Zlepšení kloubů: Jak na zdravé klouby v každém věku

Bolí tě kolena při chůzi do schodů? Ozývají se klouby při sportu nebo i v klidu? Nejseš v tom sám. Klouby dělají starosti lidem v každém věku a právě proto je dobré vědět, jak je správně podpořit – jednoduše a bez složitostí.

Kolagen je dnes buzzword v diskuzích o kloubech i pleti. Ale proč vůbec tolik lidí sahá po kolagenových doplňcích? Kolagen totiž drží klouby "pohromadě" – něco jako pojivo v těstě. Bez něj je chrupavka křehká a snadněji se opotřebuje. S věkem se kolagen přirozeně ztrácí. Nemusíš ale automaticky běžet do lékárny! Zařaď do jídelníčku vývary, želatinu, kvalitní maso nebo ryby a smaženému se obloukem vyhni – to je základ, který zvládneš každý den.

Jen výživou ale kloubům dlouhodobě nepomůžeš, pokud se nehneš z gauče. Pohyb je klíč. Není nutné běhat maraton, stačí chůze, jízda na kole nebo klidně plavání. Pohyb totiž rozproudí kloubní tekutinu a chrupavky budou lépe živené. Co je ale taky důležité: když klouby bolí nebo otékají, neposiluj "přes bolest". Vol raději pravidelnost v menším objemu a tělu dovol i odpočinek.

Víš, co kloubům naopak škodí? Dlouhé sezení, nadváha, špatná obuv a časté přetěžování monotónními pohyby. Pokud dřeš jediný pohyb pořád dokola, třeba v práci u pásu nebo ve sportu, tělo protestuje – a většinou bolavým kloubem. Zkus to střídat, protahovat se a tělo kompenzovat i jiným cvičením.

Máš podezření na artrózu? Tuhle diagnózu dnes slyší víc lidí, než je normální. Bolí ráno, klouby vržou a ztuhlost ne a ne odeznít. Základem je včas sáhnout po jednoduchých metodách – správné sezení, kvalitní matrace, masáže, studené obklady při otoku a klidně i zcela základní doplňky stravy vhodné pro klouby. Výhodu navíc má kolagen v kombinaci s vitamínem C – ten totiž pomáhá, aby tělo kolagen vůbec využilo.

Co když už bolí pořádně a běžné rady nezabírají? Konzultuj lékaře. Může doporučit fyzioterapii, úpravy zátěže nebo konkrétní léky. Ale základní věci máš ve svých rukou – pokud tě zajímá víc tipů, mrkni na podrobné články rovnou na thalaspa.cz. Každý najde něco, co zvládne zapojit hned.

Všechno začíná u malých změn. Když kloubům pomůžeš pravidelným pohybem, lepší stravou a poctivím odpočinkem, nebudou tě brzdit ani v běžném dni, ani při výletech, sportu nebo práci na zahradě.