Artróza kolene: jak zmírnit bolest a zůstat aktivní

Bolí vás koleno při chůzi nebo po dlouhém sezení? Artróza kolene není konec pohybu. Dá se s ní žít lépe, když víte, co dělat hned a co plánovat na dlouho. Tady najdete konkrétní tipy, které můžete vyzkoušet už dnes.

Co dělat hned pro úlevu

Má smysl sáhnout po jednoduchých krocích: krátkodobě chladit otoky ledovým obkladem 10–15 minut, při tuhé bolesti použít teplo před cvičením pro uvolnění svalů a večer naopak chlad. Krátké pauzy a odlehčení zátěže pomůžou snížit bolest. Na povrchové bolesti fungují gely s NSAID (např. ibuprofenový gel) – působí lokálně a často zmírní nepříjemné pnutí. Když je bolest silná nebo se zhoršuje, domluvte se s lékařem na vhodném léku nebo injekci.

Jak se hýbat bez zbytečného rizika

Pohyb je základ. Nevadí, že neběháte maratony – stačí správný typ aktivity. Plavání, cvičení ve vodě a jízda na rovinatém kole zmenšují tlak na kloub, ale posilují svaly kolem kolene. Zaměřte se na posilování kvadricepsu (přední stehenní sval) a zadních stehen – silné svaly pohlcují část zátěže z kloubu. Krátká denní chůze s rovnoměrným tempem zlepší výdrž a náladu. Vyhněte se hlubokým dřepům a prudkým skokům, dokud se bolest nelepší.

Fyzikální terapie má velký smysl. Fyzioterapeut naučí cviky na domácí režim, poradí s chůznými pomůckami a nasadí správné cvičební postupy. Pomůcky jako kolenní ortéza nebo odlehčovací páska (taping) mohou přinést rychlou úlevu při aktivitě. Vložky do bot a stabilní obuv upraví postavení nohy a sníží nerovnoměrné zatížení kloubu.

O injekcích do kolene se mluví hodně. Kortikoidové injekce pomůžou na zánět krátkodobě, hyaluronát může zlepšit kluznost kloubu u některých lidí. Výsledky se liší, takže domluvte s lékařem realistická očekávání. Doplněk stravy jako kolagen, glukosamin nebo chondroitin někomu pomůže, u jiných efekt chybí – data jsou smíšená.

Kdy myslet na operaci? Když konzervativní postupy nezabírají a kvalita života klesá. Totální náhrada kolenního kloubu výrazně uleví u pokročilých změn, ale je to velký krok, který řešíte s ortopedem.

Malá změna hned: zkontrolujte váhu, přidejte 10–15 minut každodenního posilování stehen a objednejte se k fyzioterapeutovi. Tyhle kroky často udělají největší rozdíl v pohodlí kolene.