Odvykání kouření: Co opravdu pomáhá a jak nastartovat tělo zpět do formy

Kouření je zlozvyk, který tě drží v pasti. Přestat může být náročné, hlavně kvůli návalu chutí a zvyku, který se za roky pevně usadil. Možná tě ale překvapí, že klíčem úspěchu není jen silná vůle, ale hlavně chytrý plán, podpora okolí a pár osvědčených triků, jak tělo zase pořádně rozběhnout.

Hned, jak típneš poslední cigaretu, tělo začíná čistit toxiny. První krok? Hodně pij vodu. Voda pomáhá ledvinám a jaterům rychleji odbourat zbytky škodlivin, třeba těžké kovy a dehet, co se ti roky hromadily v těle. Zapomeň na zázračné detox kúry, obyčejná voda a třeba zelený čaj jsou mnohem efektivnější než jakýkoli zázrak v tabletce.

Máš neustále chuť něco žvýkat? Vsaď na zdravé náhrady – oříšky, jablka, žitné krekry. Pomáhají zabavit ruce i ústa, navíc dodají energii. Zkušenost spousty bývalých kuřáků ukazuje, že největší krize tě čeká po ránu, po jídle nebo při stresu. Zkus si naplánovat činnosti, které tě zabaví a rozptýlí v krizových chvílích – krátká procházka, studená sprcha nebo rychlé dřepy zvládneš kdekoli.

Jak restartovat tělo zevnitř? Sází se na probiotika a vitamíny. Probiotika nakopnou střevní mikroflóru, která často trpí vlivem kouření. Najdeš je jednoduše v jogurtech nebo kysaném zelí. Nepodceň ani hořčík a vitaminy skupiny B – podporují nervy a snižují únavu. Není nutné kupovat drahé tablety, stačí rozmanitá pestrá strava.

Regenerace plic a jater trvá déle. Za pár dní se zbavíš oxidu uhelnatého, ale kompletní obnova tkání může trvat měsíce. Dechové cvičení zlepšuje kapacitu plic, procházky v lese pomáhají ještě víc. Pokud máš často kašel nebo zahlenění, pomáhají bylinky jako jitrocel a mateřídouška, osvědčily se i inhalace slané vody nebo jen obyčejné větrání doma.

Co když tě přepadnou chutě? Někomu stačí hovor s kamarádem, jinému žvýkačka nebo krátká meditace. Je úplně normální mít i „abstinenční příznaky“ – můžeš být podrážděný, špatně spát nebo přibírat na váze. Nedej se tím odradit, tělo se prostě srovnává s novou realitou a za pár týdnů to bude mnohem lepší.

Přestaň kouřit pro sebe, ne proto, že tě do toho nutí okolí. Každý den, co vydržíš, se počítá a tělo se ti odmění rychleji, než tušíš. Pokud se cítíš na hraně, není ostuda vyhledat pomoc – existují skupiny, poradny i online aplikace, které pomáhají s motivací i konkrétními tipy na každý den.