Posílení kolagenu: Jak na pevnější pleť, pružné klouby a zdravější tělo

Zamyslels ses někdy, proč s věkem pleť ochabuje a klouby nejsou, co bývaly? Hlavní roli v tom hraje kolagen. Tahle bílkovina drží pokožku napnutou, klouby pružné a svaly ve formě. Ubývá přirozeně už po třicítce a první známky najdeš v zrcadle i při každém vstávání z gauče.

Nedá se tomu úplně zabránit, ale posílit kolagen v těle fakt jde. Nejrychlejší cesta? Strava, správná denní rutina a pár chytrých ingrediencí. Zapomeň na zázračné krémy a sáhni nejdřív po tom, co tělo skutečně využije zevnitř.

Začni na talíři: ryby, vejce, kuřecí maso nebo vývary jsou nabité stavebními bloky na výrobu kolagenu. Přidej citrusy, papriku nebo brokolici – vitamin C totiž tvoje tělo potřebuje k tomu, aby kolagen vůbec vznikl. Není v tom žádná věda ani diety, které nelze vydržet.

Doplněk kolagenu myslíš vážně? Jdi po hydrolyzovaném kolagenu – ten je na rozdíl od běžných želatinových tablet pro tělo dostupnější. Ale nezapomeň, že sám o sobě nic nezachrání, pokud budeš ve stresu, hodně pít alkohol nebo kouřit. Toxiny kolagen ničí, proto má smysl podpořit i játra a zamyslet se nad svými návyky.

Kolik kolagenu denně? Stačí už 5-10 gramů hydrolyzovaného kolagenu, není to raketová věda – vědecké studie ukazují zlepšení pružnosti kůže už po pár týdnech. Výsledky ale poznáš hlavně dlouhodobě, žádný efekt přes noc.

Nezapomínej na pohyb. Cvičení nenutí tvoje tělo vyrábět jen svaly, ale i nové kolagenové vlákna — stačí svižná chůze, pravidelné protahování nebo lehké posilování. Pokud tě bolí klouby, nohy nezatěžuj skoky. Lepší je plavání nebo jízda na kole, kde klouby tolik netrpí.

Co dál zpomaluje úbytek kolagenu? Ochrana před sluncem. UV záření totiž kolagen ničí vyloženě rychle. Takže sluneční krém není jen pro dovolenou, ale klidně každý den.

Mýty stranou, skutečný rozdíl poznáš až kombinací stravy, doplňků, pohybu a omezení stresu. Rozhodně nevyhazuj peníze za zázračné pilulky, pokud si při tom zapomeneš dát kus masa a zeleniny, pořádný spánek a trochu toho pohybu. Kolagen je zcela obyčejný, ale o to víc záleží na pravidelnosti. Máš pocit, že už je pozdě? Vědci dokazují, že tvorbu kolagenu rozjedeš v jakémkoli věku – začni dnes a rozdíl poznáš sám během pár měsíců.