Tipy na artrózu: jednoduché kroky pro méně bolesti a víc pohybu

Artróza bolí a omezuje pohyb, ale hodně věcí můžeš ovlivnit sám. Tady máš konkrétní a praktické rady, které můžeš začít používat hned dnes – bez složitých postupů nebo drahých zásahů.

Cvičení a pohyb

Nezůstávej v posteli. Pravidelný pohyb snižuje bolest a zlepšuje stabilitu kloubů. Začni s nízkou zátěží: plavání, chůze, jízdní kolo nebo cvičení ve vodě. Důležité jsou i posilovací cviky na okolní svaly – silné stehenní svaly hodně uleví kolenům. Dělej krátké tréninky 3–5× týdně, raději pravidelně než jednou moc.

Zařaď do programu strečink a cvičení na rozsah pohybu. I pár minut denně pomůže udržet kloub pohyblivý a snížit ztuhlost ráno.

Praktické tipy a pomůcky

Snaž se snížit váhu, pokud máš nadváhu – každý ztracený kilogram mírně snižuje tlak na klouby. Nejde o rychlé diety, ale o trvalé změny: víc zeleniny, méně průmyslově zpracovaných jídel a sladkostí.

Používej pomůcky, které šetří klouby: vhodná obuv s tlumením, ortopedické vložky, hole při delší chůzi nebo výškové podložky u pracovního stolu. Při zvedání těžších věcí používej větší klouby (boky místo zad) a nevytáčej koleno.

Teplo a chlad používaj cíleně. Když je kloub ztuhlý, topení nebo teplá koupel uvolní svaly. Při akutní otokové bolesti pomůže led 10–15 minut několikrát denně.

Topické gely s NSAID nebo kapsaicinový krém mohou přinést lokální úlevu bez systémových vedlejších účinků. Pokud bereš léky, nejdřív se poraď s lékařem.

Některé doplňky jako glukosamin nebo chondroitin lidem pomáhají – účinky jsou individuální. Pokud chceš zkusit, používej podle doporučení a testuj 2–3 měsíce, jestli pocítíš rozdíl.

Fyzioterapeut ti ukáže konkrétní cviky a techniky pro tvoji situaci. Naučí tě i manuální cvičení, které zlepší držení a sníží zatížení kloubů. Nešetři na konzultaci, pokud tě bolest omezuje v běžném životě.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest zásadně omezuje chůzi, kloub je oteklý nebo se zhoršuje přes domácí péči, objednej se k lékaři. Existují injekce, moderní zákroky i operační řešení, ale to řeší specialista podle stavu kloubu.

Začni dnes malou změnou: krátká procházka, povolení k ledu nebo jednoduché posilování doma. Postupně přidávej a sleduj, co funguje nejlíp pro tebe. Pro více praktických rad najdeš na našem webu podrobné návody a cvičební tipy zaměřené na artrózu.