Pitný režim: Praktický průvodce pro zdravější tělo i pleť

Pít dost a ve správný čas není jen trend, ale základ pro zdraví i pěknou pleť. Už pár procent ztráty vody v těle ti dokáže vzít energii, narušit soustředění nebo zhoršit pokožku. Jak poznat, že to s pitím flákáš? Sucho v ústech je pozdní varování, ale časté bolesti hlavy, únava nebo mdlá kůže tě na to upozorní mnohem dřív. Tím to ale nekončí.

Věděls, že když máš dobře nastavený pitný režim, tvé tělo líp zvládá detoxikaci? Játra, ledviny i střeva prostě potřebují vodu. Umožňuje jim spalovat toxiny a zbytečné látky rychleji vyplavit ven. Proto se u článků o regeneraci jater, očistě nebo prevenci potíží se střevy vždycky řeší i pitný režim. I při hubnutí nebo regeneraci po alkoholu je tahle zásada základ.

Ať už jsi sportovec, máma na mateřské, nebo dřepíš v kanclu, ideální objem se pořád točí kolem 30–40 ml na každý kilogram tvojí váhy. Máš 70 kilo? Denně vypij 2–2,5 litru vody. A pokud se potíš víc, přidej další sklenici navíc.

Někdo preferuje čistou vodu, jiný nedá dopustit na minerálky. Logicky, během horka a sportu ztrácíš nejen vodu, ale i minerály – takže střídej obojí. Bacha ale na sladké limonády nebo džusy, které cukrem zatěžují žaludek, unaví a často tě ještě víc dehydrují.

Když se stane, že piješ málo, tělo to pozná rychle – únava, podrážděnost, slabý výkon ve fitku, ale i horší psychika jdou často ruku v ruce s dehydratací. Nechceš řešit suchou pleť, padání vlasů nebo předčasné stárnutí pokožky? Pořádný pitný režim je jednodušší než nejdražší krémy nebo masky.

Aby pitný režim vážně fungoval, zaměř se na pití v menších dávkách průběžně během dne. Dát si celou láhev najednou je k ničemu – většinu tekutin tělo nestihne zpracovat a rychle je vyloučí. Sklenice ráno po probuzení, pravidelně mezi jídly, při větší aktivitě přidat extra doušky – to je jednoduchý základ.

Neřeš jen pocity žízně, ale sleduj i barvu moči – světle žlutá znamená v pohodě. Tmavější? Je čas se napít. Funguje to líp než nejchytřejší aplikace nebo tabulky. Kromě vody ti hydrataci vylepší i ovoce, zelenina nebo kvalitní polévky.

Pitný režim nevynechávej ani při regeneraci po nemoci, užívání doplňků stravy (třeba kolagenu) nebo při zvýšené tělesné zátěži. Vždycky platí – nejlepší je jednoduchý, udržitelný přístup. Tvoje pleť, trávení i energie ti za to poděkují hned několikrát.