Střevní mikrobiom: Jak na zdravá střeva bez zbytečné vědy

Pár věcí v těle ovlivňuje tvoje zdraví, náladu a imunitu tolik jako střevní mikrobiom. Netýká se to jen trávení. Správná mikroflóra je vlastně malé centrum ovládající, jak se ti daří (nejen po jídle). Často stačí pár menších změn a tvé střeva ti poděkují rychleji, než čekáš.

Největším škůdcem mikrobiomu jsou antibiotika, hlavně když je bereš zbytečně. Stačí jedno balení a tvoje přátelské bakterie mají co dělat, aby se vzpamatovaly. Že bys měl po antibiotikách sáhnout po probiotikách? Jo, a nejen tehdy. Kvalitní probiotika (nebo přírodní, třeba kysané zelí nebo kefír) pomáhají vrátit rovnováhu skoro vždycky, když tě trápí zažívání, průjem nebo dlouhodobý stres.

Strava? Rychlý cukr, průmyslové věci a přemíra alkoholu střevní bakterie fakt netěší. Oproti tomu vláknina, fermentované potraviny (jogurt, kimchi, tempeh) i obyčejná zelenina jsou pro mikroflóru ideální palivo. Pokud často býváš nafouklý nebo tě honí chutě na sladké, zkus pár týdnů zařadit víc těchto přirozených zdrojů probiotik. Rozdíl poznáš většinou rychle.

Možná tě překvapí, kolik s mikrobiomem udělá stres nebo málo pohybu. Vědci z Masarykovy univerzity ve studii na stovkách lidí zjistili, že dlouhodobý stres snižuje druhovou rozmanitost bakterií ve střevech skoro o třetinu. To znamená méně síly v boji s nemocemi, pomalejší regeneraci a často i potíže s psychikou. Právě proto má smysl řešit nejen to, co jíš, ale i jak zvládáš nervy nebo kolik času trávíš venku.

Máš za sebou antibiotika nebo nějaký střevní karambol? Nečekej zázraky do druhého dne, ale začni jednoduchou očistou – víc pít, zařadit na týden lehčí jídla s vlákninou a sbírat probiotika z obyčejných potravin. Jogurt, kysané zelí, kefír – tohle tě tělu nikdy neudělá škodu. Když se přidají i laktobacily ve formě doplňků, vrátíš střevům rovnováhu rychleji.

Něco tě trápí opakovaně? Průjmy, nafouklé břicho nebo slabší imunita nejčastěji značí, že je načase s mikrobiomem něco dělat. Není to ostuda, je to běžná věc. Stačí pár změn v jídelníčku a uvidíš, že střeva začnou spolupracovat, jak mají. Ranní jogurt místo sladkého pečiva, více zeleniny na talíř, rychlá chůze nebo krátká procházka – a začínáš vyhrávat.

Nechceš číst prázdné rady? Mrkni rovnou na konkrétní články – třeba hrozby pro mikrobiom nebo co dělat po antibiotikách. Všechno jednoduché, stručné a ihned použitelné.