Říkáte si, že už berete rybí kolagen, ale vaše pleť se nezměnila? Možná nevím, kolagen brát ve správný čas. Nejde jen o to, kolik ho dáváte - důležitější je, kdy ho dáváte. Rybí kolagen není jako vitamín C, který si můžete vzít kdykoliv. Má svůj ritmus, své optimální okamžiky, kdy tělo přijme nejvíc a využije ho nejlépe na obnovu pokožky, kloubů a vlasů.
Proč rybí kolagen a ne jiný?
Rybí kolagen pochází z kůže a šupin ryb, nejčastěji lososa, tresky nebo karpů. Je to typ I kolagenu - ten, který tvoří až 80 % vaší pokožky a kloubních chrupavek. Ve srovnání s hovězím nebo prasečím kolagenem má menší molekulovou hmotnost, což znamená, že ho tělo lépe a rychleji vstřebá. Studie z Journal of Medicinal Food ukázaly, že rybí kolagen zvyšuje obsah kolagenu v kůži o 15-20 % za 8 týdnů pravidelného užívání. A to jen při denní dávce 2,5-5 gramů.
Necháváte ho na poličce a zapomínáte na něj? Nebo ho piješ hned po probuzení, protože to je „nejlepší čas“? To je běžná chyba. Rybí kolagen funguje nejlépe, když ho dáte do těla v okamžiku, kdy je jeho výroba nejnižší - a to je v noci.
Nejlepší čas: před spaním
Tělo se nejvíce obnovuje mezi 22:00 a 2:00. Během tohoto období se zvyšuje produkce růstového hormonu, který řídí regeneraci tkání - včetně kolagenu. Když v tomto čase dostane tělo přísun čistého, vysokokvalitního rybího kolagenu, využije ho jako stavební kámen. Nejde o to, abyste ho brali přesně v 23:00 - ale o to, abyste ho měli v těle, když začne nocní regenerace.
Před spaním je také ideální čas, protože v noci nejíte, nepijete kávu, nejste stresovaní. Všechny tyto faktory mohou rušit vstřebávání. Když si kolagen vezmete 30-60 minut před spaním, máte jistotu, že bude v těle, když potřebujete.
Proč ne ráno na prázdný žaludek?
Mnoho lidí si kolagen dává ráno, protože si myslí, že „na prázdný žaludek“ se vstřebává lépe. To je pravda pro některé látky - například vitamín B12 nebo probiotika. Ale kolagen je bílkovina. A bílkoviny se nejlépe vstřebávají spolu s jinými látkami - zejména s aminokyselinami a vitamínem C.
Když si vezmete kolagen ráno na prázdný žaludek, tělo ho může použít jako zdroj energie, ne jako stavební materiál. Výsledek? Zbytečně utracené peníze a žádná změna na pleťi.
Kolagen a vitamín C - neoddělitelný pár
Bez vitamínu C se kolagen v těle nesestaví. Vitamín C je nezbytný pro enzym, který spojuje aminokyseliny do stabilních kolagenových vláken. Bez něj je kolagen, který jste si vzali, jen prázdný balíček.
Proto je ideální kombinovat rybí kolagen s vitamínem C. Nemusíte brát dva doplňky - mnoho produktů už obsahuje vitamín C přímo ve formulaci. Pokud ho máte samostatně, vezměte ho spolu s kolagenem. Například: 2,5 g rybího kolagenu + 100 mg vitamínu C (např. z citrusového šťávy nebo tablet) 30 minut před spaním.
Víte, že vitamín C je také silný antioxidant? Zabraňuje poškozování kolagenu volnými radikály - tedy způsobuje, že ten, který jste si přivedli, déle přežije.
Co dělat, když nejete večer?
Někteří lidé jídní režim nebo prostě nemají chuť jíst večer. To je v pořádku. Kolagen nemusíte brát jako jídlo. Je to prášek, který můžete přidat do vody, čaje, smoothie nebo dokonce do kávy. Stačí, aby to bylo 30 minut před spaním.
Nezbytné je, aby to bylo pravidelné. Pokud ho berete jen někdy, efekt bude nulový. Nejlepší výsledky mají ti, kdo ho berou každý den po dobu 3-6 měsíců. Studie z Journal of Drugs in Dermatology ukázaly, že po 12 týdnech užívání se hluboké vrásky zmenšily o 20 %, a to i u lidí starších než 50 let.
Co se stane, když ho berete špatně?
Neexistuje žádný nebezpečný efekt - rybí kolagen je bezpečný. Ale když ho berete ve špatný čas nebo bez vitamínu C, prostě se nevyplatí. Váš peněženka se zhubne, ale vaše pleť zůstane stejná. Někteří lidé berou kolagen po tréninku, protože si myslí, že pomůže s regenerací kloubů. To je pravda - ale nejlepší čas i pro klouby je stále noc. Tělo se během spánku nejvíc zaměřuje na opravu tkání, ne jen na svaly.
Když ho berete v poledne, kdy jste v práci, stresovaní, nebo hned po jídle - tělo má jiné priority. Vstřebávání je méně efektivní. A když to děláte každý den, akumulujete zbytečné náklady a ztrácíte příležitost.
Co je třeba dodržet kromě času?
Nejen čas, ale i kvalita. Vyhýbejte se produktům s přidaným cukrem, barvivy nebo umělými příchutěmi. Tyto látky mohou způsobit zánět - a zánět ničí kolagen. Hledejte čistý hydrolyzovaný rybí kolagen bez přísad. Pokud je výrobek označen jako „marine collagen peptide“, je to dobrý znak.
Taky se vyhněte produktem, která obsahují „kolagen + hyaluronová kyselina + kyselina askorbová“ - ale neříkají, kolik je kolagenu. Pokud je v tabletě jen 500 mg kolagenu, nevyplatí se to. Doporučená dávka je 2,5-5 g denně. Většina kvalitních prášků toto množství obsahuje v jedné dávce.
Kdy začít vidět výsledky?
Necháváte to na týden? Ne. Na dva týdny? Stále ne. Výsledky se objevují až po 4-8 týdnech. První změny - jemnější pleť, zmenšené jemné vrásky - se objevují kolem 6. týdne. Po 12 týdnech se většina lidí hlásí, že jejich pleť „vypadá svěžejší“ a „má více světla“.
Nejde o okamžitý efekt jako u kosmetického krému. Je to vnitřní obnova. A jak každá vnitřní změna, trvá to čas. Ale když to děláte správně - v čase, s vitamínem C, pravidelně - výsledky jsou skutečné a dlouhodobé.
Je kolagen vhodný pro všechny?
Ano, ale s výjimkami. Pokud máte alergii na ryby nebo mořské plody, kolagen z rybího zdroje není pro vás vhodný. Můžete zkusit kolagen z kuřete nebo z výroby z rostlinných zdrojů - ale ty nejsou tak dobře vstřebatelné. Pokud jste těhotná nebo kojíte, konzultujte užívání s lékařem. Užívání kolagenu je bezpečné, ale v každém případě je lepší se poradit.
Nejde o „přípravek pro starší ženy“. Muži, ženy, mladí i starší - všichni ztrácejí kolagen s věkem. A každý z nich může získat výhodu z pravidelného příjmu - pokud to dělají správně.