Pohyb střev: Praktické tipy, co dělat pro zdravá a spokojená střeva

Střeva nejsou téma, o kterém by se lidé běžně bavili u oběda, ale když přestanou správně fungovat, rázem je to problém číslo jedna. Pohyb střev, někdy nazývaný peristaltika, je naprosto zásadní pro dobré trávení a celkovou pohodu. Když se zasekne, okamžitě to poznáš – nafouklé břicho, špatná nálada, únava. A když jede naopak moc rychle, člověk nestíhá ani na WC. Co tedy udělat, aby střeva fungovala tak, jak mají?

Začni u stravy. Vláknina je fakt základ. Pokud v jídelníčku chybí zelenina, ovoce a celozrnné produkty, střevo nemá co "hnát" dopředu. Přidej si ráno k snídani ovesnou kaši, odpoledne třeba hrst oříšků nebo jablko. Nedělej z toho složitost. Každý kousek vlákniny navíc znamená menší šanci na zácpu. Vodu taky nezanedbávej – střevo je línější, když jsi dehydratovaný.

Pohyb je další klíč. Není třeba běhat maraton, stačí krátká svižná procházka nebo si ráno přidat pár dřepů a kliků. Tělo tím vlastně říká střevům: "Už se probuďte a začněte makat." Lidé, co jen sedí celý den, mají často právě ty největší problémy s vyprazdňováním.

Probiotika a zdravý mikrobiom jsou pojmy, o kterých se hodně mluví, a oprávněně. Fermentované potraviny jako jogurty, kefír nebo kysané zelí pomáhají osídlit střeva bakteriemi, které pohyb podpoří. Pokud máš za sebou kůru antibiotik, věnuj obnově střev zvláštní pozornost. Probiotika nejsou trik, fakt to funguje – déle se cítíš sytý, břicho je klidnější a na záchodě nejsi tak často naštvaný.

Stres dokáže střeva úplně rozhodit. Když jsi pod tlakem, tělo šetří "zbytečnými" funkcemi jako je trávení. Zkus aspoň večer vypnout mobil, dej si klidnou chvíli jen pro sebe a dýchej zhluboka. Uvidíš, že i břicho se časem uklidní.

Někdy však změna životosprávy ani relax nestačí. Když jsou pohyby střev dlouhodobě nepravidelné, střídají se průjmy se zácpami, nebo tě bolí břicho, vyplatí se zajít za doktorem. Lépe dřív než později. Ne všechno vyřeší jogurt a procházka.

Pokud ti připadá, že tvé trávení není, co bývalo, mrkni na další články na Thala Spa Drogerie – máme jasné rady na probiotika, tipy, co jíst na podporu trávení, i jak v klidu zvládnout regeneraci střev po antibiotikách. Tvé střevo ti poděkuje.