Chcete, aby vaše vlasy rostly rychleji a byly silnější, ale ani žádný šampon, ani maska to nezvládne? Možná chybí něco zevnitř. Vlasy nejsou jen pokožka na hlavě - jsou to živé struktury, které potřebují správné živiny. A jedna z nejdůležitějších je biotin, známý také jako vitamín B7.
Proč vlasům vlastně vitamíny vůbec potřebují?
Vlasy se rostou z vlasových kořínků, které jsou napojené na krevní cévy. Když krev přináší dostatek živin, kořínky produkují zdravé buňky - a ty se mění v vlasy. Pokud chybí nějaký klíčový vitamín, proces zpomalí. Vlasy se stanou křehkými, praskají, padají nebo rostou jen pomalu. To není jen otázka estetiky. Je to značka, že tělo nemá dostatek něčeho důležitého.
Nejčastější příčina pomalého růstu vlasů není genetika, ale nedostatek vitamínů a minerálů. A to i u lidí, kteří se zdá, že jedí zdravě. Moderní potraviny jsou často obohacené, ale ne vždy o to, co vlasům opravdu chybí.
Biotin - nejznámější vitamín pro vlasy
Biotin, nebo vitamín B7, je ten, který se v reklamách na doplňky vždy objeví. A má pro to dobrý důvod. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že lidé s nedostatkem biotinu často trpí tenkými, lámavými vlasy a dokonce i vypadáváním. Po doplnění biotinu se růst zrychlil a kvalita vlasů se výrazně zlepšila.
Biotin pomáhá tělu vytvářet keratin - hlavní bílkovinu, ze které jsou vlasy, nehty a kůže. Bez něj se keratin nevytváří správně. A to znamená, že i když budete mít nejdražší šampon, bez biotinu se vaše vlasy nebudou opravdu zdravě rostou.
Co obsahuje biotin? Nejvíce ho najdete v vajecách (zejména v žloutku), ořechách, luskovinách, avokádovém oleji a výrobkách z celozrnného obilí. Ale i potraviny obsahující biotin nezaručují dostatečnou dávku pro růst vlasů. Mnoho lidí potřebuje doplněk, pokud chtějí vidět rozdíl.
Další vitamíny, které skutečně pomáhají
Biotin není jediný. Vlasy potřebují celý tým. Tady jsou další klíčové látky:
- Vitamín D - Není jen pro kosti. Studie z International Journal of Trichology ukázaly, že lidé s vypadáváním vlasů často mají nízkou hladinu vitamínu D. Ten podporuje vlasové kořínky a pomáhá jim vstupovat do fáze růstu. Slunce je nejlepší zdroj, ale v Česku je to v zimě problém. Doplněk může být jediné řešení.
- Vitamín E - Je silný antioxidant. Zabraňuje poškozování vlasových buněk volnými radikály, které vznikají ze znečištění, stresu nebo špatné výživy. Studie na 38 lidích ukázaly, že po šesti měsících užívání vitamínu E se počet vlasů zvýšil o 34,5 %.
- Vitamín C - Nejen pro imunitu. Pomáhá tělu vyrábět kolagen, který udržuje strukturu vlasového kořínku. Také zlepšuje přísun krve k pokožce hlavy. Když máte dostatek vitamínu C, krevní cévy v hlavě fungují lépe - a tím i vlasové kořínky.
- Vitamín A - Je důležitý pro produkci sebumu, přirozeného oleje, který vlasy kondicionuje. Ale pozor: příliš mnoho ho může způsobit právě opak - vypadávání. Doporučená dávka je 700-900 mcg denně. Nejlepší zdroje: mrkev, špenát, třešně a zelené listové zeleniny.
Minerály, které nezapomeňte
Vitamíny nejsou jediné, co potřebujete. Minerály jsou stejně důležité:
- Cín - Podporuje růst vlasů a zabraňuje jejich vypadávání. Najdete ho v ořechách, fazolích a rybách.
- Zinek - Nízká hladina zinku je spojena s alopecií. Zinek pomáhá udržovat funkci vlasových folikulů. Pokud máte časté vypadávání a křehké vlasy, zkontrolujte hladinu zinku.
- Železo - Zvláště u žen je nedostatek železa jednou z hlavních příčin vypadávání vlasů. Pokud máte méně než 70 ng/ml ferritinu (ukazatel zásob železa), můžete mít problém s růstem vlasů. Krevní test to jednoduše ukáže.
Co dělat, když vlasům nejdou růst?
Nejprve zkontrolujte svou stravu. Jíte dostatek vajec, ořechů, zeleniny, ryb? Pokud ne, začněte tady. Pokud už jíte zdravě, ale nic se nezměnilo, přemýšlejte o doplňcích.
Není potřeba kupovat 10 různých pilulek. Stačí jedna kombinace, která obsahuje:
- 5000-10 000 mcg biotinu
- 2000 IU vitamínu D
- 200 IU vitamínu E
- 100 mg vitamínu C
- 15 mg zinku
- 18 mg železa (jen pokud máte nízký ferritin)
Přípravky s těmito látkami najdete v lékárnách nebo v obchodech s přírodní výživou. Vyhýbejte se těm, které obsahují 20 různých látek - často to je jen marketing. Důležité je kvalita a správné dávkování.
Když začnete užívat, co budete cítit?
Nečekáte zázrak za týden. Vlasy rostou jen 0,3-0,5 mm denně. To znamená, že za 3 měsíce se vám prodlouží o cca 3 cm. Ale změna se projeví dříve:
- Po 4-6 týdnech: Vlasy přestanou praskat, budou měkčí a méně lámavé.
- Po 2-3 měsících: Méně vypadávání při mytí a česání.
- Po 4-6 měsících: Vidíte nové, jemnější vlásečky na čele a u vlasové čáry.
Nezapomeňte: doplňky nezastupují špatnou výživu. Pokud jíte rychlé občerstvení, nebudou vám pomáhat ani nejdražší vitamíny. Vlasy potřebují celkovou péči - odvnitř i zvenku.
Co neudělat
Nejčastější chyby, které lidé dělají:
- Užívají příliš mnoho biotinu - může ovlivnit výsledky krevních testů (např. hormonů nebo štítné žlázy).
- Užívají jen biotin a ignorují železo nebo vitamín D - to je jako snažit se zapálit oheň jen se zápalkou, ale bez dřeva.
- Čekají na zázrak za 2 týdny - vlasový cyklus trvá měsíce. Trpělivost je klíč.
- Užívají doplňky jen když mají problém - lépe je užívat pravidelně jako součást péče, jako zubní pasta.
Je to bezpečné?
Ano, pokud užíváte správné dávky. Vitamín B7 je vodně rozpustný - přebytek se vylučuje močí. Zinek a železo však mohou být při předávkování škodlivé. Pokud máte onemocnění jater, ledvin nebo jste těhotná, konzultujte užívání doplňků s lékařem.
Je pravda, že biotin způsobuje akné?
Není to přímo pravda. Někteří lidé hlásí zvýšené akné při užívání biotinu, ale to je spíše způsobeno změnou rovnováhy vitamínů B. Biotin může ovlivnit vstřebávání vitamínu B5 (pantotenové kyseliny), který pomáhá regulovat tukovou produkci v pokožce. Pokud se objeví akné, snižte dávku biotinu nebo přidejte vitamín B5.
Můžu dostat dostatek vitamínů jen z jídla?
Ano, ale jen pokud jíte velmi rozmanitě a často. Například: 100 g ořechů, 2 vajíčka, 100 g špenátu, 1 avokádo a 100 g lososa denně. Pro mnoho lidí je to nepraktické. Doplněk je jednodušší cesta k dosažení účinné dávky bez přetížení stravy.
Když přestanu užívat vitamíny, zase budou vlasy padat?
Ne nutně. Pokud jste zlepšili svou výživu a tělo získalo dostatek živin, vlasy se budou rostou i bez doplňků. Ale pokud jste je užívali kvůli výraznému nedostatku, bez nich se problém může vrátit. Vlasy potřebují stálý přísun - ne jen krátkodobý náraz.
Je lepší užívat vitamíny na prázdný žaludek nebo po jídle?
Vitamíny A, D, E a K jsou tukově rozpustné - je lepší je užívat spolu s jídlem obsahujícím tuky. Biotin, C a zinek se dají užívat kdykoliv, ale po jídle snižuje riziko podráždění žaludku. Doporučuji užívat je ráno spolu s snídaní.
Může vitamín pro vlasy pomoci i při lupení?
Ano, ale jen pokud je lupení způsobeno nedostatkem vitamínů nebo suchou pokožkou. Vitamín E a B7 pomáhají udržovat vlhkost pokožky hlavy. Pokud máte lupení způsobené houbou nebo ekzémem, vitamíny nestačí - potřebujete léky nebo speciální šampony.
