je součástí jednoho velkého obrazu: jak vaše jídlo ovlivňuje váš vnitřní svět.