Masáž: Praktické rady, účinky a tipy pro lepší regeneraci

Představte si pár minut klidu, kdy vám někdo pečlivě masíruje svaly – zmizí napětí a hlavou projede pocit úlevy. Masáž není jen příjemná, má dost reálných benefitů pro tělo i psychiku. Hned po první masáži si často všimnete, jak se změní držení těla, sníží se bolest zad nebo ztuhlost krku. Neděje se to proto, že by masér dělal zázraky – on prostě rozhýbe tělo tam, kde běžně neproudí krev ani lymfa podle plánu.

Pravidelná masáž urychlí regeneraci po sportu, zmírní stres nebo dokonce pomůže s lepším spánkem. Pokud makáte v práci u počítače nebo trénujete v posilovně, masáž dokáže rozbít svalové uzly a odvést z těla únavové látky. Po silovém tréninku urychlí obnovu svalů a zkrátí čas bolestí. Nepodceňujte ani účinek na hlavu – málo co uklidní mysl jako hodina na masérském lůžku.

Netrapte se tím, že potřebujete drahou proceduru v salonu. Skvělou masáž zvládnete i doma. Stačí základní olej na tělo, ručník a trocha odvahy. Vždy začněte jemně, netlačte na bolestivá místa zprudka. Krátké, pravidelné tahy vydají víc než pokus o profesionální show. Masírovali jste krk? Věnujte pozornost i ramenům. Bolí záda? Začněte bedry, jděte postupně vzhůru.

Doma zkuste vychytávky jako masážní váleček nebo masážní pistoli – obě věci koupíte levně a zvládnete s nimi uvolnit svaly po pár minutách. Skvělý tip je přidat aromaterapii – levandule nebo máta zapůsobí nejen na svaly, ale uklidní i hlavu. Pokud vás často bolí ruce nebo nohy, rychlé promnutí předejdete pocitu těžkých končetin i otokům.

Masáž by měla být součástí běžné rutiny péče o tělo, klidně jednou týdně doma nebo jednou za měsíc u maséra. U žen pomáhá lépe prokrvit pokožku a řeší i drobnou celulitidu. U mužů skvěle odvádí stres a zabraňuje přetížení z jednostranné práce. Nečekejte až na bolest – masáž je nejefektivnější právě tehdy, když bolí jen trochu, nebo vůbec.

Pokud řešíte zdravotní problémy jako artrózu, otoky nebo dlouhodobé bolesti kloubů, nejdřív se domluvte s lékařem. V některých případech je vhodné kombinovat masáž s rehabilitací nebo fyzioterapií. Ale na běžné napětí a únavu se masáž hodí skvěle. Stačí pár minut týdně – tělo se vám odvděčí rychleji, než čekáte.