Ledová terapie: Co ti může dát a kdy ji vyzkoušet?

Ledová terapie je stále víc populární — nikoho už nepřekvapí fotka kamaráda v ledu na Instagramu. Není to ale jen o otužilcích a módních trendech. Pokud přemýšlíš, jestli dát ledové sprše nebo koupeli šanci, jsi tu správně.

Co se vlastně v těle děje, když na něj pustíš ledovou vodu? Dochází k rychlému stažení cév, které pak po zahřátí zase povolí a do tkání dorazí více kyslíku i živin. Pocit mravenčení a "nabuzující restart" není placebo – tohle tělo fakt dělá. Otužování (i v jemnější podobě krátkých studených sprch) podle zkušeností mnoha lidí urychlí regeneraci po sportu, zklidní podrážděnou pokožku nebo podpoří imunitu.

I v péči o pleť má ledová terapie svoje místo. Led nebo studená voda zúží póry, sníží napuchlost a rychle stáhne zarudnutí. Rána po špatném spánku? Stačí chvilka s kostkou ledu zabalenou v ubrousku a vypadáš líp za pár minut. Hodí se například po dlouhém dni nebo akné, kde chlad mírní zánět a otoky.

Nejde ale o žádnou magickou pilulku. Když to přeženeš, můžeš pokožce spíš uškodit — extrémní chlad škodí suché a citlivé pleti, někdy dokonce zhorší ekzém. Proto ber led hlavně jako doplněk, ne záplatu na všechno. Máš-li zdravotní potíže (třeba se srdcem), radši se poraď s lékařem, než vlezeš do vany plné ledu.

Jak začít? Všechno je o zvyku. Základ je vydržet pod studenou vodou pár desítek vteřin na závěr teplé sprchy. Ledový ručník nebo obklad na obličej si můžeš dopřát i během horkých dní nebo po sportu. Násilím do ledu nikdo dlouho nevydrží — poslouchej tělo a zvyšuj intenzitu krok po kroku. Nezapomeň se pořádně zahřát a zvlhčit pokožku, hlavně v zimě, kdy mráz venku znásobuje účinek zimy.

Chceš to posunout dál? Ledová koupel nebo otužování v přírodním jezírku je další úroveň, ale bez pravidelného tréninku jsou šoky jen horší než přínosné. Pravidelnost je u ledové terapie víc než heroické výkony.

Ledová terapie navíc zlepšuje náladu. Nával „endorfinů“ po ochlazení není marketing – krátká nepříjemnost střídá pocit čerstvosti a nabití. Vyzkoušej, co ti sedí, a experimentuj. Nejde o závody v chladu, ale jak si nastavit rutinu, která ti reálně pomáhá s důležitými věcmi: zdravím, regenerací a pohodou.

Není to žádná věda ani extrém. Jednoduchá změna, kterou praktikuješ doma, ti může zlepšit regeneraci, pleti dodat jiskru a tíživé ráno změnit v den plný energie. A není žádná ostuda to někdy raději vynechat — zdravý přístup je v ledové terapii to nejdůležitější.