Přemýšlíš, proč se v posledních letech všude tolik mluví o kolagenu? Reklamy na doplňky slibují omlazení a hebkou pleť téměř lusknutím prstu. Influencerky pózují s práškem nebo vychloubají hladší kůži po pár týdnech užívání. Je v tom trik, nebo opravdu existuje něco, co by mohlo zpomalit stárnutí kůže a zpevnit tvář bez drahých zákroků? Kolagen patří mezi nejdiskutovanější látky v péči o pleť, ale kolem něj koluje i spoustu polopravd. Pojďme si udělat jasno: Jak to s kolagenem skutečně je a proč by tě to mohlo zajímat i v pětadvaceti? Nebo ještě lépe: Dá se opravdu něco dělat pro pevnou a zdravou kůži, která stárnutí vzdoruje?
Co je kolagen a proč na něm záleží
Kolagen je stavební bílkovina, bez které by naše těla vypadala úplně jinak. Tvoří asi 30 % všech proteinů v těle a nacházíš ho úplně všude – v kůži, šlachách, chrupavkách, kostech, dokonce i v zubech a cévách. V pleti je kolagen dost důležitý: představ si ho jako pružnou síť nebo lešení, které udržuje tvé tváře pevné, vláčné a méně náchylné ke vzniku vrásek. Roli hraje už od narození, ale jeho produkce bohužel začíná klesat už od dvaceti. Ano, opravdu tak brzy. Každý rok zhruba o procento až dvě, což vypadá málo, ale během desetiletí je to zásadní rozdíl.
Ne všichni to však pociťují stejně – dost záleží na genech a životním stylu. Kouření, příliš slunce (UV záření), sladká strava i stres můžou úbytek kolagenu urychlit. Jakmile jeho množství začne klesat, objevují se první známky stárnutí: drobné linky, povadlý tón pleti, horší hydratace i snížená pružnost. Návod na zastavení času zatím není, ale existují konkrétní cesty, jak svému kolagenu moc neškodit a možná mu i trochu pomoct.
Výzkum z Harvard Medical School už v roce 2019 potvrdil, že kolagen má skutečně podíl na regeneraci kožních buněk a pevnosti dermis – tedy hlubší vrstvy kůže. Bez kolagenových "provazců" se texturu kůže nedaří držet pohromadě, což vede ke známým projevům stárnutí. Navíc když jdeš na kožní vyšetření a dermatolog tě šťouchne prstem do tváře, často právě tímhle měří pružnost a množství kolagenu pod kůží.
Co opravdu dělá kolagen s pletí
Teď je na místě otázka: Opravdu nějaký kolagen přidaný zvenčí zlepší stav pleti? Tady je potřeba rozlišovat mezi kolagenem, který tělo tvoří samo, a tím, který přijímáme v potravě nebo formou doplňků. Vlastní kolagen totiž vzniká ze složek přijatých potravou, hlavně z aminokyselin a vitaminu C. Samostatně spolknuté kolagenové tablety tvá pleť hned "nepochytí" – v trávicím traktu se rozpadnou na menší části. Ale právě tyhle malé části – tzv. kolagenové peptidy – tělo umí použít jako materiál pro obnovu vlastních struktur.
V posledních třech letech lékařské studie ukazují, že pravidelné užívání hydrolyzovaného kolagenu (těch rozštěpených menších molekul) může po 6 až 12 týdnech opravdu vést k viditelně pevnější a lépe hydratované pleti. Německá studie z roku 2023 sledovala skupinu žen ve věku 35–55 let. Jedna část brala placebo, druhá denně 2,5 gramu hydrolyzovaného kolagenu. Po 12 týdnech měření ukázalo u "skutečné" skupiny zlepšení pružnosti pleti o téměř 20 % a snížení viditelných drobných vrásek.
Kromě toho odborníci tvrdí, že kolagen podporuje také zdraví nehtů a vlasů – strukturálně se nachází nejen v kůži. Takže někomu se kromě pružnější pleti začne lépe třpytit i hříva na hlavě.
Neexistuje žádný kouzelný prášek nebo sérum, co by tě během týdne zbavilo vrásek. Ale pokud ti záleží na dlouhodobě zdravé kůži, mají kolagenové doplňky své místo třeba po třicítce i jako prevence většího ochabování. Potřebuješ však vsadit na pravidelnost, nečekat zázraky a zároveň nezapomenout filtrovat marketingové "wow" efekty. Výsledky jsou u každého jiné a souvisí i s tím, jak kvalitně jíš, jestli sportuješ a jak se chráníš před sluncem.
Jak můžeš podpořit tvorbu kolagenu
Možná tě překvapí, že tou nejjednodušší cestou, jak udržet vlastní kolagen v pohotovosti, je změna každodenních zvyků. Tady není nutné prohánět peněženku – stačí se zaměřit na základní věci:
- Jez potraviny bohaté na vitamin C – citrusy, paprika, červený rybíz nebo třeba šípky. Tento vitamin je přímý "zapalovač" tvorby kolagenu v kůži.
- Dej přednost bílkovinám z různých zdrojů: maso, ryby, vejce, luštěniny, tofu či mléčné výrobky.
- Nepodceňuj pestrost – barevná zelenina, ovoce a celozrnné přílohy obsahují antioxidanty, které kolagen chrání před rozpadem.
- Omez kouření a pobyt na slunci bez ochranného krému. Jak nikotin, tak UV záření urychlují odbourávání kolagenových vláken.
- Pij dostatek vody, protože bez hydratace nebude pleť pružná, ani když ji zaleješ doplňky.
Někteří lidé zařazují i vývary z kostí nebo želatinová jídla – obsahují přírodní kolagen přímo z živočišných zdrojů. Pro vegany a vegetariány je klíčová kombinace pestré stravy a suplementace vitaminu C, protože čistě rostlinný kolagen zatím neexistuje. Ale nezoufej, aminokyseliny potřebné pro tvorbu kolagenu najdeš i v luštěninách, semenech a ořeších.
Velké téma je i pohyb – pravidelné cvičení prokrvuje kůži, což podporuje zásobení živinami. Studie publikovaná v Journal of Investigative Dermatology dokonce našla vztah mezi frekvencí pohybu a hustotou kolagenových vláken v kůži u starších lidí. Zkrátka, pokud se hýbeš, pokožka dostává přesně to, co ke zdraví potřebuje.
Doplňky stravy, kosmetika a realita
Pokud se rozhodneš pro kolagen jako doplněk, máš na výběr z prášků, tablet i speciálních "drink shotů". Rozdíl je hlavně ve složení – sleduj, aby šlo o hydrolyzovaný kolagen. Ten má nejvyšší využitelnost a právě jemu vědecké studie prokazují pozitivní vliv na hydrataci i hustotu pleti. Klíčové je pravidelné užívání aspoň 2–5 g denně po několik měsíců, ne jen nahodile. Častý doplněk je i vitamin C, někdy v balení přímo spolu s kolagenem – právě proto, že zvyšuje jeho vstřebatelnost.
Na trhu najdeš taky kosmetiku, kde je kolagen "hvězdou". Krémy s kolagenem ovšem působí spíš na hydrataci povrchových vrstev – molekula je příliš velká, aby se dostala hluboko do kůže. Ne že by neměly smysl, často zanechají příjemnější, hladší dojem na dotek. Ale zázračné zhuštění kolagenu v hlubších vrstvách bohužel přes kůži nenastane. Máš-li volit mezi kosmetikou a suplementy, dlouhodobý efekt mají spíš doplňky k vnitřnímu užití.
Důležitou poznámkou je bezpečnost: Pokud máš potravinové alergie, vybírej produkty s jasně označeným původem (rybí, vepřový, hovězí kolagen) a složením bez aditiv navíc. O bezpečnosti dlouhodobého užívání mluví i Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) – schválené zdroje hydrolyzovaného kolagenu jsou hodnoceny jako bezpečné, bez závažných vedlejších účinků. Před těhotenstvím nebo při závažných zdravotních potížích prober suplementaci s lékařem.
Tip z praxe? Vymačkej si citron do vody hned po ránu k lepšímu využití doplňků – a nezapomeň, že bez správné stravy žádný prášek nezachrání špatné návyky.
Mýty, fakta a časté chyby okolo kolagenu
Kolem kolagenu se v Česku i po světě šíří pár hodně živých mýtů, které stojí za rozbití. Prvním je názor, že kolagen umí opravdu vyhladit hluboké vrásky z vietnamského bistra na náměstí. Reálně ti může přinést pevnější strukturu pleti, lepší hydrataci a podporu pružnosti – ale nikdo zatím nenašel doplněk, kterým by omládl o deset let během měsíce a bez dalších změn. Pokud ti někdo tvrdí opak, spíš tahá peníze z kapsy než znalosti z praxe.
Další častou chybou je nárazové užívání kolagenu, jen "když je potřeba" před svatbou nebo dovolenou. Takhle tělo nefunguje: tvorba kolagenu je kontinuální proces a účinné látky je potřeba dodávat dlouhodobě. Když doplňky vysadíš, efekt postupně mizí.
Lidi se taky ptají na veganský kolagen. Odpověď je bohužel jednoduchá: přímo kolagen z rostlin věda zatím neumí vyrobit. Existují ale přírodní doplňky podpořující vlastní produkci kolagenu (vitamin C, lysin, prolin, antioxidanty), takže i vegani mají k lepší pleti cestu, jen trochu delší.
Pozor i na reklamní slogany, které slibují hydrataci o 150 % do dvou týdnů – seriózní studie mluví o výsledcích po dvou až třech měsících pravidelného užívání, a to hlavně v podobě drobných zlepšení, ne zázraků. Funguje to spíš jako dobrá podpora zdravého stárnutí a prevence povadlé kůže než jako časostroj směrem zpět.
Když s kolagenem váháš, zkus si vést krátký zápis, jak se mění pružnost nebo vzhled tvé pleti během měsíců. Nepočítej s wow efektem ze dne na den. Všechno je to soubor malých kroků, které dohromady dají nejlepší výsledek.