Kolagen – typy, zdroje a tipy, jak ho správně využít

Kolagen se často objevuje ve všech discuzích o kráse a zdraví, ale co to vlastně je a proč by vás měl zajímat? Jednoduše řečeno, je to bílkovina, která drží naše tělo pohromadě – staví kůže, klouby, vlasy i nehty. Bez něj by naše tělo vypadalo jako nekrytý drátěný koš. V tomto článku vám ukážu, jaké typy kolagenu existují, kde ho můžete získat a jak si vybrat ten pravý produkt pro vaše potřeby.

Typy kolagenu a jejich role

V lidském těle je přes 20 různých typů kolagenu, ale pro běžného člověka jsou podstatné jen tři – typ I, II a III. Typ I je nejhojnější, najdete ho v kůži, kostech a šlachách. Pomáhá udržovat pevnost a elasticitu, takže je klíčový pro mladistvý vzhled pleti. Typ II se nachází hlavně v chrupavce a kloubech, takže pokud trpíte bolestí kolen nebo kloubů, právě tenhle typ je pro vás nejdůležitější. Typ III doplňuje typ I a je hojně přítomen v cévách a orgánech; podporuje regeneraci a pružnost.

Když si pořídíte kolagenový doplněk, podívejte se, který typ obsahuje. Pro krásnou pleť a pevné nehty volte produkty s vysokým podílem typu I a III. Na podporu kloubů hledejte čistý typ II, často označovaný jako „hydrolyzovaný kolagen II“ nebo „CT‑II“. Pokud chcete vše v jednom, můžete sáhnout po směsi, která kombinuje všechny tři hlavní typy.

Kde získat kolagen – potraviny i doplňky

Nejjednodušší cesta, jak kolagen doplnit, je jíst potraviny bohaté na jeho stavební kameny. Největší zdroje jsou kostní vývary, želatina a kůže drůbeže. Stačí si udělat vývar z kuřecích kostí a nechat ho dlouze probublávat – získáte hydrolyzovaný kolagen, který tělo snadno vstřebá. Další možností jsou rybí šupiny a kůže, které obsahují typ I a jsou oblíbené v asijské kuchyni.

Pokud vám vaření nic neříká, sáhněte po doplňcích. Existují dva hlavní formáty: prášek a kapsle. Prášek se snadno míchá do smoothie, kávy nebo jogurtu a je rychle vstřebatelný. Kapsle jsou praktické pro cestování, ale často mají nižší dávkování. Důležité je vybrat produkt, který je testovaný na čistotu a neobsahuje zbytečné přísady – žádné umělé sladidla, barviva ani GMO suroviny.

Nezapomeňte, že kolagen potřebuje i vitamín C k tvorbě. Pokud užíváte doplněk, doplňte si ho o citron, papriku nebo vitamin C tabletky, aby tělo mohlo skutečně spojit aminokyseliny do nových vláken.

Stručně řečeno: zjistěte, který typ kolagenu potřebujete, vyberte si potravinu nebo doplněk, který ho obsahuje, a doplňte o vitamin C. Takto získáte podporu pro pleť, klouby i vlasy, aniž byste museli složitý režim. Vyzkoušejte to a dejte tělu, co potřebuje, aby vypadalo a fungovalo skvěle.