Zinc – proč ho potřebujete a jak jej doplnit

Zdraví, krásná pleť a pevné vlasy často začínají u toho, co jíme. Jedním z nejdůležitějších stopových minerálů je zinc. Pomáhá tělu bojovat s infekcemi, udržuje pokožku zdravou a podporuje růst vlasů. Pokud vám někdy zůstává pokožka suchá, nebo se vám zhoršuje imunitní odpověď, může být na vině nedostatek zinku.

Zinc v těle a jeho funkce

Zinc se podílí na více než 300 enzymatických reakcích. Je nezbytný pro tvorbu DNA, hojení ran a správnou funkci imunitního systému. V kožním kontextu podporuje syntézu kolAGenu, takže pokožka zůstává pružná a odolná vůči poškození. Navíc pomáhá regulovat mazové žlázy – pokud máte akné, často stačí doplnit zinc a ulevíte si.

Mezi příznaky nedostatku patří časté nachlazení, špatné hojení řezných ran, ztráta chuti a čichu, a také řídnutí vlasů. Pokud si všimnete těchto signálů, je dobré podívat se na svůj jídelníček a zvážit doplněk.

Jak doplnit zinc bezpečně

Nejlepší zdroje zinku jsou potraviny: červené maso, drůbež, mořské plody (zejména ústřice), ořechy, semínka a luštěniny. Pokud jíte vyváženě, může vám stačit 10‑15 mg denně. Pro vegetariány je vhodné zaměřit se na dýňová semínka, cizrnu nebo fazole.

Když zvolíte doplněk, hledejte produkty s oxidem zinečným nebo citrátem zinku. Doporučená denní dávka pro dospělé je 8‑11 mg – vyšší množství může způsobit nevolnost nebo narušit vstřebávání mědi. Užívejte doplněk s jídlem, aby se snížila pravděpodobnost žaludečních potíží.

Pro péči o pleť můžete zkusit krémy a séra obsahující zinc pyrithione nebo zinc oxide. Tyto složky pomáhají redukovat záněty a chrání před sluncem. Stačí aplikovat ráno a večer na čistou pleť a dejte tělu čas na reakci.

Na závěr si pamatujte: zinc není zázračná pilulka, ale součást celkového zdravého životního stylu. Kombinujte ho s dostatkem spánku, pohybu a vyváženou stravou a vaše tělo vám poděkuje. Pokud máte pochybnosti, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu – pomůže vám najít správnou dávku a formu doplňku.