Spánek – co potřebujete vědět o kvalitním odpočinku

Když mluvíme o spánek, přirozený proces, během nějž tělo obnovuje energii a reguluje hormony. Také známý jako noční odpočinek, je základní pro zdraví. Melatonin, hormon, který řídí cirkadiánní rytmus hraje klíčovou roli – jeho výskyt signalizuje tělu, že je čas spát. Další důležitý koncept je spánková hygiena, soubor návyků a prostředí podporujících kvalitní spánek. A nakonec doplňky stravy, přírodní nebo syntetické látky, které mohou podpořit spánkovou regeneraci. Spánek ovlivňuje regeneraci těla, melatonin reguluje spánek, spánková hygiena podporuje kvalitní spánek a doplňky stravy mohou podpořit spánek.

Jak spánek souvisí s energií a imunitou

Každou noc tělo opravuje buňky, uvolňuje stresové hormony a posiluje imunitu. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu, což vede k únavě a oslabenému obrannému systému. Proto je důležité sledovat nejen délku, ale i hloubku spánku. Praktické tipy: zhasněte světla hodinu před spaním, vyhněte se těžkým jídlům a kofeinu po poledni. Tyto kroky patří do spánkové hygieny a pomáhají tělu rychleji přejít do REM fáze, kde dochází k největší regeneraci.

Pokud se ráno probouzíte ospalí, můžete zvážit doplněk s melatoninem. Studie ukazují, že 0,5‑3 mg před spaním může zkrátit dobu usínání a zlepšit kvalitu spánku. Důležité je však nepřekročit doporučenou dávku a raději konzultovat s odborníkem, protože příliš vysoké množství může narušit přirozený cyklus. Další doplňky, jako jsou hořčík nebo L‑theanin, pomáhají uvolnit svaly a zklidnit mysl, což usnadňuje přechod do hlubokého spánku.

Naše kolekce článků pod ní vám poskytne konkrétní návody: od toho, jak melatonin funguje, přes praktické tipy na spánkovou hygienu až po výběr doplňků, které skutečně pomáhají. Prozkoumejte, jak jednoduché změny v denní rutině mohou mít velký dopad na váš odpočinek a celkové zdraví. Ponořte se do dalších rad, které vás naučí spát lépe a probouzet se svěží.