Kolagen dávkování – praktický průvodce

Chcete vědět, kolik kolagenu má smysl brát každý den? V tom článku vám ukážeme, jaký je optimální příjem, kdy nejlépe kolagen konzumovat a na co se zaměřit, aby vám přinesl skutečné výsledky – a to bez zbytečného čekání.

Doporučené dávky pro různé cíle

Pro pleť se často doporučuje 2,5–5 g kolagenu denně. Menší dávka stačí, pokud používáte i krém s kolagenem, protože pokožka tak dostává doplněk z obou stran. Pokud chcete podpořit klouby, výzkumy ukazují, že 10 g denně může pomoci zlepšit pohyblivost a snížit bolest.

Sportovci a lidé s intenzivním tréninkem často volí 10–15 g, protože vyšší nápor na svaly a šlachy zvyšuje potřebu stavebních bloků. Vždy ale začněte s nižší dávkou a sledujte, jak tělo reaguje.

Jak a kdy kolagen konzumovat

Nejlepší je kolagen užívat na lačný žaludek – ráno nebo před spaním. Kyseliny v žaludku rozloží protein, takže je vstřebání rychlejší, když není konkurence z jídla. Pokud vám to nepříjemné, můžete ho smíchat do smoothie nebo jogurtu po jídle, ale výsledky mohou přijít o něco pomaleji.

Rozpusťte prášek v teplé vodě nebo neslazeném čaji, nevaříte ho – vysoká teplota může část aminokyselin rozložit. Kapky jsou praktické, ale dávka bývá menší (obvykle 1 g), takže pokud chcete vyšší příjem, volte prášek.

Nezapomeňte na vitamín C – pomáhá tělu syntetizovat kolagen. Jeden pomeranč nebo doplněk 500 mg C na den podpoří účinek. Další podněty jsou kyselina hyaluronová a zinek, které se často nacházejí v krémech nebo kapslích.

Kolagen není rychlý zázrak. Většina lidí zaznamená změny po 6–12 týdnech pravidelného užívání. Buďte trpěliví, kontrolujte stav pleti a kloubů a podle potřeby upravte dávku.

Pokud máte citlivý žaludek, začněte s 2,5 g a postupně zvyšujte. Přílišná dávka může způsobit nadýmání nebo mírný průjem, ale bývá to jen dočasné. Vždy čtěte etiketu a držte se doporučené maximální úrovně výrobce.

Kolagenová tableta je pohodlná, ale absorpce může být nižší než u prášku. Pokud preferujete kapsle, hledejte ty s hydrolyzovaným kolagenem – ten se vstřebává rychleji.

Pro ženy po menopauze může být užitečné kombinovat kolagen s hormonální podporou (např. bylinné extrakty). Pro muže, kteří chtějí podpořit svalovou hmotu, stačí vysoká dávka po tréninku, doplněná o bílkoviny.

Na závěr: kolagen dávkování závisí na vašich cílech, životním stylu a citlivosti trávicího systému. Sledujte reakce těla, nepřekračujte doporučené množství a doplňte vitamín C pro nejlepší výsledek.