Vitamín na imunitu: co funguje a jak ho správně užívat

Chcete posílit imunitu bez zbytečných experimentů? Nejdůležitější jsou konkrétní vitamíny a minerály, správné dávky a běžné potraviny. Tady najdete jasné rady, jak to udělat rozumně a bezpečně.

Které vitamíny a minerály pomáhají

Nejčastěji užívané a vědecky podložené podpůrné látky jsou vitamin C, vitamin D, zinek, selen a vitamin B6. Krátce k nim:

- Vitamin C: antioxidant, podporuje obranné funkce. Najdete ho v citrusových plodech, paprice, kiwi. Běžná preventivní dávka 80–200 mg/den; krátkodobě lze použít vyšší dávky, horní bezpečná hranice je kolem 2000 mg/den.

- Vitamin D: klíčový pro imunitní buňky. V Česku je častý nedostatek, zejména v zimě. Doporučené dávky běžně 800–2000 IU (20–50 µg) denně; horní bezpečná hranice ~4000 IU (100 µg). Nejlepší je nechat si změřit 25(OH)D u lékaře.

- Zinek: důležitý pro funkci imunitních buněk a hojení. Potraviny: maso, mořské plody, ořechy, semínka. Doporučená dávka 8–15 mg/den; dlouhodobě nepřekračovat ~40 mg/den (riziko nedostatku mědi).

- Selen: menší, ale důležitý stopový prvek. Najdete ho v para ořeších, rybách a mase. Doporučená dávka kolem 55 µg/den; horní hranice ~400 µg/den.

Jak vybírat a užívat suplementy prakticky

Raději začněte potravou. Pokud jíte pestrou stravu, většina lidí nepotřebuje velké dávky doplňků. Suplement zvažte při:

- nedostatečném slunečním svitu (vitamin D),

- vegetariánské/veganské stravě (možné nižší hladiny zinku, selenu),

- zvýšené zátěži nebo rekonvalescenci.

Tipy pro užívání: vitamin D vezměte s jídlem obsahujícím tuk (lepší vstřebání), vitamin C je vodou rozpustný — můžete ho brát kdykoli, zinek užívejte s jídlem, aby nezpůsobil nevolnost, a nedávejte ho současně s vysokými dávkami železa (snižuje vstřebávání).

Pozor na kombinace a dlouhodobé vysoké dávky. Nadměrné množství vitaminu D může zvýšit hladinu vápníku v krvi, příliš mnoho zinku sníží hladinu mědi a nadbytek selenu může být toxický. Pokud užíváte léky nebo máte chronické onemocnění, nejdřív se poraďte s lékařem.

Nepodceňujte další faktory imunity: spánek, pravidelný pohyb, zdravá strava bohatá na vlákninu a fermentované potraviny (probiotika) a snížení stresu mají často větší efekt než jeden zázračný doplněk.

Chcete-li mít jistotu, nechte si změřit hladinu vitaminu D krevním testem a diskutujte výsledky s lékařem. Správně zvolená kombinace stravy a cílených doplňků je nejrozumnější cesta, jak imunitu podpořit bez rizik.