Kolagenové doplňky: Co čekat a jak je vybrat

Kolagen slyšíš na každém rohu a není divu – když přestane správně fungovat, kůže se rychleji mačká a klouby protestují při každém pohybu. Nejvíc ho máme v těle kolem dvaceti, pak jeho výroba slábne. Najdeš ho nejen v krémech, ale i ve formě prášků, kapslí nebo drinků. Jenže—fungují kolagenové doplňky opravdu, nebo je to drahý trend?

Když sáhneš po kolagenu, nevypadá to ihned jako z reklamy. Ale když ho tělu skutečně chybí, rozdíl poznáš. Pleť je vypnutější, ne tak suchá a šupinatá. Klouby můžou být pohyblivější, hlavně když sportuješ nebo tě trápí první známky opotřebení. Nezastavíš s tím celý proces stárnutí, ale zpomalit ho dá.

Jak vybrat správný kolagen? Hledej hlavně typ I a II – ty jsou nejúčinnější pro kůži a klouby. Mořský kolagen někdo snáší líp, jinému postačí hovězí. Rozdíl poznáš často jen lehce, záleží i na ostatních ingrediencích (například vitamínu C, který pomáhá kolagen využít). Sypký prášek rozpustíš v čaji nebo jogurtu, kapsle jsou zase rychlé na spolknutí.

Kolagenový doplněk není zázračná pilulka. Pokud tajně doufáš, že se ráno vzbudíš s porcelánovou pletí, čeká tě spíš lehké zklamání. Účinek poznáš po pár týdnech užívání – a nejlepší výsledky má kombinace péče: krémy, doplňky a rozumný životní styl bez nočních flámů. Alkohol, kouření a stres ničí kolagen v těle mnohem víc než pár špatných dnů bez vitamínů.

Přemýšlíš, jestli má kolagen smysl, když už jíš dostatek bílkovin? Obsah v běžné stravě často nestačí – hlavně když nesníš celé koleno nebo vývar denně. Suplementy to snadno doženou. Pokud máš za sebou větší chirurgický zákrok nebo sportuješ na maximum, kolagen se hodí ještě víc. Nejvíc ti dá v kombinaci s dalším pohybem a dobrým pitným režimem.

Upozornění – některé kolagenové doplňky obsahují i barviva nebo sladidla. Čti složení a vybírej jednoduše: čím kratší seznam, tím líp. Pokud tě zajímá, jak kolagen přesně zpracovat, sáhni po hydrolizovaném – tělo ho stráví líp a účinek je rychlejší.

Běžné otázky? Například: Je kolagen jen pro ženy? Rozhodně ne, sportovci, senioři i kdokoliv, komu se nelíbí unavená pleť nebo bolavé klouby, klidně může přidat. Není to žádná výsada ani zbytečný luxus.

Shrnuto: Pokud chceš vyzkoušet kolagenové doplňky, sáhni po ověřených značkách, nečekej zázraky do tří dnů a pohlídej si i další živiny (typicky vitamín C). Nejvíc z kolagenu vytěžíš s vyváženou péčí, klidem a pravidelným pohybem. První změny poznáš sice pozvolna, ale skutečně můžou přijít. Tak proč to nezkusit?