Výživa vlasů: Co skutečně pomáhá pro růst a sílu?

Možná ti vlasy rostou pomalu, lámou se, nebo jich najednou nacházíš v hřebenu víc než dřív. Spousta lidí hledá zázračné šampony nebo kouzelné vitamíny, ale většinou přesně neví, co vlasům nejvíc chybí. Pravda je často jednodušší než složité reklamy. Kvalitní výživa vlasů začíná u toho, co jíš, a jak celkově o sebe pečuješ.

Základní kámen? Bílkoviny. Vlasy jsou skoro celé z keratinu, což je druh bílkoviny. Nedostatek bílkovin v jídelníčku se rychle podepíše na kvalitě a růstu vlasů. Když tělo nemá z čeho stavět, vlasy zpomalí růst a mohou začít padat. Dejte proto šanci rybám, vejcím, luštěninám nebo třeba cottage sýru.

Když už jsme u výživy, nedá se vyhnout vitaminům skupiny B, hlavně biotinu (B7). Funguje fakt dobře u lámavých vlasů a podporuje nový růst. Nedostatek poznáte rychle – matné vlasy, štěpící se konečky, ztráta objemu. Skvělým zdrojem jsou ořechy, vejce, celozrnné pečivo a luštěniny.

Další hvězdou v péči o vlasy je zinek. Ovlivňuje obnovu vlasových folikul a když chybí, vlasy často končí na polštáři nebo v odtoku. Parádně poslouží dýňová semínka, hovězí maso, ovesné vločky nebo fazole.

Kolagen je téma, které hýbe světem beauty. Dává sílu nejen kloubům a pleti, ale i vlasům. S přibývajícím věkem ho tělo tvoří pomaleji, takže pokud máš pocit, že vlasy nejsou, co bývaly, můžeš kolagen zkusit jako doplněk stravy. Výsledky nejsou vidět hned, ale po pár měsících poznáš rozdíl na síle i lesku.

S růstem vlasů pomáhá i pravidelná péče zvenku. Obyčejné poctivé masírování hlavy při mytí stimuluje krevní oběh a přivádí živiny tam, kde je potřebují kořínky nejvíc. Skvělý tip: pár minut denně na sucho promasíruj pokožku hlavy konečky prstů – jednoduché a zdarma.

Padání vlasů v menopauze nebo při stresu bývá častý strašák. Hormonální změny nebo faktory jako nedostatek spánku a špatné jídlo mohou růst i hustotu vlasů vážně ovlivnit. Pomáhá pravidelnost v jídle (žádné dlouhé hladovky), dost vitamínů i dostatečný pitný režim. Stresu se nezbavíme úplně, ale procházka venku nebo lehké cvičení každý den dávají tělu jasný signál, že není v ohrožení.

Zázraky na počkání nečekej. Všechny změny ve výživě a životním stylu poznáš na vlasech až s odstupem několika měsíců, protože jejich obnova běží pomalu. Pravidelnost je alfa a omega.

Tip na závěr: Pokud chceš opravdu něco změnit, piš si týden, co jíš a jak se staráš o vlasy. Z čeho nejčastěji vaříš? Staráš se o vlasovou pokožku, nebo myješ vlasy napůl ve spěchu? Malá změna denně způsobí za rok největší rozdíl.