Užívání probiotik: Jak na správnou volbu a co opravdu čekat?

Možná sis všiml, jak často se dnes mluví o probiotikách. Snad na každém rohu najdeš jogurt s "živými kulturami" a mnoho lidí ti bude tvrdit, že bez probiotik by už ani nevstali z postele. Ale co to vlastně jsou ta probiotika a k čemu jsou nám dobrá?

Probiotika jsou živé mikroorganismy – hlavně bakterie, které patří do našeho střevního mikrobiómu. Pomáhají nám trávit jídlo, vyrábějí některé vitamíny a hlavně drží "armádu" škodlivých bakterií na uzdě. Proto mají zásadní vliv na trávení, imunitu i celkovou pohodu. Ale ne každá probiotická pilulka nebo kelímek jogurtu je zázrakem.

Kdy má vůbec smysl probiotika užívat? Nejčastěji po užívání antibiotik, při dlouhodobých trávících potížích (třeba nadýmání, průjmu nebo zácpě) a někdy taky při ekzémech nebo oslabené imunitě. U antibiotik jde o to, že kromě "zlých" bakterií zničí i ty hodné. Studie z Masarykovy univerzity potvrdila, že užívání probiotik po antibiotikách urychluje návrat střev do pohody a eliminuje průjem o 50 %. A u dětí fungují podobně spolehlivě.

Co je lepší: doplňky z lékárny nebo "živé" potraviny? Pokud nejsi nemocný a nebereš antibiotika, sáhni spíš po potravinách. Kefír, kysané zelí, kimchi, jogurt nebo tempeh mají probiotika přirozeně a navíc i vlákninu, kterou tyto bakterie potřebují jako "palivo" (říká se jí prebiotikum). Když jde o akutní problémy, nastav si dávkování podle balení – většinou stačí 1 až 2 kapsle denně s jídlem. Ale narovinu: pokud do sebe celý týden leješ colu a fastfood, ani sebelepší prášek tě nezachrání.

Co čekat po začátku užívání? Můžeš mít první dny více plynatosti nebo změnu stolice – to je běžné. Dává to smysl: tvoje střeva dostávají nové bakterie, chvíli si na ně musí zvyknout. Do týdne se vše obvykle srovná. Pokud ne, uber dávky nebo změň značku. Vybírej hlavně "ověřené" kmeny – typicky Lactobacillus a Bifidobacterium, klidně se podívej i na informace o počtu jednotek (nejčastější zkratka je CFU).

Nečekej zázraky přes noc. Trvalý efekt přijde při pravidelném užívání a když si dáš pozor na pestrý jídelníček. Studie opakovaně ukazují, že lidé s pestrou stravou a dostatkem vlákniny mají nejlepší střevní mikrobióm. A právě o to u probiotik jde – udržet tu správnou "partu" bakterií ve střevech, která se postará o tvoje zdraví od trávení až po imunitu.

Hledáš konkrétní tipy nebo řešíš osobní problémy? Mrkni na články níže – najdeš rady k výběru probiotik, kdy je brát, i jak si pomoct po antibiotikách nebo zažívacích potížích. Když se zaměříš na střevní mikrobióm, děláš pro své tělo víc, než si myslíš.