Výživa kůže: Jak si udržet zdravou a krásnou pokožku

Pokožka je největší orgán těla, a pokud ji chceš mít opravdu v kondici, nestačí jen mazat se krémem. Zdraví a vzhled kůže začíná hluboko uvnitř – u dobré výživy a jednoduchých denních návyků. Možná tě překvapí, jak rychle tělo na správnou péči zareaguje.

Začneme tím, co jíš. Kůže miluje pestrou stravu s dostatkem bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Kolagen je základ – je to hlavní bílkovina, která drží pokožku pevnou a pružnou. Stárnutím ho v těle ubývá, proto mají smysl doplňky nebo potraviny bohaté na kolagen, jako je vývar z kostí.

Vitamíny na kůži? Jasně, bez nich kůže hned ukáže únavu. Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu, vitamin E zase chrání před volnými radikály a zklidňuje citlivou pokožku. Důležitý je i vitamin A (retinol), který pomáhá s regenerací. Chceš zdravou pleť? Měj na talíři hodně ovoce, zeleniny, ořechy a kvalitní oleje.

Hydratace je základ. Nedostatek vody se projeví suchou, povadlou pokožkou a vznikem vrásek. Pokud zapomínáš pít, poznáš to hned – kůže se ztrácí na vitalitě. Dodržuj pitný režim a neboj se doplnit hydratační pleťový olej. Pro olej vybírej podle typu pleti – arganový je skvělý pro sušší pokožku, hroznový pro mastnější.

Střeva a mikrobiom jsou novým hitem krásy. Dobře fungující střeva znamenají i zdravější kůži. Zařaď do jídelníčku přírodní probiotika – kefír, kysané zelí, jogurt. Pokud tě trápí ekzémy nebo pupínky, podívej se na svůj mikrobiom – někdy stačí pár změn ve stravě a uvidíš rozdíl.

Obnova kůže probíhá hlavně v noci. Nedostatek spánku znamená hned víc kruhů pod očima, mdlou barvu a pomalejší regeneraci. Spánek si zkus hlídat, tělo se ti odvděčí.

Co když máme speciální potřeby? Pokud jsi v menopauze nebo řešíš padání vlasů či citlivou pleť, podívej se na konkrétní články – složení stravy, volba správné kosmetiky a zdravé návyky jsou klíčem. Třeba u retinolu platí, že není pro každého a je třeba začít opatrně.

Na závěr malé shrnutí bez omáčky: zdravá kůže je víc než líbivý krém na poličce. Jde o to, co dáš tělu jíst, jak o ni pečuješ, jestli se doma najíš v klidu a jestli ráno vstává kůže hydratovaná. Pokud chceš číst víc tipů a konkrétních návodů, mrkni na naše články níže a vyber si přesně to, co teď tvoje kůže potřebuje nejvíc.