Nápoje večer: Co si dát před spaním a na co raději zapomenout

Všichni to známe. Je večer, člověk řeší, co ještě vypít před spaním. Někdo sahá po hrnku čaje, někdo po sklence vína, jiný po čisté vodě. Je v tom ale víc, než jen chuť – správný nápoj večer může změnit kvalitu spánku nebo stav těla následující den.

Když přijde na večerní pití, chce to trochu přemýšlet. Není to jen o tom, jestli si něco dáš – jde hlavně o to, co si dáš. Spousta lidí předpokládá, že by měl být večer klid, takže sahají po čaji nebo teplém mléce. Ale i bylinkové čaje mají svoje pravidla. Například mátový čaj umí probudit, kdežto meduňka nebo heřmánek naopak navodí pohodu a ospalost. U kávových nápojů je to už jasná volba – kofein večer dát fakt není dobrý nápad, i když někteří tvrdí, že na ně nepůsobí. Vědecké studie ale ukazují, že kofein rozhodně narušuje spánkový cyklus i u těch, kdo si myslí, že ne.

Občas se večer objeví chuť na víno nebo panáka. Alkohol sice usínání zrychlí, ale nekvalitní spánek, časté buzení a pocit sucha v ústech za to nestojí. Navíc se tělo v noci zabývá odbouráváním alkoholu, což spánek zhorší. Kdo to zažil, dobře ví, že kvalitní odpočinek po alkoholovém večeru prostě nečekej.

Sladké limonády a džusy před spaním? Cukr rozhýbe organismus zbytečně, přetíží játra a může dokonce přispět k nočním můrám podle některých studií. Pokud si chceš dopřát něco sladkého, raději zvol ovocný čaj bez přidaného cukru.

Super volba na večer je prostě čistá voda. Dáš tělu hydrataci, kterou přes noc stejně spotřebuje. Jen to nepřeháněj, ať neskončíš každou hodinu na záchodě. Osvědčilo se dát si pár doušků půl hodiny před spaním, ne celý půllitr těsně před ulehnutím.

Co takhle teplé mléko? To funguje hlavně díky pocitu klidu, který přináší. Někdo ovšem mléko večer nesnese, nebo mu způsobí těžko v břiše – poslouchej svoje tělo. Pro někoho je fajn zkusit i zlaté mléko – kombinaci teplého mléka, kurkumy a medu, která je v posledních letech hodně populární.

Pozor taky na různé „detox“ nápoje a bylinkové směsi – některé urychlují metabolismus nebo dokonce působí močopudně. To večer spíš překáží. Když si nejsi jistý, vždycky raději sáhni po čisté vodě nebo osvědčených bylinách.

Na závěr? Řeš, co skutečně potřebuješ. Potřebuješ se uklidnit? Dej si meduňku. Máš žízeň? Voda to jistí. Nepřetížíš organismus, nebudeš ráno nateklý a spánek bude mnohem kvalitnější. Večerní nápoje nemusí být věda, jde jen o zdravý rozum a trochu osobní zkušenosti.