Jak získat přírodní kolagen: přirozené způsoby, které skutečně fungují

Stále se ptáte, proč se vaše kůže začala vráskat dřív, než byste čekali? Proč se ztrácí ta pružnost, kterou jste měli v 20ti? Nejde o to, že byste se starali málo. Často je problém v tom, že tělo prostě nezískává dostatek kolagenu - a nejde o to, že byste ho potřebovali ve formě tabletek. Přírodní kolagen se dá získat skrze jídlo, styl života a každodenní návyky, které vaše tělo opravdu pozná a využije.

Co je přírodní kolagen a proč ho tělo potřebuje?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří až 30 % všech bílkovin a je základem kůže, kloubů, vlasů, nehtů a dokonce kostí. V kůži zajišťuje pevnost a pružnost. Od 25 let začíná tělo produkovat méně kolagenu - každý rok asi o 1 % méně. To znamená, že v 40ti máte už o 15 % méně než v 25ti. A to se projevuje nejen vráskami, ale i tenčí kůží, pomalejším hojením a ztrátou objemu tváří.

Není potřeba kupovat dražší sérum nebo injekce. Tělo umí vyrábět kolagen - ale potřebuje správné suroviny. A ty najdete v jídle, ne v láhvi.

5 potravin, které přirozeně podporují výrobu kolagenu

Není potřeba hledat exotické ingredience. Stačí se zaměřit na tyto pět základních potravin, které vaše tělo přemění na kolagen:

• Drůbeží kostky a vývar - když vaříte kuřecí nebo hovězí kosti 8-12 hodin, vyluhujete se z nich kolagen a gelatinu. Vývar je jedna z nejúčinnějších přírodních zdrojů. Stačí jedna šálka denně - a vaše kůže to pozná.
• Čerstvé ovoce s vitamínem C - citróny, jahody, kiwi, pomeranče, papája. Vitamín C je klíčový pro syntézu kolagenu. Bez něj tělo nemůže kolagen vytvářet, ať máte jakýkoliv jiný přísun bílkovin. Jedna šálka jahod nebo dva citróny denně je dost.
• Vegetábní bílkoviny - čočka, luskoviny, quinoa - obsahují aminokyseliny, ze kterých se kolagen staví. Zvláště důležitá je glycin a prolin. Čočka má tyto aminokyseliny v koncentrované formě. Stačí 1 šálek třikrát týdně.
• Orchideje a zelené listové zeleniny - špenát, křen, řepa, brokolice. Obsahují antioxidanty, které chrání existující kolagen před poškozováním způsobeným UV zářením a znečištěním. Nejde jen o přidání kolagenu - jde o jeho ochranu.
• Římské oříšky a semínka - mandle, vlašské oříšky, semínka lněná, chia. Obsahují zinek a měď - dva minerály, které tělo potřebuje k aktivaci enzymů, které vyrábějí kolagen. Tři oříšky denně stačí.

Co ničí přírodní kolagen - a jak to zastavit

Není jen o tom, co jíte. Je také o tom, co děláte - nebo neuděláte.

• Ultravioletté záření - slunce je největší nepřítel kolagenu. I krátké vystavení bez krému způsobuje poškození kolagenových vláken. Každý den používejte krém s ochranou minimálně SPF 30, i když je oblačno.
• Stres a nedostatek spánku - když spíte méně než 7 hodin, tělo vyrábí více kortizolu. Ten rozkládá kolagen. Pokud se neustále cítíte vyčerpaní, vaše kůže to hned zaznamená.
• Cukr a zpracované potraviny - cukr se váže k bílkovinám v procesu nazývaném glykace. Výsledkem jsou tzv. AGE (advanced glycation end-products), které ničí kolagen a elastin. Pokud jíte sladké pečivo, limonády nebo připravené pokrmy, vaše kůže to pozná rychleji než vy.
• Kouření - nikotin zúží krevní cévy, což omezuje přísun kyslíku a živin do kůže. Kouření způsobuje poškození kolagenu rychleji než věk.

Co dělat večer - přirozená péče, která pomůže

Péče o pleť nekončí jídlem. Večerní rutina může podpořit regeneraci.

• Čistěte tvář jemně - neřežte kůži agresivními čisticími přípravky. Používejte mléčko nebo olejovou čistku, která neodstraňuje přirozené tuky.
• Hydratujte s přírodními oleji - jojoba, argan nebo kozí mléko obsahují mastné kyseliny, které podporují bariérovou funkci kůže. Tyto oleje nezakrývají kůži - pomáhají jí samotné se obnovovat.
• Spánek na hedvábné podušce - bavlněné podušky způsobují tření kůže, což může vést k vráskám. Hedvábná poduška je jemnější a snižuje mechanické poškozování.

Proč nejsou doplňky s kolagenem nejlepší volbou?

Na trhu je spousta doplňků s kolagenem - v prášcích, tabletkách, nápojích. Většina z nich je hydrolyzovaná, což znamená, že je rozložená na menší kousky. To znamená, že tělo ji může lépe vstřebat. Ale to neznamená, že je to nejlepší cesta.

Hydrolyzovaný kolagen z ryb nebo hovězího masa se v těle rozloží na aminokyseliny. A tyto aminokyseliny se mohou použít na cokoliv - ne jen na kůži. Může jít na svaly, klouby, nehty. Tělo si vybírá, kam je potřebuje nejvíc. A pokud nemáte dostatek vitamínu C, zinku nebo mědi, ani tyto aminokyseliny nebudou využity k výrobě kolagenu v kůži.

Přirozené potraviny přinášejí nejen aminokyseliny, ale i všechny doprovodné látky, které tělo potřebuje k jejich využití. To je rozdíl mezi „dát tělu surovinu“ a „dát tělu návod, jak to použít“.

Když začnete - co změnit první týden

Nemusíte se změnit za jednu noc. Začněte s těmito třemi jednoduchými kroky:

1. Večeří v týdnu připravte vývar z kostí (můžete ho i zamrazit). Pijte ho horký, bez soli.
2. Přidejte do snídaně jednu šálku jahod nebo kiwi.
3. Zrušte sladké nápoje - nahraďte je vodou s citrónem nebo zeleným čajem.

Po týdnu si všimnete, že kůže není tak suchá. Po čtyřech týdnech se zmenší jemné vrásky kolem očí. Po třech měsících se kůže zpřimne - a lidé vám začnou říkat, že jste vypadali „víc odpočatě“.

Co se stane, když to necháte být?

Když necháte tělo bez potravin, které podporují kolagen, a zároveň ho vystavíte slunci, cukru a stresu, kůže se začne zhroutit. Nejde jen o vzhled. Tenčí kůže je křehčí, lépe se poškozuje, pomaleji se hojí a víc se zanáší. A to se pak neodvrátí jen „nějakým krémem“.

Přírodní cesta není rychlá. Ale je trvalá. A nezatěžuje tělo chemikáliemi. Nebojte se začít malými kroky. Nejde o dokonalost. Jde o konzistenci.