Kolagen účinky – proč by vás měl zajímat?

Možná jste už slyšeli, že kolagen je zázrak pro pleť a klouby, ale nejste si jistí, co z toho je pravda a co jen marketing. V tomto článku vám ukážu, jak kolagen skutečně funguje, kdy má smysl ho doplňovat a jaké jsou nejčastější chyby.

Jak kolagen působí na pokožku

Naše kůže je složená hlavně z kolagenu – protéiny, které dodávají pevnost a pružnost. S věkem se výroba snižuje, takže se objevují vrásky a ztrácí se elasticita. Doplňky s hydrolyzovaným kolagenem jsou rozdělené na malé peptidy, které tělo rychle vstřebá.

Studie ukazují, že pravidelný příjem 2‑5 g kolagenu denně může zlepšit hydrataci pleti a snížit hloubku vrásek během 8‑12 týdnů. Nezapomeňte ale, že kolagen sám o sobě nestačí – potřebujete vitamín C, protože pomáhá syntetizovat kolagen v těle.

Praktický tip: smíchejte prášek kolagenu do ranního smoothie, jogurtu nebo kávy. Nechte to rozpustit, a máte rychlou dávku bez zbytečného chladu nebo špinavých ručí.

Kolagen pro klouby a další benefity

Kromě pleti pomáhá kolagen i kloubům. V kloubní chrupavce je kolagen hlavní stavební jednotka, takže jeho nedostatek může vést k bolestem a snížené pohyblivosti. Sportovci a starší lidé často užívají 10 g kolagenu po tréninku, aby podpořili regeneraci.

Kromě kloubů se kolagen může projevit i na vlasech a nehtech – pevnější, méně lámavé. Opět je to ale závislé na kompletním výživovém balíčku: bílkoviny, zinek, vitamín B7 (biotin) a dostatek vody.

Co ale nepřehánějte: kolagen není náhražkou zdravého životního stylu. Nemůže napravit dlouhodobé špatné stravování nebo nedostatek pohybu. Pokud máte velké bolesti kloubů, raději navštivte lékaře, než si řeknete, že čisté kolagenové tablety vše vyléčí.

Krátké shrnutí:

• Pro pleť: 2‑5 g denně, ideálně s vitamínem C.
• Pro klouby: 10 g po sportu nebo v rozdělených dávkách během dne.
• Nejlepší zdroje: hydrolyzovaný kolagen v prášku, kapsle nebo želé.
• Nezapomeňte na doplňkové živiny – bílkoviny, vitamíny a minerály.
• Výsledky jsou vidět po 8‑12 týdnech pravidelného užívání.

Takže pokud chcete mít hladkou pleť a méně bolestí v kolenou, zkuste do své denní rutiny přidat kvalitní hydrolyzovaný kolagen. Nezapomeňte na vitamín C, dostatek vody a pohyb – tak to bude fungovat nejlépe.