Po návštěvě party, večírku nebo jen jedné příliš vesele prožité noci se často cítíte jako byste měli v těle vlastní destilárnu. Hlava pulzuje, žaludek se bouří, ruce se třesou - a přesto víte, že alkohol už jste vypili. Ale co teď? Jak se zbavit zbytkového alkoholu, když už není čas se vrátit zpět? Nejde o to, aby vás něco „vyčistilo“ okamžitě. Ale můžete podpořit tělo, aby to udělalo samo - rychleji a bez škody.
Tělo už dělá práci za vás - jen ho nezatěžujte
Největší mýtus o detoxikaci alkoholu je, že potřebujete nějaký speciální nápoj, tablety nebo čaj, který „vyčistí“ játra. Pravda je jednodušší: vaše játra už od chvíle, kdy jste vypili poslední kousek, pracují na rozkladu alkoholu. Každou hodinu zpracují přibližně 5-10 ml čistého alkoholu. To je přibližně jedna pivo nebo malý sklenička vína. Nic z toho, co jste si koupili v lékárně, to nezrychlí. Pokusy o „vyčištění“ pomocí diuretik, kofeinu nebo extrémního cvičení jen zhoršují dehydrataci a zatěžují ledviny.
Nejlepší, co můžete dělat, je přestat dělat věci, které to zpomalují. Nepijte další alkohol. Nepijte kávu jako „proti“ - kofein vás jen připraví o další tekutiny. A nepřehánějte vitamíny nebo doplňky, které slibují „rychlý detox“. Většina z nich je jen marketing.
Hydratace je klíč - ale ne jen voda
Alkohol je silný diuretik. Znamená to, že vás vysušuje - nejen kůži, ale i mozek, svaly a orgány. Dehydratace je hlavní příčina bolesti hlavy, únavy a nevolnosti po party. Pokud chcete zbytkový alkohol odstranit rychleji, musíte tělo napojit.
Pijte vodu. Ne jen jednu sklenici. Pijte ji po celý den - každou hodinu přibližně 200-250 ml. Pokud máte zácpu nebo zápach z úst, přidejte elektrolyty. Ne nutně dražší sportovní nápoje. Stačí voda s malou špetkou soli a lžičkou citronové šťávy. Nebo něco jednoduššího: voda + přírodní jogurt. Jogurt obsahuje přirozené elektrolyty a probiotiky, které pomáhají obnovit střevní mikroflóru po alkoholu.
Nezapomeňte na čaj. Zelený čaj, kardamom nebo čaj z kořene křenového - ne sladěný, ne s mlékem. Tyto přírodní nápoje podporují játra a mají antioksidantní účinek. Nejsou „detoxem“, ale pomáhají tělu, aby se zotavilo.
Jídlo: nejlepší lék, který nemáte na seznamu
Chcete-li zbytkový alkohol odstranit, nezačínejte hladovění. Naopak - jste v těžké fázi obnovy. Tělo potřebuje energii, aby rozložilo zbytky ethanolu. A potřebuje živiny, které alkohol spotřeboval.
První jídlo po noční party by mělo být lehké, ale bohaté na:
- Bílkoviny: vejce, kuřecí prsa, tofu. Bílkoviny obsahují aminokyselinu N-acetylcystein, která podporuje tvorbu glutationu - hlavního antioxidantu játer.
- Vegetábní vlákna: ovesná kaše, banány, brokolice, špenát. Vlákna pomáhají čistit střeva a odvádět toxiny přes střevní stěnu.
- Vitamín B: celozrnné výrobky, luštěniny, vlašské ořechy. Alkohol ničí vitamíny skupiny B, zejména B1 (tiamin). Jejich doplnění pomáhá obnovit nervovou funkci.
- Magnézium: kakao, ořechy, semínka, zelená listová zelenina. Nízká hladina magnézia je častou příčinou svalových křečí a úzkosti po alkoholu.
Nevyplácejte se na sladké věci. Sůl, cukr a tuky zpomalují metabolismus a zatěžují játra. Pokud máte chuť na něco sladkého, dejte si ovoce - banán, jablko nebo jahody. Obsahují přirozený cukr a vlákna, které pomáhají stabilizovat krevní cukr.
Spánek: nejúčinnější detoxikace
Největší chyba, kterou lidé dělají po party, je vstát a jít na práci. Nebo se snažit „vypracovat“ bolest hlavy kofeinem a pohybem. Ale tělo potřebuje spánek - ne jen pár hodin, ale hluboký, obnovující spánek.
Alkohol narušuje REM spánek, který je klíčový pro obnovu mozku. I když jste spali 8 hodin, můžete mít stejně vysokou únavu jako po 4 hodinách. Pokud máte možnost, dejte si den volno. Pokud ne, alespoň si v poledne dejte 20-30 minut odpočinku. Ne telefon. Ne sociální sítě. Jen zavřete oči a nechte tělo pracovat.
Spánek není jen odpočinek. Je to čas, kdy játra zpracovávají alkohol, mozek čistí toxiny a imunitní systém se obnovuje. Bez něj žádný čaj, žádný vitamin a žádný detox nezrychlí proces.
Co nepotřebujete: zbytečné „detox“ produkty
Na trhu je celá řada produktů, které slibují „rychlý detox po alkoholu“. Od čajů po kapsle, od infuzí po „alkoholové detoxify“ nápoje. Většina z nich je buď neúčinná, nebo dokonce škodlivá.
Nezapomeňte: žádný doplněk stravy nezrychlí metabolismus alkoholu. Jediné, co může pomoci, je podpora těla - a to jen přirozenými prostředky. Pokud si koupíte „detox kapsli“ s extraktem z křenového kořene, nebudete mít lepší výsledek než když sníte křen ve šalátu.
Největší riziko je v tom, že se lidé spoléhají na tyto produkty a přestávají pít vodu, jíst zdravě nebo spát. To je škodlivější než samotný alkohol.
Když se necítíte dobře - co dělat
Bolest hlavy, nevolnost, třes, zrychlený pulz - to všechno je normální reakce těla na alkohol. Ale některé příznaky už nejsou jen „těžký den“.
Pokud máte:
- Nevolnost a zvracení déle než 12 hodin
- Zmatek, ztrátu orientace nebo obtíže mluvit
- Prudkou bolest břicha nebo žlutou barvu kůže
- Neustálé zvracení nebo nemůžete pít tekutiny
…hledáte lékaře. To už není jen „detox“ - to je otrava alkoholem nebo poškození jater. Nečekáte, až se to „přejde“. Jděte do nemocnice.
Co dělat příště - aby to bylo méně špatné
Nejlepší detoxikace je ta, kterou nepotřebujete. Ale když víte, že budete pít, můžete se připravit:
- Pijte vodu mezi alkoholovými nápoji - jedna sklenice vody na každý alkoholový nápoj.
- Nepijte na prázdný žaludek - jíte tuky a bílkoviny předtím, než začnete.
- Vyhněte se smíšeným nápojům - čistý alkohol je jednodušší na zpracování než sladké koktejly.
- Ukončete pít nejméně 2 hodiny před spaním - to umožní tělu začít zpracovávat alkohol, než se spíte.
Nejde o to, abyste se zdrželi. Jde o to, abyste pili s hlavou. A když už to uděláte, nechte tělo pracovat. Nezatěžujte ho. Podpořte ho. A věřte mu - ono ví, co dělat.
Jak dlouho trvá, než se alkohol z těla úplně vyloučí?
Tělo zpracuje přibližně 10 ml čistého alkoholu za hodinu. To znamená, že pokud jste vypili dvě piva (cca 20 ml alkoholu), trvá to 2-3 hodiny. Pokud jste vypili více, může to trvat i 8-12 hodin. Neexistuje způsob, jak to zrychlit - jen podpořit tělo vodou, jídlem a spánkem.
Může kofein pomoci odstranit alkohol z těla?
Ne. Kofein vám může udělat dojem, že jste „probudeni“, ale nezrychluje rozklad alkoholu. Naopak - káva vás vysušuje a zhoršuje bolest hlavy. Kofein je jen maska, ne řešení.
Je dobré dělat cvičení po party?
Lehký pohyb, jako procházka, může pomoci zlepšit krevní oběh a pocit pohody. Ale intenzivní trénink, zvláště pokud jste dehydratovaní, může způsobit závratě, nevolnost nebo dokonce srdeční potíže. Nejde o „vyčištění“ tělem - jde o obnovu. A ta potřebuje klid.
Může detoxikace alkoholu poškodit játra?
Ne, pokud používáte přirozené metody - voda, jídlo, spánek. Ale pokud používáte nějaké „detox“ přípravky s neznámými látkami, můžete poškodit játra. Některé doplňky obsahují extrakty, které přetěžují játra, když jsou už zatížené alkoholem. Bezpečnější je nechat tělo pracovat samo.
Kdy je nebezpečné nechat alkohol „přejít“ sám?
Pokud máte silné zvracení, zmatek, nevolnost déle než 12 hodin, žlutou kůži nebo bolest břicha, hledáte lékaře. To může být příznak otravy alkoholem, zánětu jater nebo selhání jater. Tyto příznaky nejsou normální a vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.