Vitamíny na vlasy – co doopravdy potřebují tvé vlasy?

Padání vlasů, slabé a bez života či pomalý růst – znáš ten pocit? Zázraky přes noc nečekej, ale když tělo dostane správné vitamíny, vlasy rychle poznají rozdíl. Zapomeň na sliby „magických“ pilulek. Pojď se podívat, co opravdu funguje a které vitamíny má ve vědeckých studiích potvrzenou sílu.

Nejúčinnějšími pomocníky pro růst a kvalitu vlasů jsou vitamíny skupiny B, hlavně biotin (B7). Ten je skoro legendární – a ne náhodou. Biotin pomáhá tělu tvořit keratin, což je hlavní stavební látka vlasů. Nedá se ale čekat zázrak, když ho máš v těle dost. Opravdu pomáhá hlavně v případě, že ti chybí. Odhalit jeho nedostatek není složité: lámavé vlasy, slabé nehty, suchá pokožka. Máš to? Skoč do obchodu pro kvalitní doplněk, nebo přidej do jídelníčku ořechy, vejce, lososa nebo avokádo.

Další klíčovou roli hrají vitamíny A, C a E. Céčko pomáhá s tvorbou kolagenu (ten vážně potřebuješ nejen pro pleť!), a navíc chrání vlasové kořínky před oxidačním stresem. Jednak se díky němu živiny snadněji dostanou až k vlasové cibulce, jednak posiluje vlas zevnitř ven. Céčko do těla dostaneš v citrusových plodech, jahodách nebo červené paprice, na déčku si dej záležet hlavně přes zimu – pomáhá omezit padání vlasů a najdeš ho v tučných rybách, vejcích nebo doplňcích.

Železo a zinek doplňují tým těch nejdůležitějších látek. Jejich deficit poznáš skoro okamžitě: vlasy padají, mizí objem, některé holky pozorují dokonce i řídnutí řas a obočí. Pokud jsi vegetarián nebo vegan, dáváš svému tělu pořádnou výzvu – železo z rostlinných zdrojů se hůř vstřebává. Doplněk ti pomůže rychleji. Zinek dostaneš i z dýňových semínek nebo luštěnin. Věděla jsi, že už tři týdny málo zinku ve stravě můžou znamenat viditelné padání vlasů?

No a teď něco pro všechny, kdo řeší, jak růst vlasů urychlit opravdu na maximum. Jídelníček, ve kterém je dost bílkovin, zeleniny i kvalitních tuků a minimum sladkostí, dělá divy. Začni si připravovat třeba guacamole, domácí smoothie nebo postav snídani na ořeších a jogurtu. Tělo si všechny tyhle vitamíny osahá a využije je tak, jak potřebuje. A pokud máš pocit, že ani tak vlasy nerostou? Je čas zkontrolovat, jestli nejde o hormonální změny nebo jiný zdravotní problém – třeba v menopauze dokáže padání dost překvapit.

Mrkni taky na články o padání vlasů v menopauze nebo konkrétní tipy na růst vlasů, najdeš tu spoustu rad rovnou z praxe. Silné, husté vlasy jsou v první řadě výsledkem tvé každodenní péče a stravy, ne drahých reklamních zázraků. Zkus to upřímně aspoň dva měsíce a sleduj změnu!