Výběr probiotik: jak na správnou volbu pro zdravé trávení

Střeva rozhodují o tom, jak se cítíš, i o tom, jak silná je tvoje imunita. Jak ale poznat, která probiotika mají smysl? V regálech je toho mraky, od kapslí po jogurty. Stačí ale sáhnout po prvním balení s nápisem „probiotika“? Vůbec ne!

Každý člověk má trochu jiné složení střevní mikroflóry, a proto neexistuje jedno univerzální probiotikum. Co pomáhá jednomu, druhému vůbec nemusí sednout. Někdo potřebuje pořádnou dávku laktobacilů po antibiotikách, další zase hledá přírodní varianty v potravinách. Reálně záleží na tom, co tvé tělo potřebuje právě teď. Pokud řešíš trávení, často máš po jídle nafouklé břicho nebo bojuješ s průjmem, je namístě hledat probiotika s více druhy bakterií.

Fungují lépe kapsle nebo jídlo? Není to žádná magie. Přírodní probiotika ve fermentovaných potravinách—jako je kefír, kysané zelí nebo kimchi—mají stále co nabídnout. Na druhou stranu, probiotika v kapslích obsahují vybrané kmeny a jejich přesné složení si můžeš přečíst na obalu. Pokud jsi po antibiotikách nebo máš konkrétní zdravotní potíže, kapsle s jasně daným obsahem jdou rychleji na jistotu.

Když vybíráš v lékárně nebo online, sleduj hlavně počet živých kultur a konkrétní bakteriální kmeny. Není důležité číslo na krabičce (často v miliardách), ale to, jaké kmeny jsou uvnitř. Laktobacily a bifidobakterie patří k nejprověřenějším stálicím. Ale někdy je potřeba i specifický kmen, třeba při průjmu (Lactobacillus rhamnosus GG) nebo cestovatelské střevní potíže. Čím více konkrétních informací na krabičce najdeš, tím líp.

Praktická rada: neexistuje rychlé řešení přes noc. Probiotika pomáhají hlavně při pravidelném užívání. Když nasazuješ nové probiotikum, počítej aspoň s týdnem, než začneš vnímat efekt. Někdy je fajn vystřídat více druhů nebo zkusit kombinaci doplňků a přírodních potravin.

Kromě samotných probiotik nezapomínej na vlákninu. Ta totiž bakteriím ve střevech dělá pořádnou hostinu a díky ní budou mít kde prosperovat. Základ zdravé mikroflóry není jen o tabletách, ale hlavně o každodenním způsobu stravování.

Je vcelku normální zkusit víc značek, než najdeš tu, která ti opravdu sedne. Sleduj nejen jak tě probiotika „zpracují“, ale i svoje celkové pocity: zmizí nadýmání, máš víc energie nebo lepší náladu? Pak jsi nejspíš na správné stopě. A pokud si nejsi jistý, vždycky se dá poradit s lékařem nebo nutričním specialistou.

Na závěr malá poznámka: i když jsou probiotika v módě, žádný zázrak neudělají přes noc. Fungují hlavně jako součást vyváženého životního stylu. Zabuduj je do svého jídelníčku, všímej si změn a dej střevům čas. Zdravá mikroflóra ti to během pár týdnů vrátí.