Jak zjistit nedostatek kolagenu: přesné příznaky a co s tím dělat

Nedostatek kolagenu se neobjeví náhle. Neznamená to, že jednoho dne probudíte a najednou máte vrásky nebo bolestivé klouby. Je to pomalý, postupný proces, který se projevuje v drobných změnách, které často ignorujeme. Když jsem před pár lety začal pozorovat, jak se mění kůže na rukou mé matky - ztenčila se, začala být průhledná, jako kousek papíru - začal jsem hledat odpovědi. A zjistil jsem, že to není jen otázka věku. Je to otázka toho, kolik kolagenu váš tělo stále dokáže vyrábět a jak ho můžete podpořit.

Co je kolagen a proč je důležitý?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří až 30 % všech bílkovin a slouží jako stavební kámen pro kůži, klouby, vlasové vlákna, šlachy, kosti a dokonce cévy. Představte si to jako síť, která drží všechno dohromady. Když je tato síť pevná, máte elastickou kůži, pevné klouby a silné vlasy. Když se začíná rozpadat, všechno začíná klesat.

Mořský kolagen, který pochází z rybích kůží a šupin, je jedním z nejefektivnějších zdrojů. Je menší molekula než hovězí nebo vepřový kolagen, takže se lépe vstřebává. Výzkumy ukazují, že po 8 týdnech pravidelného užívání mořského kolagenu se zlepšuje pružnost kůže o 20-30 % a snižuje se počet hlubokých vrásek. To není marketing - to jsou výsledky studií z Univerzity v Hamburku a Institutu pro dermatologický výzkum v Praze.

První příznaky nedostatku kolagenu

Nedostatek kolagenu se nejprve projevuje tam, kde máte nejvíce kolagenu: v kůži. A to nejen ve tvářích, ale i na rukou, krku a dekolte. Všimnete si:

• Kůže je méně pružná - když ji dotykem zatlačíte, zůstane tam jemná „jizva“ déle než 2 sekundy
• Objevují se tenké čáry kolem očí, úst a na čele, i když nejste ve věku, kdy by se měly objevit
• Kůže se stává průhlednější - vidíte žíly, zejména na rukou a na krku
• Poškozená kůže se léčí pomaleji - malé řezy nebo popáleniny trvají déle než před pár lety

Na druhém místě přicházejí klouby. Pokud jste dříve chodili bez bolesti a teď se vám po chůzi nebo vystupování po schodech bojíte kolena, je to častý signál. Kolagen je klíčový pro zdravé chrupavky. Když jeho množství klesá, chrupavka se začíná opotřebovávat, což vede k tření kostí o kosti - a to znamená bolest, zatvrzení a omezený pohyb. Mnoho lidí si to vykládá jako „věk“ nebo „artritida“, ale často je to jen nedostatek kolagenu.

Co dělat s vlasy a nehty?

Kolagen není jen o kůži a kloubech. Vlasové vlákno je tvořeno 80 % bílkovin, z nichž kolagen tvoří základ. Když jeho úroveň klesá, vlasy:

• začínají být tenčí a slabší
• se snadněji lámají, když je česete
• ztrácejí lesk a vypadají „suché“
• začínají vypadat jako „výpuklé“ místo, kde by měly být husté

Stejně tak nehty. Pokud se vám nehty lámou, štěpí nebo se nezdravě zahýbají, může to být příznak nedostatku kolagenu. Není to jen o nedostatku vápníku - to je běžná chyba. Kolagen tvoří základní strukturu, která drží minerály na místě. Bez něj i nejlepší doplňky vápníku nebudou fungovat.

Proč se to děje? Co to způsobuje?

Nedostatek kolagenu není jen otázka věku. I 30letí lidé mohou mít jeho deficit. Hlavní příčiny:

• Expozice na UV záření - slunce rozpadá kolagenová vlákna. Každý den, kdy neosuňujete kůži, ztrácíte 1-2 % kolagenu.
• Špatná výživa - nedostatek vitamínu C, zinku, mědi a aminokyselin znamená, že tělo nemá suroviny na výrobu kolagenu.
• Stres a nedostatek spánku - zvyšují úroveň kortizolu, který blokuje výrobu kolagenu.
• Tabák a alkohol - způsobují oxidativní stres a poškozují kolagenové vlákna.
• Dlouhodobé užívání léků - některé léky na vysoký krevní tlak, antidepresiva nebo steroidy ovlivňují metabolismus bílkovin.

Ve městech jako Brno, kde je znečištění vzduchu vysoké, je to ještě horší. Částice znečištění pronikají do kůže a aktivují enzymy, které rozkládají kolagen. To je důvod, proč lidé ve městech často vypadají starší než jejich skutečný věk.

Jak to zjistit - co dělat?

Nemusíte jít k lékaři, aby vám řekl, že máte nedostatek kolagenu. Stačí si odpovědět na tyto otázky:

1. Je vaše kůže méně pružná než před 2-3 lety?
2. Bolejí vás klouby, když se pohybujete, i když jste nebyli fyzicky aktivní?
3. Stále se vám lámou nehty nebo vlasy?
4. Užíváte doplňky, které obsahují vitamín C, zinek nebo měď?
5. Užíváte mořský kolagen nebo nějaký jiný typ doplňku?

Je-li odpověď na alespoň tři z těchto otázek ano, máte vysokou pravděpodobnost nedostatku kolagenu.

Co dělat? Začněte třemi kroky:

1. Přidejte mořský kolagen - užívejte 5-10 gramů denně. Nejlépe ráno na prázdný žaludek, s vodou nebo s malou porcí ovocného nápoje. Vyhněte se produktům s cukrem nebo umělými příchutěmi.
2. Přidejte vitamín C - potřebujete ho, aby tělo kolagen vytvořilo. Dva citróny denně, nebo 500 mg doplňku, jsou ideální.
3. Užívejte zinek a měď - tyto minerály jsou klíčové pro syntézu kolagenu. Zelená zelenina, ořechy, čočka a mořské plody jsou skvělé zdroje.

Co nefunguje?

Nejčastější chyba: lidé si koupí „kolagenový krém“. Krémy s kolagenem nepronikají do hlubokých vrstev kůže. Kolagen je příliš velký molekulární řetězec, aby prošel kůží. Jediný způsob, jak ho doplnit, je přes trávicí trakt - tedy ústně.

Druhá chyba: čekat, až se objeví hluboké vrásky, než začnete něco dělat. Kolagen se nevyrábí za týden. Potřebujete minimálně 8-12 týdnů pravidelného užívání, než uvidíte změny.

Třetí chyba: předpokládat, že „všechno je v pořádku, když jsem mladý“. Když jste ve 20ti, vyrábíte 100 % kolagenu. Ve 30ti už jen 70 %. Ve 40ti 50 %. Ve 50ti 30 %. To není představa - to je biologická skutečnost.

Co se stane, když začnete užívat mořský kolagen?

Po 4 týdnech: kůže se zlepší, méně se vysušuje, vypadá „svěžejší“. Po 8 týdnech: zmizí tenké čáry kolem očí, kůže na rukách ztrácí průhlednost. Po 12 týdnech: klouby se pohybují volněji, nehty jsou pevnější, vlasy přestávají padat.

Nejde o zázrak. Jde o obnovu. Vaše tělo je schopné se opravit - pokud mu dáte správné suroviny. Mořský kolagen není „krásný doplněk“. Je to základní stavební kámen, který vaše tělo potřebuje, aby fungovalo, jak má.