Obnova střev: Jak rychle dát svá střeva do pořádku

Střeva mají obrovský vliv nejen na trávení, ale i na to, jak se každý den cítíš. Překvapí tě, že jejich stav ovlivňuje energii, náladu a dokonce i imunitu. Pokud máš v břiše těžko, často tě trápí nadýmání, průjem, nebo pociťuješ únavu, může být problém právě ve střevní mikroflóře.

Co je klíčem k zdravým střevům? První místo patří probiotikům. Najdeš je v jogurtech, kefíru, kysaném zelí nebo kimchi – a jsou to živé bakterie, které osídlují střevní trakt. Dej si záležet na tom, aby jezdily pravidelně na tvůj jídelníček, zvlášť pokud jsi bral antibiotika, které střevní mikroflóru snadno rozhodí.

Když už je řeč o antibiotikách, opravdu dokážou být pro střeva pohromou. Nezničí jen špatné bakterie, ale i ty prospěšné, a právě proto ti lékař často doporučí nasadit probiotika. Mnohem jednodušší je ale pracovat na prevenci než hasit následky – takže poslouchej tělo, dávej pozor na stravu a mysli na pestrost. Pokud tě trápí časté trávicí potíže, zkus na několik týdnů vynechat průmyslově zpracované potraviny a dej šanci jednoduchému složení talíře.

Obnova střev se neobejde bez vlákniny. Ta je prospěšná pro střevní bakterie a pořádně rozproudí peristaltiku. Najdeš ji v ovesných vločkách, ovoci, zelenině nebo luštěninách. Snadno to zapamatuješ – čím více barev na talíři, tím větší šance, že svým střevům skutečně pomůžeš. Představ si smoothie z červené řepy, mrkvový salát nebo krajíc kváskového chleba – to všechno střeva uvítají.

Někdy je potřeba řešit akutní problémy jako je průjem. V tomto případě jsou laktobacily v čele první pomoci. Ne každý přípravek s probiotiky však funguje stejně, takže sáhni po ověřených značkách nebo se spoj s lékárníkem. Během průjmu také nezapomínej pít dost vody a solné roztoky, jinak hrozí dehydratace.

Zajímá tě, co střevům škodí? Kromě nevhodné stravy ohrožuje střevní mikroflóru stres, alkohol a časté užívání léků. Čím méně zbytečných chemikálií tělo musí odbourávat, tím lépe na tom tvá střeva budou. Pokud máš podezření, že tvůj mikrobiom není v kondici, zkus jednoduché změny: přidej fermentované potraviny, pestrobarevná jídla a více vody. První změny obvykle poznáš už po pár týdnech.

Že je zdraví střev jen moderní trend? Ani náhodou. Vědecké výzkumy potvrzují, že stav střev souvisí nejen s trávením, ale i s náladou a obranyschopností těla. Neboj se začít malými kroky – místo radikálních diet vsaď na každodenní jednoduché změny, které si tvoje střeva zamilují.