Trávení: Jak udržet střeva v pohodě každý den

Když trávení nefunguje, poznáš to hned. Nejde jen o těžký žaludek, nadýmání nebo průjem – dobré trávení znamená víc energie, lepší pleť, a dokonce lepší náladu. Co pro svá střeva můžeš udělat hned teď?

Začni u jídla. Vyhoď lepkavé sladkosti, přidej víc vlákniny. Fermentované potraviny jako kefír, kysané zelí nebo jogurt jsou jednoduchý hack pro lepší mikrobiom. Pokud nemáš rád kyselé věci, zkus doplnit probiotika ve formě kapslí – kvalitní suplement najdeš v běžné drogerii.

Když tě trápí časté nafouknutí nebo máš pocit, že něco prostě neodchází, zaměř se na pravidelný pitný režim. Klasická sklenice vody před jídlem zlepší trávení líp než jakákoli magická pilulka. Ani s detoxem to nepřeháněj – rychlé očisty často tělu více škodí, než prospívají. Stačí jednoduché změny: víc pohybu, méně alkoholu a smaženého jídla.

Regenerace jater není záhada pro lékaře, je na každém z nás. Játra obnovíš omezením alkoholu, pravidelnou stravou a dostatkem odpočinku. Když ses přehnal s večerním pitím, dej den klid, jez lehčí stravu a přidej např. ostropestřec – rostlina, kterou najdeš jako doplněk v každé lékárně.

Střeva umí potrápit i antibiotika. Pokud jsi je užíval, mysli na obnovení střevní mikroflóry – zařaď přírodní probiotika do jídelníčku. Nejlepší je obyčejný bílý jogurt bez cukru, domácí kefír, nebo kimchi. Pokud máš po antibiotikách průjem, laktobacily většinou zaberou rychleji než běžné léky na zastavení průjmu.

Některé potraviny tě ale překvapí. Například česnek nebo cibule jsou přírodní prebiotika a pomůžou nastartovat růst těch správných bakterií ve střevech. Nemusíš být nutně vegan, aby ti střeva fungovala – základ je pestrost. Vkládej do jídelníčku každý den jiné druhy zeleniny, trochu ovoce, kvalitní bílkoviny a tuky.

Pokud máš chronické potíže, jako třeba opakované průjmy, zácpy nebo únavu po jídle, nečekej zázrak. Obrať se na praktika, ale mezitím sleduj, co ti opravdu vadí – někdy je za problémem laktoza, jindy lepek nebo přemíra sladkostí.

Chceš, aby ti trávení fungovalo lépe? Nezapomínej na pohyb. I obyčejná chůze po obědě dělá divy – zlepší peristaltiku střev a rychle zmírní pocit tíhy. Když ucítíš únavu nebo tlak v břiše, nesedej k televizi, ale projdi se kolem domu. Každý krok pomáhá. Trávení není raketová věda – stačí poslouchat své tělo a zbytečně se nestresovat z malých přešlapů. Stačí několik jednoduchých změn a tvoje tělo se ti rychle odvděčí lepší náladou, menší únavou a pevnějším zdravím.