Biotin – jak podpořit růst vlasů a pevnost nehtů

Už vás nebaví, že vám vlasy padají a nehty se lámají? Možná je na vině nedostatek biotinu. Tento vitamín B‑komplex, známý také jako vitamín H, patří mezi základní stavební kameny keratinu – hlavní složky vlasů, nehtů i pokožky. Když máte biotin v pořádku, vaše vlasy jsou silnější, lesklejší a nehty méně křehké.

Co je biotin a proč na něj sáhnout?

Biotin se podílí na přeměně potravy na energii a pomáhá tělu syntetizovat mastné kyseliny, které jsou klíčové pro zdravou pokožku a vlasovou strukturu. Nedostatek se může projevit nejen řídnutím vlasů, ale i suchou kůží, vyrážkami nebo únavou. Naštěstí se biotinová nedostatečnost včera už téměř neobjevuje, pokud se stravujete rozmanitě, ale mnoho lidí stále zvolí doplněk, aby si výsledky urychlili.

Nejčastější mýty říkají, že stačí jednou denně polykat „zázračnou kapsli“ a vše se hned zlepší. Pravda je, že biotin funguje v těle postupně a účinek se projeví po několika týdnech pravidelného užívání. Navíc ne každá forma doplňku je stejná – kapsle, tablety i prášek se liší v rychlosti vstřebávání.

Kde ho získat a jak ho užívat

Nejjednodušší cesta je jíst potraviny bohaté na biotin. Patří mezi ně vejce (zejména žloutek), ořechy a semínka (mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka), losos, avokádo, sladké brambory a houby. Pokud máte rádi veganství, nezapomeňte na ořechy a luštěniny – i když jejich obsah je o něco nižší, pravidelný příjem vám pomůže udržet hladinu v normě.

Pro doplnění můžete sáhnout po komerčních přípravcích, kde se dávky často pohybují od 30 µg až po 5 mg denně. Pro běžnou podporu vlasů a nehtů stačí 2–5 mg denně, což je bezpečná úroveň i pro dlouhodobé užívání. Doporučuji užívat biotin s jídlem, protože tuky z potravy zlepšují vstřebávání.

Nezapomeňte, že biotin nesmí fungovat isolovaně. Pro kompletní péči o vlasy je dobré doplnit i vitamín D, zinek, železo a omega‑3 mastné kyseliny. Kombinace těchto živin podporuje krevní oběh ve vlasové folikulu a zajišťuje lepší růst.

Jak poznáte, že funguje? Sledujte změny po 8‑12 týdnech: vlasy by měly být pevnější, když je lehce roztahujete, a nehty by měly růst rychleji bez praskání. Pokud nic nezaznamenáte, zkuste zvýšit dávku o 1 mg nebo se zaměřte na stravu, která obsahuje více zdravých tuků.

Upozornění: velmi vysoké dávky biotinu (více než 10 mg denně) mohou ovlivnit laboratorní testy, např. měření štítné žlázy. Proto pokud máte plánované vyšetření, dejte lékaři vědět, že užíváte doplněk.

Na závěr – biotin není zázračná pilulka, ale jednoduchý nástroj, který při správném užívání může podpořit zdravé vlasy a nehty. Začleňte ho do každodenní rutiny, doplňte stravu a dejte tělu čas. Brzy uvidíte, jak se vaše vlasy zastaví vypadávání a nehty přestanou lámat.