Nedostatek vitamínu B – co to je a jak na to?

Všimli jste si únavy, kožních problémů nebo častých zranění? Často to může být způsobeno nedostatkem vitamínu B. Ten hraje klíčovou roli v energii, nervovém systému a tvorbě červených krvinek.

Jaké jsou nejčastější příznaky?

Mezi hlavní příznaky patří únavu, slabost, rozmazané vidění, brnění v končetinách a kožní vyrážky. Pokud vám roste kůže, která se snadno lámá, nebo máte špatnou chuť k jídlu, může to také souviset s vitamíny skupiny B.

Co způsobuje nedostatek?

Nejčastější příčiny jsou špatná strava, alkohol, stres a některé léky. Lidé s vysokým sportovním výkonem nebo těhotné ženy často potřebují více B vitamínů. Chronické onemocnění střev také snižuje vstřebávání.

Nejlepší způsob, jak zjistit, jestli vám B chybí, je krevní test u lékaře. Test ukáže, který konkrétní vitamín chybí, a tak můžete zaměřit doplnění.

Pokud chcete doplnit vitamín B přirozeně, zaměřte se na potraviny bohaté na tyto látky. Mezi nejlepší patří celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, vejce a libové maso. Zvlášť bohaté jsou na B12 ryby a mořské plody.

Pro vegetariány a vegany může být B12 problém, protože se vyskytuje hlavně v živočišných produktech. Proto je dobré zvolit obohacené rostlinné mléka nebo doplňky.

Doplňky stravy jsou praktickým řešením, když není dostatek vitamínů v jízdě. Tablety nebo kapsle obsahují komplexy B, často i B12, B6 a kyselinu listovou. Vždy zvolte produkt s jasným složením a bez zbytečných přísad.

Jak často suplementovat? Většina lidí užívá jeden komplex denně během jídla. Pokud vám lékař předepsal vyšší dávku, dodržujte jeho pokyny. Překročení doporučené dávky může způsobit vedlejší účinky, např. kožní vyrážky.

Nezapomeňte, že vitamíny B fungují nejlépe společně s ostatními živinami. Dostatek hořčíku, vitamínu C a antioxidantů podporuje jejich vstřebávání a využití tělem.

Shrnutí: pokud máte neobvyklou únavu, kožní problémy nebo nervové pocity, zvažte nedostatek vitamínu B. Zkontrolujte stravu, doplňte chybějící potraviny a případně přidejte doplněk po konzultaci s lékařem. Vaše tělo vám poděkuje více energie a lepší kondice.