Zdraví kloubů – vše, co opravdu potřebujete vědět

Bolesti kloubů dokážou pěkně znepříjemnit život. Každý to zná – najednou lupne v koleni nebo začnou pobolívat prsty u ruky. Klíč k pohodovému pohybu není žádná záhada. Stačí správně pečovat o to, co klouby potřebují nejvíc.

Všichni pořád slyšíme o kolagenu. Opravdu na něj nedá dopustit hodně lidí, kteří sportují nebo prostě chtějí, aby kolena sloužila. Kolagen je přirozená bílkovina, která drží pohromadě chrupavku, šlachy a vlastně celé tělo. S věkem jeho tvorba v těle klesá, což se projevuje například ztuhlými klouby nebo vráskami. Kdy začít s doplňky? Někdy už kolem třicítky dává smysl kolagen podpořit. Podle jedné české studie může pravidelné užívání kolagenu zpomalit opotřebení chrupavek o několik let.

Pohyb je základ. Nemusíte trhat rekordy ve fitku – stačí rychlá chůze, lehké protahování nebo jízda na kole. Klouby mají rády rozumný pohyb, který stimuluje obnovu chrupavky a mazání uvnitř kloubních pouzder. Vyhněte se dlouhému sezení bez pohybu, to kloubům škodí asi nejvíc. Někteří fyzioterapeuti radí i krátké "kloubní protažení" při každé změně polohy – prostě zapojit tělo, jak jen to jde.

Strava je větší faktor, než si někdo myslí. Zapomeňte na magické pilulky, pokud přes den pijete litry sladkých limonád a fast food je váš kamarád na každý oběd. Chrupavky potřebují vitamín C, E a omega-3 mastné kyseliny. Naložte si talíř lososa, ke snídani si dejte pomeranč a místo chipsů vyzkoušejte hrst vlašských ořechů. Jednoduché, ale účinné.

Regenerace kloubů taky není pouze otázka léků nebo doplňků. Důležité je tělo nepřetěžovat, dopřát si dostatek spánku a zvládnout stres. Dokazuje to i výzkum z Karlovy univerzity – při dlouhodobém přetížení se v kloubech rozjíždějí zánětlivé procesy, které prodlužují dobu hojení a bolí víc, než by musely.

A pozor na kosmetické rady! Spousta zázračných krémů slibuje zpevnění kloubů, ale účinek je většinou minimální. Naopak, kvalitní kolagenové doplňky podávané orálně mají reálně prokazatelný efekt podle výsledků testů i ohlasů zákazníků. Výsledky se ale neukážou okamžitě, chce to vytrvalost a trpělivost.

Co rozhodně kloubům škodí? Nadbytečné kila, těžké batohy nebo opakující se jednostranný pohyb. Pokud už se nějaký kloub ozve, dopřejte mu čas, klid a klidně konzultaci s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Zdraví kloubů není žádná věda, když znáte základy. Chcete-li se udržet v pohybu, investujte do kvalitní stravy, pravidelného pohybu a případně kolagenových doplňků. Stačí dát tělu, co potřebuje, a ono se odvděčí tím, že vás nezastaví u schodů ani na procházce v lese.