Rehydratace: Jak a proč správně doplňovat tekutiny

Všichni víme, že bez vody to prostě nejde. Ale málokdo řeší, jak tělo hydratuje správně—hlavně po sportu, nemoci, nebo třeba po večeru s alkoholem. Piješ jen, když máš žízeň? To už je pozdě. Pocit žízně znamená, že v těle už chybí víc vody, než si myslíš.

Ztráta tekutin se děje rychle – nejen když se potíš, ale i během chvil, kdy na vodu zapomeneš, nebo při únavě a stresu. I lehká dehydratace ti může vzít energii, soustředění a zhoršit pleť i trávení. Není to mýtus. To potvrdí každý, komu někdy na dovolené nebo po sportu bylo špatně z nedostatku vody.

Co pít a co ne? Voda je základ, to je jasný. Ale když jsi opravdu vyčerpaný, nestačí jen sklenice z kohoutku. Minerálky, iontové nápoje nebo domácí limonády s citrónem a špetkou soli můžou udělat zázraky pro tělo i mozek. Klasické sladké limonády nebo džusy však spíš dehydratují a nakopnou hladinu cukru. Ty vážně nestačí jako hlavní zdroj tekutin.

Pokud řešíš těžkou ztrátu tekutin – třeba po zvracení, horečce, průjmu nebo tréninku v horku – tělo rychle potřebuje nejen vodu, ale i elektrolyty. To jsou taková malá kouzla jako sodík, draslík, hořčík nebo vápník. Bez nich si voda v těle nenačerpáš jak bys měl. Chybí ti elektrolyty? Počítej se slabostí, křečemi, bolavou hlavou nebo dokonce zmateností.

Nečekej, až tě dožene únava. Stačí jednoduchá věc: měj u sebe lahev (klidně i obyčejnou na kolo), připrav si vodu s citrónem a občas ji vylepši špetkou himalájské soli nebo kapkou javorového sirupu. Po ránu se napij dřív, než půjdeš na kávu. Káva a alkohol odvodňují, stejně jako klasická energetická pitíčka. Pokud máš suché rty, tmavou moč nebo tě bolí hlava bez příčiny, je to jasný signál, že musíš pít víc.

Pozor i na „přepíjení“ obyčejnou vodou bez minerálů. Zvlášť během marodění, po sportu nebo při velkém horku. Řešení je jednoduché – střídání nejlépe neperlivé vody, minerálek a domácích roztoků s elektrolyty. Není nutné utrácet za speciální sáčky z lékárny, když máš doma citrón, trochu soli, cukru nebo medu.

Rehydratace je základ regenerace kůže, vlasů i energie. Tělo potřebuje pít nejen víc, ale hlavně chytře. Sleduj signály, neboj se minerálek a neboj se experimentovat s domácími ionťáky. Když tělo hydratuješ správně, vrátí ti to lepší pletí, rychlejší regenerací a celkově lepší pohodou.