Multivitamíny: Opravdu mají smysl a na co si dát pozor?

Když ti někdo řekne, že bere multivitamíny, zní to jako rychlé řešení pro lepší zdraví. Ale mají multivitamíny opravdu takový efekt, jak se slibuje na obalech? Ne vždy je to tak jednoduché, jak se může zdát.

Multivitamíny obsahují směs základních vitamínů a minerálů v jedné tabletě. To se hodí, když máš pocit, že se stravou nestíháš pokrýt vše, co tělo potřebuje, třeba v hektickém období nebo když prostě jíš „co dům dal“.

Nejčastěji je vyhledávají lidé při únavě, oslabené imunitě nebo když chtějí posílit vlasy, kůži nebo nehty. Někdo sází na multivitamíny i během rekonvalescence nebo když cítí, že se na něj něco „sápe“ v zimě. Ale pozor, pokud užíváš víc doplňků naráz, snadno překročíš doporučenou dávku některých vitaminů a minerálů.

Ne všechny multivitamíny jsou stejné. Rozdíl je jak v množství, tak ve formě vitamínů. Některé tvé tělo vstřebá lépe, jiné projdou skoro bez užitku. Ideální je vždy číst složení a zjistit, jestli obsahují spíš ty využitelné formy. Třeba vitamín D3 místo D2 nebo co nejvíc přírodní formy vitamínů skupiny B.

Důležité je, že multivitamíny nenahradí pestrou stravu. Tělo, které nedostává bílkoviny, vlákninu nebo zdravé tuky, nezachrání ani sebelepší tableta. Pokud se ale fakt nedá jíst ideálně - typicky přes zimu, v době stresu nebo při dietách, můžeš multivitamíny brát jako záchrannou brzdu, ne jako hlavní zdroj živin.

Vyplatí se taky pohlídat, jestli v produktu není přemíra železa (to ženy často potřebují, muži málo), nebo „obuška“ v podobě vitaminu A, kde by navíc rozumná dávka měla být spíš v podobě betakarotenu. Mimochodem, předávkování vitaminy z doplňků není žádný mýtus – tak hlavně rozvážně, prostuduj etiketu a nemixuj zbytečně více různých multivitamínových produktů.

Pokud tě napadne, že efekt ucítíš hned, radši ubrzdi očekávání. Něco poznáš do týdne, třeba menší únavu nebo lepší pleť, ale změny bývají nenápadné a dlouhodobější. Často až po dvou měsících můžeš reálně zhodnotit, jestli ti vybraný přípravek sedí, nebo je čas zkusit něco jiného. Zkrátka poslouchej vlastní tělo.

Chceš třeba podpořit růst vlasů, kůži nebo imunitu? Podívej se po produktech, kde bude nad sedmdesát procent doporučené denní dávky biotinu, vitamínu C, zinku, selenu nebo vitamínu D (hlavně v zimě). A hlavně nezapomeň pít dost vody – to je základ, na který žádný prášek nemá.