Vitamin C pro imunitu: Co opravdu pomáhá a kde ho najít

When you think about vitamín C, vitamín, který tělo neumí samo vyrobit a musíte ho dostávat z potravy nebo doplňků. Also known as askorbová kyselina, it je jedním z nejvíce studovaných látek v oblasti imunity. Více než 90 % lidí v Česku má podle výzkumů nedostatek vitamínu C — ne proto, že by nejedli ovoce, ale protože ho neberou pravidelně a v dostatečném množství. A to je problém, protože bez něj tělo neumí efektivně bojovat s viry, bakteriemi a záněty.

imunita, vaše vnitřní obranná síla, která chrání tělo před nemocemi nepracuje jen tak z ničeho. Potřebuje stálou podporu — a vitamín C je jedním z těch nejdůležitějších kamenů. Nejenže zvyšuje tvorbu bílých krvinek, ale také chrání buňky před poškozením volnými radikály, které vznikají při stresu, nemoci nebo špatném spánku. A nejde jen o to, abyste ho brali, když se nachlazení. To je jako zapalovat hasicí přístroj až poté, co hoří dům. Nejlepší je ho mít v těle každý den.

zinek, minerál, který spolupracuje s vitamínem C a podporuje funkci imunitních buněk je jeho ideální společník. Spolu zvyšují odolnost těla proti infekcím, zatímco samostatně mají omezený účinek. A co s tím? Nejlepší je kombinovat potraviny bohaté na vitamín C — citrusy, papriku, brokolici, jahody — s potravinami obsahujícími zinek, jako jsou tyčinky, ořechy, houby nebo maso. Pokud berete doplňky, vybírejte ty, které obsahují obě látky. Nebojte se, že byste přeháněli — tělo vitamín C neukládá, přebytek vylučuje. Takže je lepší brát malé dávky denně než velkou jednou za týden.

Co se týče zdrojů, nejde jen o limetky. Mnoho lidí si myslí, že když vypijí džus z pomerančů, mají to vyřešené. Ale skutečnost je, že teplo, světlo a skladování ničí vitamín C. Čerstvá paprika, kterou jste právě nakrájeli, obsahuje více vitamínu C než džus, který jste koupili v obchodě. A pokud už berete doplňky, hledejte ty s L-askorbovou kyselinou — to je ta forma, kterou tělo skutečně využívá. Ne každý vitamín C je stejný.

Podívejte se na tyto články — najdete zde praktické rady, jak vitamín C využít pro imunitu, jak ho kombinovat s jinými látkami a co vynechat, aby to opravdu fungovalo. Nejde o marketingové hlášky, ale o to, co věda potvrzuje a co lidé skutečně používají. Všechno to, co potřebujete, abyste měli imunitu, která opravdu drží.