Kolik kolagenu denně? Jednoduchý návod pro krásnou pleť i zdravé klouby

Kolagen je protéina, která drží pokožku, vlasy, nehty a klouby pevně pohromadě. S věkem naše tělo přestává vyrábět dostatek kolagenu, proto mnoho lidí sáhne po doplňcích. Ale kolik kolagenu byste měli užívat každý den? Odpověď není jednorázová, záleží na vašich cílech, věku a formě, kterou zvolíte.

Jaká je ideální denní dávka?

Většina studií i výrobců doporučuje 2 – 10 g hydrolyzovaného kolagenu denně. Pro podporu pleti a vlasů stačí často 2‑5 g, zatímco pokud cílíte na klouby nebo regeneraci svalů, můžete zvýšit příjem na 7‑10 g. Důležité je rozdělit dávku během dne – například 1 g ráno a zbytek po tréninku nebo večeři. Tím se zlepší vstřebávání a tělo má konstantní přísun stavebních bloků.

Formy kolagenu a tipy na užívání

Nejčastěji se setkáte s práškem, kapslemi a tekutým napitím. Prášek je nejflexibilnější – stačí ho zamíchat do kávy, smoothie nebo jogurtu. Kapsle jsou pohodlné, ale často obsahují nižší množství kolagenu na jednu dávku. Tekuté formy jsou připravené k pití, ale mají kratší trvanlivost. Vždy kontrolujte, jestli je kolagen typu I + III (pro pleť) nebo typu II (pro klouby).

Užívání s jídlem může podpořit vstřebávání, ale některé studie ukazují, že na prázdný žaludek se absorbuje rychleji. Vyzkoušejte oba způsoby a zjistěte, co vám nejlépe funguje. Nepřekračujte doporučenou dávku – vyšší množství zatím nemá prokázané přínosy a může zatížit trávicí systém.

Nezapomeňte, že kolagen funguje nejlépe ve spojení s vitamínem C, který pomáhá jeho syntéze. Přidejte do stravy citrusy, papriku nebo doplněk vitamínu C a získáte lepší výsledky. Pokud máte citlivý žaludek, začněte s menší dávkou (1‑2 g) a postupně ji zvyšte.

Ve shrnutí: pro běžnou péči o pleť a nehty stačí 2‑5 g denně, pro klouby 7‑10 g. Volte hydrolyzovaný kolagen v prášku, míchejte do oblíbených nápojů a doplňte vitamín C. Dodržujte pravidelnost a po několika týdnech byste měli zaznamenat pevnější pokožku, méně jemných linek a klidnější klouby.