Mikroflóra: klíč k pohodovému trávení i silné imunitě

Přemýšlíš někdy, proč tě po antibiotikách bolí břicho nebo máš najednou méně energie? Možná je na vině rozhozená střevní mikroflóra. Ta rozhoduje o tom, jak dobře trávíš jídlo, jak silný máš imunitní systém nebo i jak se cítíš psychicky. Není to jenom o trávení – bakterie v těle ovlivňují náladu, pokožku, kvalitu spánku a někdy dokonce i únavu.

Běžná antibiotika, stres nebo špatná strava dokážou mikroflóru zbourat během pár dní, zatímco její obnova může trvat týdny až měsíce. Stačí pár dní nevhodných návyků a už je tělo náchylnější k nemocem. Někdy stačí vyšší dávka cukru nebo pár piv večer a střeva ti to dají rychle vědět.

Pokud chceš mikroflóru podpořit, nemusíš kupovat drahé doplňky. Pro začátek stačí sáhnout po běžných kvašených potravinách: kysané zelí, kimchi, jogurty s bifidokulturou nebo kefír. Tyto věci obsahují živé bakterie, které pomáhají obnovit rovnováhu v trávicím traktu. Opravdu stačí malá změna v jídelníčku.

Spousta lidí podceňuje sílu obyčejného jídla. Když si dáš k večeři místo těžké pizzy misku domácího zelí nebo si do smoothie přihodíš trochu bílého jogurtu, mikrobi ti poděkují. Je jedno, jestli jsi vegan, sportovec nebo kancelářský typ – zdravá mikroflóra se hodí každému.

Co mikroflóru opravdu ničí? Hlavně antibiotika, nadbytek cukru a alkoholu, stres, některé konzervanty a málo vlákniny ve stravě. Pokud už musíš sáhnout po lécích, vždycky se zaměř na doplnění probiotik, ať už z jídla nebo v podobě kapslí. Ale pozor, ne každé "probiotikum" v obchodě je účinné – vybírej ty s ověřenou bakteriální kulturou.

Neřešíš jen výkyvy trávení. Lidé se silnou, různorodou mikroflórou bývají méně nachlazení, lépe zvládají psychický tlak a často mají i lepší pleť. Kdo někdy podcenil dopad antibiotik nebo dlouhodobý stres, ví, jak těžké je vrátit střeva do pohody. Proto má smysl o mikroflóru pečovat ještě dřív, než se objeví problémy.

Zapomeň na různá "zázračná detoxikační" kúra. Největší službu pro mikroflóru uděláš obyčejným jídlem, pravidelným pohybem, trochou vlákniny v každodenní stravě a omezením škodlivin. Když už se hodně rozkolísáš, vždyť víš – kvalitní probiotika, dostatek čerstvých potravin a klidnější režim jsou základ. Každé tělo reaguje trochu jinak, ale drobné změny pocítíš často během pár dnů.

Neber péči o střevní mikroflóru jako "další povinnost". Stačí si dát občas kysané zelí místo hranolek, zapít jogurt kefírem a občas versus stres radši jít na procházku. Tvoje střeva to určitě ocení a navíc ti poděkuje i zbytek těla.