Strava při průjmu: co opravdu pomáhá a co raději vynechat

Sedíte víc na toaletě než u stolu? Strava má obrovský vliv na to, jak rychle se tělo s průjmem vyrovná. Schválně, zkoušeli jste někdy řešit průjem jen dietou? Někdy fakt stačí drobné úpravy a uleví se rychleji, než čekáte.

Nejlepší start je sáhnout po jídlech, která nedráždí střeva. Banány, bílá rýže, vařené brambory nebo suchý toast jsou sázka na jistotu. Mají nízký obsah vlákniny a zbytečně nenutí střeva pracovat. Zapomeňte na tučné maso, luštěniny, syrovou zeleninu a mléčné výrobky – ty vás rozhodně nezrychlí.

Vodu teď vaše tělo potřebuje jako sůl… doslova. Průjem znamená ztrátu tekutin a minerálů. Pravidelně pijte čistou vodu nebo slabý černý čaj. Pokud cítíte únavu, je na místě přidat rehydratační roztok nebo iontový nápoj. Sladké limonády nebo džusy zhoršují příznaky, s nimi tedy opatrně.

Možná jste už slyšeli o laktobacilech. Tyhle malé potvůrky, spíš hrdinové, zvládnou obnovit střevní mikroflóru. Jogurty s živými kulturami nebo speciální probiotické kapsle často zlepší situaci do pár dní. Když si vybíráte probiotikum, nejděte po tom nejlevnějším – radši zvolte ověřenou značku. V článku Co nejrychleji zastaví průjem: laktobacily v hlavní roli najdete konkrétní tipy, jak je zařadit do jídelníčku.

Během pár dní zkuste postupně přidávat další potraviny. Kuřecí vývar, vařená mrkev nebo ovesná kaše jsou šetrné ke střevům a dodají potřebné živiny. Rozhodně neexperimentujte s těžkými, mastnými nebo pálivými jídly – ty si nechte na jindy, až bude žaludek v klidu.

Někdy pomůže dieta, jindy musíte s průjmem ke specialistovi. Pokud trvá víc než tři dny, je ve stolici krev, nebo přijdou horečky a výrazná slabost, volejte doktora. Ne každý průjem je stejný, takže na signály těla dejte pozor.

Hodně záleží i na tom, co průjmu předcházelo. Může jít o virózu, stres, nečisté jídlo nebo reakci na léky. Taky nezapomínejte, že dlouhodobá střevní nepohoda bývá spojená i s vaším mikrobiomem – víc o tom najdete v článku Největší hrozby pro zdravý mikrobiom.

Zkrátka: jednoduchá, šetrná strava, dost tekutin, žádné experimenty. Naslouchejte svému tělu a když nevidíte zlepšení, nebojte se obrátit na lékaře.