Masáž nohou – proč a jak?

Po celodenní práci na nohou se často těšíme na pohodlný večer, ale místo toho nás čeká bolest, otoky a napětí. Jednoduchá masáž nohou může udělat zázraky – rozproudí krev, uvolní svaly a dodá energii. Nemusíte mít speciální vybavení, stačí pár minut a pár praktických triků.

Základní techniky, které můžete použít doma

1. Prohřátí a uvolnění. Začněte tím, že si nohy ponoříte do vlažné vody na 3–5 minut. Teplá voda změkčí kůži a připraví svaly na další krok.

2. Hnětení plantárního pásu. Položte prsty obou rukou na spodní část chodidla a jemně krouživými pohyby hněťte od paty směrem k prstům. Tlak by měl být přiměřený – stačí, aby se vám cítilo, že masírujete, ale ne tak silně, že to bolí.

3. Rolování s míčkem. Vezměte tenisový míček nebo speciální masážní míček a pomalu přejíždějte podél klenby. Pokud najdete citlivé místo, podržte tlak a dýchejte zhluboka – to pomáhá uvolnit napětí.

4. Protahování prstů. Roztáhněte každý prst samostatně, držte pár sekund a uvolněte. Opakujte 5–6krát. Tento krok uvolňuje i malé svalové vlákna, která se při chůzi často zapomínají.

5. Masáž kotníků a lýtek. Krouživými pohyby masírujte kotníky a poté přejděte k lýtkům. Tyto oblasti jsou často přetížené, takže lehký tlak a dráždění pomůže odbourat otoky.

Celý rituál by měl trvat 10–15 minut. Po masáži si nohy osušte a naneste hydratační krém, aby pokožka zůstala jemná a elasticita zachována.

Kdy navštívit odborníka

Domácí masáž funguje skvěle, když máte jen běžnou únavu. Pokud ale pociťujete ostrou bolest, nepřetržité otoky nebo změny barvy kůže, je čas vyhledat odborníka. Fyzioterapeut může provést hloubkovou analýzu a navrhnout cílené cviky, které problém vyřeší.

Další důvod k návštěvě je pokud trpíte cukrovkou, revmatoidní artritidou nebo máte podlitiny po úrazu. Tyto stavy vyžadují speciální péči, aby se nezhoršily.

V Thala Spa Drogerie najdete nejen výrobky pro domácí péči – masážní krémy, přírodní oleje a masážní pomůcky – ale také informace, jak si vybrat správný produkt. Zkuste si na konci masáže nastříkat několik kapek levandulového oleje, který uvolní nejen svaly, ale i mysl.

Masáž nohou není jen luxus, je to jednoduchý způsob, jak podpořit zdraví celého těla. Stačí pár minut denně, pár základních technik a pozornost k signálům svého těla. Zkuste to ještě dnes a dejte nohám to, co si zaslouží – odpočinek a péči.