Nápoje při zánětu: co a jak pít, aby se vám lépe dýchalo

Každý z nás už někdy slyšel, že voda je nejlepší lék. Pravda je, že ne všechna tekutina funguje stejně, hlavně když bojujete se zánětem. Při zánětu jde o to, aby tělo dostalo protizánětlivé látky, a některé nápoje je mají přímo v sobě. V tomto článku vám ukážu, proč pití pomáhá, a představím pět nejúčinnějších receptů, které zvládnete během pár minut.

Proč pití pomáhá při zánětu

Když máte zánět, vaše buňky uvolňují cytokiny, které zvyšují teplotu, otok a bolest. Některé tekutiny obsahují antioxidanty, flavonoidy a další sloučeniny, které tento proces potlačují. Navíc hydratace zlepšuje krevní oběh, takže protizánětlivé složky se dostanou rychleji ke všem částem těla. Pro přesnější účinek stačí, když do pití přidáte přírodní koření nebo bylinky – například zázvor, kurkumu nebo skořici.

Top 5 nápojů, které můžete připravit hned

1. Zázvorový čaj s citrónem – nastrouhejte čerstvý zázvor (asi 2 cm kousíček) do horké vody, nechte 5 minut louhovat a doplňte citronovou šťávou. Zázvor obsahuje gingerol, který působí jako silný inhibitor zánětu, a citron dodá vitamín C, který posiluje imunitu.

2. Kurkumové „zlaté mléko“ – smíchejte horké rostlinné mléko (mandle, oves) s ½ lžičky kurkumy, špetkou černého pepře a trochou medu. Kurkumin z kurkumy je známý proti zánětem a pepř zvyšuje jeho vstřebatelnost.

3. Zelený čaj s matcha a medem – rozpusťte 1 lžičku matcha prášku ve vodě, přidejte med a citron. Matcha obsahuje EGCG, antioxidant, který pomáhá snižovat zánětlivé procesy.

4. Ovesná voda s skořicí – připravte si ovesnou vodu (přes 250 ml ovesných vloček zalité vroucí vodou, odstátá 10 minut) a přidejte špetku skořice a med. Skořice má silné protizánětlivé vlastnosti a oves dodá vlákninu, která podporuje střevní zdraví – další faktor boje proti zánětu.

5. Borůvkový smoothie s chia semínky – rozmixujte šálek čerstvých nebo mražených borůvek, banana, lžíci chia semínek a sklenici vody nebo kokosové vody. Borůvky jsou bohaté na anthokyany, které snižují zánětlivé markery, a chia semínka dodají omega‑3 mastné kyseliny.

Všechny tyto nápoje můžete pít během dne, ale nejlépe fungují, když se konzumují ráno a po jídle. Nebojte se experimentovat – přidávejte čerstvou máty, bazalku nebo jen trošku chilli, pokud máte rádi pikantní chuť. Důležité je, aby nápoj byl teplý nebo mírně chlazený, protože extrémní teploty mohou zvyšovat citlivost žaludku.

Nezapomeňte, že pití nepřevyšuje zdravou stravu a pohyb. Pokud máte chronický zánět nebo dlouhodobě zvýšené hodnoty, raději se poraďte s lékařem. Ale jednoduché změny v nápojích vám mohou dodat rychlou úlevu a podpořit celkovou pohodu bez zbytečných doplňků.

Takže příště, když ucítíte otok nebo bolest, nastartujte si jeden z těchto nápojů. Vaše tělo vám poděkuje a vy ušetříte spoustu zbytečných návštěv u doktora.