Jak se zbavit třesu po nadměrném příjmu alkoholu

srp, 11 2024

Konzumace alkoholu může na druhý den ráno přinést mnoho nepříjemných následků, včetně třesu. Pro mnoho lidí je to nepříjemné a dokonce znepokojující.

Třes je často výsledkem dehydratace, nerovnováhy elektrolytů a vyčerpání nervového systému. Je důležité vědět, jak si rychle pomoci a také jak předejít podobným situacím v budoucnu.

V následujících sekcích si vysvětlíme příčiny třesu, nabídneme prvotní pomoc a podíváme se na dlouhodobou prevenci.

• Co způsobuje třes po alkoholu
• Okamžitá pomoc při třesu
• Dlouhodobá prevence
• Čemu se vyhnout

Co způsobuje třes po alkoholu

Po nadměrném přísunu alkoholu se někteří lidé mohou probudit s nepříjemným třesem rukou nebo jiné části těla. Tento třes je často výsledkem několika různých faktorů. Prvním z nich je dehydratace. Alkohol je diuretikum, což znamená, že nutí tělo ztrácet více tekutin než obvykle, což vede k dehydrataci. Dehydratace může způsobit, že se tělo snaží šetřit energii a stabilizovat, což může vyvolat třes.

Dalším významným faktorem je nerovnováha elektrolytů. Když tělo ztrácí tekutiny, ztrácí také důležité elektrolyty jako sodík, draslík a hořčík, které pomáhají regulovat svalovou a nervovou činnost. Nedostatek těchto elektrolytů může vést k třesu a svalovým křečím.

Alkohol také významně ovlivňuje centrální nervový systém. Po požití velkého množství alkoholu dochází k depresi centrálního nervového systému, což může vést k narušení koordinace a kontroly svalů, včetně třesu. Mnozí odborníci se shodují, že tyto změny v mozku a nervovém systému mohou být hlavním důvodem, proč lidé zažívají třes po alkoholu.

"Důležitým faktorem je také to, jak rychle alkohol tělo vstřebává a jak rychle ho metabolizuje. Každý člověk je jiný a faktory jako genetika, zdraví jater a celkový zdravotní stav mohou ovlivnit, jak tělo reaguje na alkohol," říká Dr. Jan Novák, odborník na adiktologii.

Nadměrná konzumace alkoholu může také vyvolat hypoglykémii, neboli snížení hladiny cukru v krvi. Alkohol může blokovat uvolňování glukózy z jater, což způsobuje pokles hladiny cukru v krvi. Nízká hladina glukózy může vést k pocitu slabosti, třesu a únavy.

V neposlední řadě může třes souviset s psychologickými účinky alkoholu a následným odvyknutím. Konzumace velkého množství alkoholu může vést k úzkosti a stresu, které se mohou projevit fyzickými příznaky, jako jsou třes a závrať. Po skončení účinků alkoholu se tělo snaží vrátit do normálního stavu, což může být někdy náročné a vést k nepříjemným příznakům.

Existuje hodně faktorů, které mohou způsobit třes po nadměrném příjmu alkoholu. Abychom třes pochopili a využili efektivní metody pro jeho zmírnění nebo prevenci, je důležité mít na paměti tyto různé aspekty a dbát na to, aby naše tělo mělo dostatek tekutin, živin a odpočinku.

Okamžitá pomoc při třesu

Pokud se ráno probudíte s třesoucíma se rukama po noci strávené ve společnosti alkoholu, první věcí, kterou musíte udělat, je rehydratovat tělo. Alkohol způsobuje výraznou dehydrataci, což je jedna z hlavních příčin třesu. Vodu je tedy třeba doplnit co nejdříve. Doporučuje se vypít velkou sklenici vody hned po probuzení a pokračovat v pití malých doušků během dne.

Podle doktora Michaela Liptona, odborníka na vliv alkoholu na lidské tělo, je hydratace klíčovým krokem k obnovení rovnováhy v těle po konzumaci alkoholu.

Spolu s hydratací je dobré doplnit také elektrolyty. Tyto minerály, které zahrnují sodík, draslík, hořčík a vápník, jsou zodpovědné za správnou funkci svalů a nervů. Dehydratace a konzumace alkoholu často způsobují jejich ztrátu. Můžete si dopřát sportovní nápoje bohaté na elektrolyty nebo si připravit domácí roztok s trochou soli a cukru rozpuštěnými ve vodě.

Následně byste se měli zaměřit na stravu. Konzumace potravin bohatých na vitamíny B a C může podpořit regeneraci. Vitamíny skupiny B najdete v celých zrnech, ořeších a semenech, zatímco vitamín C je hojně zastoupený v citrusových plodech, paprikách a jahodách. Důležitou roli hraje také hořčík, který je obsažený v listové zelenině a banánech.

Odpočinek je dalším důležitým krokem. Alcohol narušuje spánkové cykly, což znamená, že tělo potřebuje více času k regeneraci. Pokud máte možnost, pokuste se vrátit do postele nebo si dopřejte klidné prostředí k odpočinku. Lehký pohyb jako krátká procházka může také pomoci zlepšit cirkulaci a urychlit proces obnovy.

Studené sprchy mohou být účinné při snížení třesu. Studená voda stimuluje cirkulaci a probouzí tělo, což může pomoci zmírnit příznaky. Při použití studené sprchy začněte teplou vodou a postupně snižujte teplotu, aby nedošlo k šoku pro tělo.

Alternativní metody

Někteří lidé také přísahají na bylinky a čaje. Například zelený čaj obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci urychlit detoxikaci alkoholu z těla. Kozlík lékařský nebo heřmánkový čaj může pomoci uklidnit nervový systém a zmírnit třes.

• Sáhání po kávě: Mnoho lidí si myslí, že káva pomůže, ale kofein může dehydrataci zhoršit. Snažte se pít kávu s mírou a místo toho sázejte na bylinné čaje nebo vodu.
• Vitamín B1: Také známý jako thiamin, může být účinný při stabilizaci nervového systému. Thiaminové doplňky stravy mohou být užitečné, ale doporučujeme se poradit s lékařem.

Každý organismus je jiný, proto je důležité najít metody, které vám osobně nejlépe vyhovují. Kombinace hydratace, správné stravy, odpočinku a studených sprch může výrazně zmírnit symptomy třesu po alkoholu a vrátit vás zpět do formy.

Dlouhodobá prevence

Dlouhodobá prevence třesu po alkoholu začíná tím, že se sami o sebe staráme a zvažujeme, jak pravidelně a v jakém množství pijeme alkohol. Zde je několik tipů, které mohou pomoci minimalizovat riziko a nepříjemné následky.

1. Hydratace je klíčová - Jeden z hlavních důvodů třesu po alkoholu je dehydratace. Proto je důležité pít dostatek vody nejen během dne, ale i během večera, kdy pijeme alkohol. Pro každý alkoholický nápoj bychom měli pít alespoň jednu sklenici vody. Tímto způsobem můžeme předcházet dehydrataci a snížit riziko třesu následující den.

„Hydratace je nejjednodušší způsob, jak se zbavit abstinenčních příznaků po alkoholu,“ uvádí Dr. Jan Novák, expert na léčbu závislostí.

2. Vyhýbat se nadměrné konzumaci alkoholu - Mírná konzumace alkoholu je méně škodlivá než nadměrné pití. Alkoholická nárazová pití oslabuje tělo a zvyšuje pravděpodobnost třesu. Snažte se pít pomalu a držet se mírného množství.

3. Strava bohatá na elektrolyty - Elektrolyty, jako jsou sodík, draslík a hořčík, hrají důležitou roli v udržování rovnováhy tekutin v těle. Během konzumace alkoholu se tato rovnováha narušuje. Je dobré zařadit do jídelníčku více potravin bohatých na elektrolyty, jako jsou banány, špenát, ořechy a avokádo.

4. Dostatek spánku - Alkohol narušuje přirozené spánkové cykly, což může vést k únavě a třesu. Snažte se zajistit dostatek kvalitního spánku, aby se vaše tělo mohlo zotavit. Pravidelný spánek a správná hygiena spánku mohou významně snížit riziko třesu.

5. Fyzická aktivita - Pravidelný pohyb zlepšuje celkové zdraví a pomáhá tělu se rychleji zotavit z alkoholové nálože. Cvičení podporuje krevní oběh, který pomáhá s detoxikací a snižuje stres, což může zmírnit třes.

6. Konsultace s odborníkem - Pokud si všimnete, že máte problémy s alkoholem nebo častý třes, je důležité hledat pomoc odborníka. Odborník na závislosti může poskytnout rady a techniky, jak se vypořádat s alkoholem a snížit příznaky třesu.

Čemu se vyhnout

Když máte třes po alkoholu, je důležité vědět, čemu se vyhnout, aby se váš stav nezhoršil a abyste se mohli co nejdříve zotavit. Jedním z prvních bodů je vyhnout se dalšímu pití alkoholu. I když to může být lákavé, myslet si, že další drink zmírní váš třes, ve skutečnosti to může všechno jen zhoršit a oddálit vaše zotavení.

Dále se určitě vyhněte konzumaci kofeinových nápojů, jako je káva nebo energetické nápoje. I když vám mohou na chvíli dát pocit, že máte více energie, kofein může způsobit zvýšenou nervozitu a třes může být ještě silnější. Místo toho se zaměřte na pití vody nebo iontových nápojů, aby se vaše tělo hydratovalo a vyrovnalo ztracené elektrolyty.

Vyhněte se také těžkým a mastným jídlům. Ty mohou vaši zažívací soustavu zatížit a cítíte se ještě hůře. Raději si dejte lehčí jídlo, jako je ovoce, zelenina nebo polévka. Tyto potraviny jsou snadněji stravitelné a mohou vám poskytnout potřebné vitamíny a minerály pro zotavení.

Důležitým bodem je také vyhnout se prokrastinaci a zůstat aktivní, i když se cítíte unavení. Ležení celý den v posteli může vést k dalšímu zhoršení nálady a celkového stavu. Krátká procházka nebo lehké cvičení může pomoci zlepšit krevní oběh a přinést vám více energie. Nicméně se vyhněte přehnanému cvičení, protože může ještě více unavit vaše tělo.

Rovněž se vyhněte užívání léků bez konzultace s lékařem. Některé léky, které si můžete myslet, že vám pomohou, mohou interagovat s alkoholem nebo zhoršit vaše příznaky. Vždy je lepší požádat o radu odborníka, pokud si nejste jisti, jaké léky užívat.

Některé studie ukazují, že uvolněná procházka na čerstvém vzduchu může nejen zlepšit vaši náladu, ale také urychlit zotavení po noci strávené pitím. – Národní institut pro alkoholové záležitosti

Neopomeňte také dostatek spánku. I když je důležité zůstat aktivní, dostatek kvalitního spánku je klíčový pro regeneraci vašeho těla. Snažte se mít klidné prostředí bez rušivých elementů, abyste mohli nerušeně spát.