Jak si vyčistit tělo: přirozené způsoby detoxikace bez doplňků

Čisté tělo není jen o vzhledu. Když se cítíte unavení, ztuhlí, máte problémy se spánkem nebo trávením, vaše tělo vám hovoří. Nejde o magii, nejde o čarodějné detox šťávy. Jde o to, jak dlouho jste zapomněli poslouchat svůj organismus. Tělo má vlastní systém čištění - játra, ledviny, kůže, střeva. Ale když ho přetěžujete cukrem, zpracovanými potravinami, alkoholem a stresem, začne se zatěžovat. A pak přijde ten den, kdy se necítíte jako vy sami.

Co vlastně znamená „vyčistit tělo“?

Detoxikace není něco, co děláte jednou za rok v rámci sedmidenního „čištění“. To je marketing. Pravá detoxikace je každodenní praxe - jak se jíte, jak spíte, jak se pohybujete. Tělo nevyžaduje extrémní diety nebo drahé prášky. Vyžaduje přestání mu dělat škodu. Když přestanete vypíjet vodu, přetěžovat játra alkoholem nebo jíst sladké zpracované potraviny, vaše tělo začne sám sebe opravovat. A to je všechno, co potřebuje.

První krok: přestaněte s tím, co tělo nezvládá

Začněte tím, co je nejjednodušší - a zároveň nejtěžší. Přestaněte:

• Pít sladké nápoje - kola, limonády, dokonce i „zdravé“ ovocné šťávy. Jeden sklenice ovocné šťávy obsahuje až 6 lžiček cukru. To je víc než doporučená denní dávka pro dospělého.
• Jíst zpracované potraviny - sýry s přísadami, rychlé obědy, sušenky, pečivo s přidanými tuky. Tyto výrobky obsahují chemikálie, které vaše játra musí zpracovávat - a nejsou k tomu navržená.
• Pít alkohol - i jedna sklenice vína denně zatěžuje játra. Alkohol je toxický pro tělo, ať už ho piješ „kvalitní“ nebo „organický“.
• Spát málo - když spíte méně než 7 hodin, vaše tělo nemá čas na regeneraci. Játra čistí hlavně mezi 22:00 a 2:00. Pokud v té době jste vzhůru, čištění se zpomalí.

Toto není dieta. Je to přestání s návyky, které tělo nezvládá. Když to přestanete, začne se tělo samo čistit - bez jakýchkoli přípravků.

Co pít, aby tělo čistilo lépe

Voda není jen pro žízeň. Je to hlavní nástroj detoxikace. Každý den vypijte 2-2,5 litru vody. Nejde o vodu s citrónem nebo s medem. Jde o čistou vodu. Pokud máte těžkou chuť, přidejte několik kousků okurky nebo několik listů máty. Ale ne přidávejte cukr.

Teplá voda s citrónem ráno je populární, ale není nezbytná. Pokud vás to baví, dělejte to. Ale nečekat od ní zázraky. Voda s citrónem nepřidává žádný „detox“ efekt. Jde o to, aby jste po nocích začali den vodou - a to pomůže ledvinám a střevům.

Tea z čistého zeleného čaje (bez přísad) může pomoci. Obsahuje antioxidanty, které podporují játra. Ale ne příliš mnoho - 2 šálky denně stačí. Příliš mnoho kofeinu zatěžuje nervový systém - a to je naopak škodlivé.

Jídlo, které opravdu čistí

Některé potraviny podporují přirozené čištění těla. Nejsou to „superpotraviny“ - jsou to jen potraviny, které vaše tělo zná a které nezatěžují.

• Brokolice a kapusta - obsahují glukosinoláty, které podporují enzymy v játrech. Vařte je mírně - nevařte je do měkkosti.
• Česnek a cibule - obsahují síru, která pomáhá játrům neutralizovat toxiny. Nejen pro chutná jídla - jsou i pro čištění.
• Řepa - podporuje detoxikaci játer. Můžete ji jíst syrovou v salátu nebo vařenou. Obsahuje betain, který pomáhá přeměňovat toxiny na látky, které tělo může vyloučit.
• Avokádo - obsahuje glutation, který je jedním z nejdůležitějších antioxidantů pro játra. Jeden avokádo týdně je dost.
• Chia semínka a lněná semínka - jsou bohatá na vlákninu, která pomáhá střevům vylučovat toxiny. Vláknina zadržuje škodlivé látky a přenáší je ven.

Nechte si tyto potraviny v kuchyni. Nejde o to, abyste je jeli každý den. Jde o to, abyste je měli k dispozici, když se rozhodnete jíst něco zdravého.

Pohyb - nejpodstatnější část detoxikace

Nejde o to, abyste běhali maratón. Jde o to, abyste se pohybovali každý den. Pohyb podporuje krevní oběh, který přenáší toxiny k játrům a ledvinám. A zároveň podporuje potení - kůže je třetí nejdůležitější orgán pro čištění.

15 minut denně stačí. Procházka po parku, jízda na kole, tance v obýváku, šplhání po schodech - všechno to pomáhá. Když se začnete pohybovat, začnete cítit, jak se tělo „odtěžuje“. Nejde o ztrátu váhy - jde o pocit, že jste lehčí, volnější, klidnější.

Nezapomeňte na masáž. Nejde o drahý masážní salon. Stačí 5 minut denně, kdy si přeberete rukama břicho, záda, nohy. Masáž podporuje lymfatický systém - který je odpovědný za odstraňování odpadních látek z tkání.

Spánek - tajný klíč k čištění

Největší část čištění těla probíhá, když spíte. Játra pracují nejintenzivněji mezi 22:00 a 2:00. Pokud v té době jste vzhůru, vystaveni světlu nebo stresu, jejich schopnost čistit se sníží o 50 %.

Co dělat:

• Přestaněte používat telefon 1 hodinu před spaním.
• Zapněte slabé světlo - nejlepší je žluté nebo oranžové.
• Vyhněte se jídlu 3 hodiny před spaním.
• Udržujte pokoj chladný - okolo 18 °C je ideální.

Spánek není luxus. Je to základní detoxikace. Když ho nemáte, žádná šťáva, žádný prášek, žádný detox program vám nepomůže.

Co nejde dělat

Nejste si jistí, co dělat? Zkuste tohle:

• Nepoužívejte detox šťávy - jsou plné cukru a chybí jim vláknina. Váš tělo neví, co s nimi dělat.
• Nepřestávejte jíst - hladovění způsobí, že tělo začne ukládat tuky - a toxiny v nich zadržuje.
• Nepoužívejte čistící klystýry - mohou poškodit střevní mikroflóru a způsobit vážnější problémy.
• Nepřebírejte „detox“ doplňky - většina z nich je neúčinná, některé jsou dokonce nebezpečné. Játra nejsou potřeba „aktivovat“ - potřebují jen klid.

Detoxikace není o tom, co si přidáte. Je o tom, co si odstraníte.

Jak dlouho to trvá?

Nechcete „detox“ za týden. Chcete trvalé zlepšení. Pokud přestanete s tím, co tělo nezvládá, začnete cítit rozdíl za 7-14 dní. Zlepší se spánek, energie, trávení, kůže. Po 30 dnech se můžete podívat do zrcadla a říct si: „To jsem já.“

Nejde o to, aby jste byli „čistí“ na vždy. Jde o to, aby jste se každý den rozhodli, že své tělo nepoškodíte. To je pravá detoxikace.

Co dělat, když se necítíte lépe?

Pokud jste přestali s cukrem, alkoholem, zpracovanými potravinami, piješ vodu, spíš dobře a pohybuješ se - a stále se necítíte lépe, je čas se podívat na hlubší příčiny.

• Máte chronický stres? - Potřebujete psychologa nebo techniky jako meditace nebo dýchání.
• Máte problémy s trávením? - Může to být intolerancie, například laktózy nebo gluteenu.
• Spíte dost, ale stále jste unavení? - Zkontrolujte úroveň vitamínu D nebo železa.

Nikdy nezatěžujte tělo dalšími doplňky. Zkuste nejprve zjednodušit životní styl. Pokud to nepomůže, obraťte se na lékaře. Ne na Instagramového „detox guru“.