Škodí pleť nejenom věk, ale hlavně to, co s ní děláte každý den. Mnoho lidí si myslí, že stačí koupit drahý krém s rybím kolagenem a jejich pleť bude vypadat jako na instagramu. Pravda je ale jiná. Pokud vaši pleť denně bombardujete špatnými návyky, žádný kolagen vás nezachrání. Ať už jste 20 nebo 50, tyto chyby ničí vaši pleť pomalejší, ale neúprosněji než slunce nebo kouř.
1. Příliš časté mytí pleti
Myjete si tvář třikrát denně? Myslíte, že to je čistota? To je většinou přesně opak. Každé mytí pleti odstraňuje přirozenou vrstvu olejů, které chrání vaši pleť před vysušením a vnějšími agresory. Když to děláte často - hlavně s agresivními mydlami nebo gelovými přípravky - vaše pleť začne reagovat tím, že vyrobí ještě víc tuku. To vede k zacpaným pórům, akné a neustálému pocitu „těžké“ pleti.
Skutečná pravda: většina lidí potřebuje čistit tvář jen dvakrát denně - ráno a večer. A pouze tehdy, když jste se potili, měli make-up nebo jste byli venku v znečištěném ovzduší. Používejte jemné, bezsoapové čisticí přípravky. Pokud máte suchou pleť, stačí jen voda ráno. Vaše pleť si to ocení.
2. Ignorování hydratace - nejen zvenčí, ale i zevnitř
Když řeknete „potřebuji více rybího kolagenu“, často myslíte „potřebuji více krému“. Ale kolagen, který aplikujete na pleť, nepronikne hluboko do kůže. To, co opravdu potřebujete, je voda. A ne jenom na pleť, ale do těla.
Dehydratace je jedním z největších příčin starší vzhledu pleti. Když vaše tělo nemá dost vody, pleť ztrácí elasticitu, začíná být šedivá a vznikají jemné čáry. Více než 70 % lidí v Česku má chronickou dehydrataci - a ne proto, že pije málo vody, ale proto, že pije kávu, čaj, alkohol a sladké nápoje, které vás vysušují.
Co dělat? Pijte alespoň 1,5 litru čisté vody denně. Ne začínáte od 8 sklenic, ale od jedné větší sklenice hned po probuzení. Pokud máte suchou pleť, přidejte do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 - losos, lilek, řepky, lněná semínka. Ty podporují přirozenou bariéru pleti.
3. Nechráněná pleť před sluncem
Slunce není váš nepřítel. Ale jeho UV záření ano. A to nejen v létě. V zimě, když je oblačno, až 80 % UV paprsků projde mrholením. Každý den, kdy nevložíte krém s ochranou, vaše pleť ztrácí kolagen. A to nejen ten, který máte v kůži, ale i ten, který by vaše tělo mělo vyrobit.
Studie z Journal of Investigative Dermatology ukázaly, že 80 % viditelného stárnutí pleti je způsobeno přílišným vystavením slunci. A to i tehdy, když nezapálíte. Nejde o opálení. Jde o kumulativní poškození - každý den malý, ale stále se sčítající.
Nezapomeňte na krém s SPF 30 nebo více - každé ráno. Ano, i když jste v bytě. I okna propouštějí UVA paprsky. A pokud používáte retinoidy nebo AHA kyseliny, je SPF nejen doporučený - je nutný. Bez něj se vaše pleť může poškodit ještě víc.
4. Špatná výživa - kolagen nezvládne všechno
Rybí kolagen je skvělý doplněk. Ale pokud vaše strava je plná zpracovaných potravin, cukru, bílého chleba a rychlého jídla, kolagen vám nepomůže. Tělo potřebuje stavební kameny, aby vyrobilo kolagen - a ty dostane z jídla.
Na výrobu kolagenu potřebujete:
- Vitamin C - z citrónů, papriky, brokolice, kiwi
- Zinek - z hovězího masa, tyčinek, čočky
- Medzi - z vaječných žloutků, mořských plodů, houbových výrobků
- Proteiny - z ryb, vaječných bílkovin, tofu, luštěnin
Když vaše tělo nemá tyto látky, kolagen z doplňku prostě nevyužije. Zůstane v trávicím traktu a většinou ho vyloučíte. To je jako kdybyste nakoupili nový kámen na dům, ale nevybudovali jste základy. Bez podpory výživou je rybí kolagen jen drahý zbytek.
5. Nedostatek spánku a stres
Když se nevyspíte, vaše pleť se neobnovuje. Během spánku tělo vyrábí nejvíc kolagenu, opravuje poškozené buňky a odstraňuje toxiny. Pokud spíte méně než 6 hodin denně, vaše pleť se stává bledou, oteklou a vznikají vám tmavé kruhy pod očima - a to i když používáte nejlepší kremeček.
Stres je stejně škodlivý. Když je vaše tělo ve stavu „přežívání“, nevytváří kolagen. Vyprodukuje místo toho kortizol - hormon, který rozkládá kolagen a způsobuje záněty. To znamená, že i když jste měli dobrý spánek, ale jste stresovaní, vaše pleť se stále zhoršuje.
Nejde o to, že byste měli spát 8 hodin každou noc. Ale o to, abyste měli pravidelný rytmus. Vyhýbejte se obrazovkám hodinu před spaním. Zkuste dýchací cvičení - 4 vdechy, 7 držení, 8 výdechy. To sníží kortizol během pár dní.
6. Příliš mnoho alkoholu a kouření
Alkohol je největší nepřítel vaší pleti - a to i v malých dávkách. Vysušuje tělo, způsobuje záněty a narušuje přirozenou bariéru pleti. Po jedné sklenici vína se vaše pleť může vysušit do té míry, že bude vypadat jako kůže po výletu do pouště. A to i když si hned potom natřete krém s rybím kolagenem.
Kouření je ještě hůř. Nikotin zúží cévy, což způsobuje, že kůže nedostává dostatek kyslíku a živin. To vede k šedivé barvě pleti, hlubokým vráskám kolem úst a ztrátě elasticity. Studie ukazují, že kuřáci mají věk pleti o 10 až 20 let starší než nekuřáci se stejným věkem.
Nemusíte přestat hned. Ale zkuste si zaznamenat, kolik alkoholu pijete za týden. A pak se zeptejte: „Co bych chtěl mít za týden, když budu mít lepší pleť?“ Většinou odpověď zní: „Chci se cítit lépe, když se podívám do zrcadla.“
7. Nespolehlivé produkty a „čarovné“ krémy
Na trhu je spousta krémů, které slibují „odstranění vrásek za 7 dní“ nebo „200 % více kolagenu“. To je marketing. Kolagen, který je v krému, je molekula příliš velká, aby pronikla do kůže. Většina „rybího kolagenu“ v krémech je jen vodou s příchuťou.
Co funguje? Doplňky s hydrolyzovaným rybím kolagenem - ten je rozložený na malé peptidy, které tělo může vstřebat. Výzkum z Journal of Medicinal Food ukázal, že lidé, kteří užívali 2,5-10 g hydrolyzovaného rybího kolagenu denně po 8-12 týdnech, měli výrazně lepší elasticitu pleti a méně vrásek.
Nevěřte krémům, které slibují „návrat mládí“. Věřte těm, které obsahují: hyaluronovou kyselinu, retinol, niacinamid a - pokud chcete podporu zevnitř - hydrolyzovaný rybí kolagen jako doplněk.
Co s tím dělat? Začněte tady
Nemusíte všechno změnit najednou. Vyberte si jednu věc, která vás nejvíc trápí, a začněte s ní.
- Užijte si denní sklenici vody hned po probuzení.
- Přidejte SPF 30 do vašeho ranního rituálu - i když je oblačno.
- Odstraňte jeden zpracovaný jídelníček za týden - třeba sladký svačinu.
- Zkuste vypít o jednu sklenici vína méně za týden.
- Podívejte se do zrcadla každé ráno a zeptejte se: „Co bych mohl dnes udělat pro svou pleť?“
Pleť není jen „povrch“. Je to váš největší orgán. A jako každý orgán, potřebuje pečlivou péči - ne jen krémy, ale životní styl. Rybí kolagen vám pomůže - ale jen pokud ho nezničíte tím, co děláte každý den.